常言道：人老骨先老，養(yǎng)骨就是養(yǎng)命。骨組織從35歲左右就開始衰老，出現(xiàn)骨鈣流失、骨質(zhì)增生等一系列問題甚至相關(guān)疾病。養(yǎng)骨是一輩子的事，然而在養(yǎng)骨路上，就連醫(yī)生都踩過不少坑。

    如何保養(yǎng)好人體的支架？我們將多位骨科大咖的臨床研究和親身經(jīng)驗，梳理成一份紅黑榜，請大家對照檢查，在避開雷區(qū)的同時，選擇正確的養(yǎng)骨方法。（記者劉小燕）

    指導(dǎo)專家

    浙江省立同德醫(yī)院骨科副主任  陸建偉

    北京朝陽醫(yī)院骨科主任醫(yī)師  劉清和

    湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師  鄺濤

    廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院脊柱科副主任醫(yī)師  陳茂水

    浙江醫(yī)院骨科主任醫(yī)師  宋柏杉

    紅榜

    踮腳走路，菜里放養(yǎng)骨藥材

    有人認為，既然骨頭怕磨損，那就少動多靜就好了。在骨科大咖們看來，絕對不能因噎廢食，相反，“養(yǎng)骨秘訣”大多出在腳下。

    1.每天踮腳走路  宋柏杉喜歡踮腳走路，走6000步左右。踮腳尖走路能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。剛開始鍛煉時，可在走路間歇穿插進行。老年人要防止因重心不穩(wěn)而摔倒。

    2.常游泳  劉清和也認為，動一動，骨骼會更健康。他非常熱衷的運動是游泳，它能減慢軟骨組織的衰老。

    不過，多位醫(yī)生都提醒，狗刨式游泳對頸椎沒好處。因為在狗刨時，頸部始終彎曲，身體始終在僵硬狀態(tài)。

    3.戶外行走曬太陽  對這些經(jīng)常使用的零部件，鄺濤會經(jīng)常給它們補充能量。每天早晚，鄺濤都會喝一杯牛奶。為了讓鈣質(zhì)更好吸收，只要天氣好，鄺濤便會在戶外行走，曬曬太陽補充維D。

    4.交替抬腿  宋柏杉經(jīng)常要出差，坐飛機時，他經(jīng)常會做一個養(yǎng)骨小動作：端坐在椅子上，一側(cè)下肢伸直、抬離地面一個拳頭，整個下肢肌肉保持用力收縮。感覺小腿后側(cè)的肌肉盡量向上提，并讓肌肉變緊實，然后腳背再慢慢抬起，腳背與小腿成90度。十個為一組，左右腳交替。

    5.養(yǎng)骨中藥材入菜  養(yǎng)骨應(yīng)多吃點含鈣食物。除牛奶、奶酪等奶制品外，可多吃點海帶、蝦皮、豆腐、蘑菇等含鈣高的食物。

    另外，還可將養(yǎng)骨中藥入菜。在燉雞、燉排骨時，可加入鹿角、仙靈脾、肉蓯蓉等中藥，制成藥膳。每次選擇1～2種，每種3～4克即可。

    黑榜

    頭夾電話、蹲著擇菜很傷骨

    說起養(yǎng)骨，就連醫(yī)生都會犯錯。陸建偉提到，自己所在的醫(yī)院有位同事，在西湖邊爬山爬了五六年。有一天，她跑來說膝蓋總是隱隱作痛，陸建偉給她做完檢查后叮囑她將爬山改為走路，“自從她把爬山愛好改掉后，膝蓋傷痛也慢慢好起來了”。

    采訪中，多位醫(yī)生都談及傷骨行為，很多日常小細節(jié)都被大家忽視了。

    1.頭夾電話  如果將話筒夾在脖子上打電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。同理，老側(cè)身在沙發(fā)上睡覺，也會加速椎間盤或關(guān)節(jié)的退化。

    2.靠在床頭看書  很多人喜歡在睡前將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥在床上看書。這個姿勢很傷脊椎、骨盆與膝蓋。建議睡前看書別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數(shù)分鐘后交換。

    3.彎腰穿鞋  直接彎腰穿鞋，腰椎承受的壓力很大，建議找張椅子坐下來，或者整個身體蹲下來穿鞋，避免腰椎受傷。

    4.蹲著擇菜  女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性，多是因為女性下蹲次數(shù)相對男性更多，比如蹲著洗衣、擇菜、擦地等。建議老人下蹲最好扶著桌子或椅子。

    5.稍息站立  很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，長時間如此，會因腰椎兩側(cè)受力不均導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲等。站立時，應(yīng)做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上。

    6.水泥地上跳舞  廣場舞的運動場地大多是混凝土地面，這種場地對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生較大的反作用力，長期操練易造成關(guān)節(jié)損傷。所以，有條件的隊伍可以去運動場所的木地板上跳，條件不允許的，一定要找個平坦的小廣場，并保證穿上彈性好的運動鞋。