焦慮”一度成為眾多自媒體的流量收割機(jī)。隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的高速發(fā)展，生活、工作節(jié)奏加快，我們的焦慮感也比以往更容易出現(xiàn)。職場(chǎng)焦慮、生育焦慮、就業(yè)焦慮等仿佛出現(xiàn)在我們生活中的方方面面，讓人苦不堪言。

當(dāng)越來越多的人正在飽受焦慮癥的困擾時(shí)，逃離焦慮就成了我們要提上日程的事情。

“焦慮情緒”到底是一種什么樣的體驗(yàn)？

不論是上班族，還是新手寶媽，抑或是擔(dān)憂身體健康的老人，都會(huì)因焦慮而生出許多不適體驗(yàn)。比如：新手寶媽在小孩哭鬧時(shí)就會(huì)精神緊張、心慌；老年人則參加各類養(yǎng)生講座，購買各種保健品，甚至頻繁體檢卻依然憂心忡忡；而面臨工作壓力的朋友會(huì)心神不寧、失眠、著急上火、起痘痘……

產(chǎn)生焦慮情緒的人群范圍很廣，小加身邊就有朋友處于焦慮狀態(tài)。周末晚上八點(diǎn)多，小加接到一通電話，對(duì)方的嗓音透著疲憊和無力，我想了好久也沒有辨識(shí)出這聲音是誰的。待對(duì)方報(bào)出大名，小加才知道原來是與我在同一個(gè)城市工作的很熟的同學(xué)。

我很好奇，為啥一向精力充沛的他突然變得這樣疲憊和煩躁？

我們相約見上一面，到達(dá)后還沒坐下，他就唉聲嘆氣，滿臉寫著大大的疲憊，與往日笑容滿面的他簡(jiǎn)直判若兩人。他告訴我，最近老擔(dān)心自己的工作，結(jié)果現(xiàn)在胃口欠佳，睡得晚醒得早，一想到工作，心就跳個(gè)不停，糟糕透了?？僧?dāng)小加又問他：“你現(xiàn)在是不是很焦慮?。俊彼麉s說自己只是很害怕，焦慮還談不上。

其實(shí)，他已經(jīng)陷入了焦慮的情緒當(dāng)中?？蔀槭裁此J(rèn)為自己只是害怕呢？因?yàn)楫?dāng)焦慮來襲時(shí)，一個(gè)人的感受是復(fù)雜的，不僅僅會(huì)感覺到擔(dān)憂，還會(huì)感受到恐懼、煩躁、抑郁、無助等等。而我的這位朋友，僅僅只捕捉到比較明顯的恐懼情緒。

什么才算是焦慮？

借著朋友這個(gè)案例，小加這里想就“焦慮究竟是什么”和大家聊聊。其實(shí)，焦慮是對(duì)威脅和心理應(yīng)激的正常反應(yīng)，是一種重要的生存本能。當(dāng)一個(gè)人面臨危險(xiǎn)處境時(shí)，焦慮可引發(fā)一系列機(jī)體的反應(yīng)，增強(qiáng)力量以應(yīng)對(duì)威脅。我們想要了解焦慮，需要知道焦慮包含的三個(gè)部分：認(rèn)知成分、生理成分、行為成分。

認(rèn)知成分指的是一個(gè)人總是擔(dān)心，害怕自己搞不定或掌控不了，并由此出現(xiàn)的意識(shí)。比如：我不行；我不能按時(shí)完成任務(wù)；我長得不好看。

生理成分是指身體出現(xiàn)的一些癥狀，比如出汗、發(fā)抖、心跳和血壓增高、尿頻等。

行為成分指的是，人們?cè)诮箲]時(shí)，會(huì)出現(xiàn)逃避或是拒絕的行為。比如，父母因?yàn)閾?dān)心身體查出問題給子女帶來負(fù)擔(dān)，索性不去醫(yī)院體檢。

盡管人們常把“焦慮”掛在嘴邊，時(shí)不時(shí)地被它“騷擾”一番，但事實(shí)上，并不是每個(gè)人都清楚焦慮到底是什么感覺。因此，準(zhǔn)確識(shí)別焦慮情緒并及時(shí)進(jìn)行干預(yù)就顯得尤為關(guān)鍵。在詳細(xì)了解焦慮情緒的含義和組成部分后，我們就能準(zhǔn)確識(shí)別它，從而“對(duì)癥下藥”。

我們?cè)撊绾尉徑饨箲]？

焦慮已經(jīng)成為了時(shí)代病，并且隨著生活和工作節(jié)奏的加快，焦慮在大家身上出現(xiàn)的頻率和強(qiáng)度會(huì)愈發(fā)增大。當(dāng)我們陷入過度焦慮的漩渦時(shí)，該怎么辦？

