常常能看到運(yùn)動(dòng)健兒們

在運(yùn)動(dòng)會(huì)、綠茵場(chǎng)上的矯健身姿

摸摸肚子上的“啤酒肚”“奶茶肚”

落寞暗嘆：曾幾何時(shí)我也有個(gè)奧林匹克夢(mèng)

6月23日，國(guó)際奧林匹克日

越發(fā)臨近這天

你就更要帶著奧林匹克精神：

無(wú)論性別與胖瘦，一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！

如果你又要找那些所謂的借口

“沒時(shí)間、沒地點(diǎn)、堅(jiān)持不下去”

那小康康必須給你推薦HIIT訓(xùn)練法

讓你隨時(shí)隨地每時(shí)每刻

高速燃脂，健康瘦下來(lái)！

HIIT到底是什么運(yùn)動(dòng)？

運(yùn)動(dòng)分很多類型，有的人喜歡跑步，有的人喜歡舉鐵，有的人喜歡瑜伽，而近幾年一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)悄然流行起來(lái)，它叫做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，也就是HIIT 。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，HIIT是一種高強(qiáng)度短期爆發(fā)訓(xùn)練和低強(qiáng)度恢復(fù)期交叉的運(yùn)動(dòng)，讓你在訓(xùn)練中同時(shí)獲得無(wú)氧和有氧的訓(xùn)練效果。

在短時(shí)間內(nèi)高質(zhì)量地燃燒脂肪和熱量，非常適合現(xiàn)代人快節(jié)奏的生活方式，這也是HIIT能成為當(dāng)下熱門運(yùn)動(dòng)之一的最重要原因！

HIIT為何能風(fēng)靡全球？

燃脂瘦身

一個(gè)短時(shí)間的高強(qiáng)度鍛煉與短暫的休息時(shí)間相輔相成，比傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗更多熱量，并且訓(xùn)練后的過(guò)量氧耗能在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)幫助身體持續(xù)消耗熱量，燃燒脂肪，所以能夠有效地幫你減脂瘦身。

節(jié)省時(shí)間

HIIT有各種不同強(qiáng)度之分，訓(xùn)練效果也不同，但是平時(shí)慢跑1小時(shí)消耗的熱量，一般的HIIT訓(xùn)練只需要做20分鐘就可以達(dá)到。相比傳統(tǒng)有氧訓(xùn)練，HIIT能幫助節(jié)省很多時(shí)間，特別適合以“沒時(shí)間”為借口的減肥人士！

度過(guò)平臺(tái)期

無(wú)論是減肥瘦身、還是運(yùn)動(dòng)健身，每個(gè)人都會(huì)遇到平臺(tái)期，而克服這段時(shí)期的最好方法就是提高訓(xùn)練強(qiáng)度，HIIT訓(xùn)練就可以通過(guò)幫你改變運(yùn)動(dòng)方式，來(lái)提高燃脂效果，助你度過(guò)平臺(tái)期。

增加樂趣

長(zhǎng)時(shí)間、等速度進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)，光是想想就會(huì)讓人覺得枯燥乏味！想要改變這種情況？那HIIT絕對(duì)是不二選擇！

因?yàn)樗軕?yīng)用在任何有氧運(yùn)動(dòng)種類之中，不需要為了轉(zhuǎn)換心情特別換一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只需要在熟悉的運(yùn)動(dòng)中，變化運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與休息頻率就行！這既增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)趣味性，也更容易讓人堅(jiān)持下去。

HIIT的好處那么多

你還在猶豫什么？

現(xiàn)在就跟著小康康一起練起來(lái)吧~

十分鐘高效燃脂，馬上動(dòng)起來(lái)！

1

動(dòng)作要領(lǐng)：

左右交替抬高膝蓋，甩動(dòng)雙臂，向上帶動(dòng)身體

2

動(dòng)作要領(lǐng)：

右腿向右大跨一步，身體下壓時(shí)保持抬頭挺胸，收回右腿進(jìn)行跳投，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作

3

動(dòng)作要領(lǐng)：

雙手撐地與肩同寬，雙腿依次提膝，像登山一樣抬起膝蓋至胸部

4

動(dòng)作要領(lǐng)：

身體先向一側(cè)跳兩步后高抬對(duì)側(cè)膝蓋，跳向另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作

5

動(dòng)作要領(lǐng)：

身體下蹲后，向上跳起的同時(shí)身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)90度，落地時(shí)呈下蹲姿勢(shì)，再次跳起回到起始位置，跳向另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作

6

動(dòng)作要領(lǐng)：

雙手握拳在胸前快速轉(zhuǎn)動(dòng)打圈，身體重復(fù)下蹲與跳起的動(dòng)作

7

動(dòng)作要領(lǐng)：

雙臂微微彎曲撐于地面，指尖朝向臀部，腳跟著地，抬起身體，左右腿交替向前踢

8

動(dòng)作要領(lǐng)：

原地進(jìn)行后踢腿跳，甩動(dòng)手臂，用雙腳腳跟交替碰臀部

9

動(dòng)作要領(lǐng)：

側(cè)身支撐時(shí)手臂抬高，俯臥撐時(shí)胸部貼近地面、手肘向外伸。若想降低難度，可以采用膝蓋著地的姿勢(shì)

10

動(dòng)作要領(lǐng)：

身體呈下蹲姿勢(shì)，重心放在腳后跟，雙臂帶動(dòng)身體向前跳躍一大步，快速退回原位，重復(fù)動(dòng)作

HIIT訓(xùn)練其實(shí)是靈活多變的

當(dāng)你掌握以上動(dòng)作

可以隨意融合在熟悉的運(yùn)動(dòng)中時(shí)

你離減肥成功就不遠(yuǎn)啦！