運動其實是我們需要堅持一生之久的事情，而且它并不會因為你的心急而加速是一個漸次進步的過程。如果你在剛嘗試運動時就把自己弄傷，那么忘得幾年你會對運動產(chǎn)生恐懼感，或者干脆終止運動。所以，學會用科學和健康的方式去運動是很重要的。

很多朋友在剛跑步的時候熱情高漲，恨不得一口氣跑上十公里。但是這樣一次性的高強度運動，可能會慢慢澆滅運動的性質，還會因為過度運動給身體帶來不良影響?；蛟S會因此終止了跑步事業(yè)，那么這樣的結果也太遺憾了。作為一名跑步愛好者，第一步就要學會愛惜自己的身體，因為身體才是支撐你一生運動的超強載體。只要身體素質好了，才能一直跑在路上。

所以，在跑步的時候一定要多加注意，拒絕任何的馬虎和次新，不要給傷病可乘之機。只要能掌握正確的跑步方法，就是給長期跑步一個好的開端。那么跑步時有哪些注意事項呢？下面就給大家簡單介紹一下。

定量運動

不管做任何運動，心急都是一大忌，需要把它當成細水長流的事業(yè)沒必要把一次能跑多少公里當成炫耀的資本，想要一直堅持跑下去，并且還能保證自己的身體狀態(tài)，就需要給身體一定的休息時間，即兩次運動之間要有一定的時間間隔。不要過分追求時間長度和公里數(shù)，把運動的強度限定在自己可承受的范圍之內。

建議大家每次的跑步可以控制在7公里以內，大概花費40分鐘額時間，再加上二十分鐘的跑前拉伸，以及跑后的修復運動，每次的運動時間大約在一個小時左右。而且運動的頻率不要太過密集，給身體一定的喘息和休息時間，這樣才能收獲良好的跑步效果。

熱身工作到位，拉伸時要放松

如果有一定跑齡的人，就會十分清楚熱身的重要性。不但跑步之前要進行拉伸運動，跑完之后也要適當?shù)厣煺股眢w。而且拉伸工作還要做到位，這樣才能讓身體從緊繃的狀態(tài)中解放出來。熱身包括熱帶、肌肉、以及心率的提高。

而且跑步前最好進行動態(tài)拉伸，比如說高抬腿、開合跳等等，不僅能增加血液的流通，還能起到潤滑關節(jié)的作用。跑完步也不要忘了讓身體冷下來，可以在跑完之后慢走五分鐘，然后再進行后續(xù)的拉伸。頸肩關節(jié)、膝關節(jié)、腰椎都不能忽略。

控制跑步強度

跑步不能一味追求速度，所以平時一定要把控好運動的強度。不要每次都把自己跑得喘不過來氣，整個人都脫水，那樣并不是最佳的訓練方法。如果單從外在表現(xiàn)來看，跑步時最好能維持輕快的呼吸，還能與正常人交流為宜。