下面的六個(gè)方法，就能有效地幫你緩解焦慮！

1、識(shí)別大腦中自動(dòng)化的“假設(shè)”思維

人們焦慮時(shí)，大腦會(huì)出現(xiàn)一些自動(dòng)化的負(fù)性思維，包括：“如果……將會(huì)……”,“要是......就會(huì)......"這些夸張性的假設(shè)思維會(huì)讓你感到害怕，憂慮重重。我們要學(xué)會(huì)識(shí)別它們，可以在本子上或是手機(jī)軟件中列出它們，讓它們真實(shí)地呈現(xiàn)，并列出打破這種“假設(shè)”的方法。

2、立即行動(dòng)，直面焦慮

趨利避害，是我們的天性，所以當(dāng)焦慮來臨時(shí)，我們會(huì)拖延甚至逃避，讓自己處于“舒適區(qū)”。但“治標(biāo)不治本”，問題還潛伏在你身邊。所以，立即行動(dòng)、直面焦慮就是很直接、有效的方法，盡管很痛苦。

立即去做的好處是，你可以在做事情的過程中逐漸找到應(yīng)對(duì)問題的方法，并及時(shí)獲得反饋，每一個(gè)小前進(jìn)都會(huì)增強(qiáng)你的信心。直面真實(shí)的場(chǎng)景，也讓你有機(jī)會(huì)驗(yàn)證頭腦中的可怕想法是否真的那樣嚇人和合理。

3、自主放松

當(dāng)焦慮使你感到心跳厲害、頭痛、思緒不平靜時(shí)，用一些放松技巧可以使你的身體和大腦獲得放松，從而得到緩解。

在這里，小加給大家介紹一個(gè)實(shí)用的呼吸放松技巧：

吸-呼-吸-呼......

（1）吸氣。緩緩的吸氣，并在心里默念“1—2—3—4”，這樣可使空氣充滿自己的胸部。但要注意，呼吸一定要均勻、有節(jié)奏。

（2）停頓。將空氣吸收到身體中時(shí)，你可以保持4秒停頓，程度應(yīng)以自己感到舒適、不憋氣為標(biāo)尺。

（3）呼氣。緩緩將空氣呼出。此時(shí)，我們的肩膀、胸，直至隔肌等都會(huì)處于輕松舒適的狀態(tài)。

由于平常大家的呼吸為淺呼吸，而深呼吸能夠快速減輕焦慮感所帶來的不適。循環(huán)操作呼吸技巧，直至你的心緒逐漸平靜下來，你的焦慮感自然也就減輕了。

4、來一場(chǎng)“說走就走”的旅行

跑步、聽音樂、旅游等都是放松身心、恢復(fù)精力的好方法，若是大家的時(shí)間、資金允許，我還建議來一次說走就走的旅行。

旅游不僅可以拓寬眼界，轉(zhuǎn)移煩躁環(huán)境，緩解人的焦慮、疲勞和壓力，還可以促進(jìn)我們的思維運(yùn)轉(zhuǎn)。旅游中的各種體驗(yàn)會(huì)給我們帶來愉悅、興奮的積極感受，幫助我們戰(zhàn)勝消極。

5、從書籍中尋求慰藉

閱讀這一行為本身就有很好的治愈效果，不管你是閱讀焦慮自助書籍，還是其他自己喜歡的書，都能有效減輕焦慮。

在閱讀過程中，你除了能了解到焦慮的基本理論和各類調(diào)節(jié)方法外，還可以結(jié)合自己的親身經(jīng)歷和情緒體驗(yàn)來思考、實(shí)踐書中內(nèi)容。你也能從書中的相關(guān)案例間接得到精神鼓勵(lì)和支持。

6、傾聽別人的分享

人際互助也是一個(gè)常用的減輕焦慮的方法。那些從焦慮情緒的漩渦中走出來的人，他們一定有對(duì)抗焦慮的獨(dú)特心得和方法。如果向他們尋求幫助，相信一定可以給正在焦慮的人以啟發(fā)。

“焦慮”確實(shí)會(huì)給我們的生活帶來各種困擾，但它并不可怕。當(dāng)你遭遇“焦慮”時(shí)，不妨采取一下以上的小技巧，緩解“焦慮”。我們認(rèn)清了“焦慮”的真相，正確地處理“焦慮那點(diǎn)事兒”，還身心一個(gè)自在，也能從容地面對(duì)人生！