■按：

夜跑、健身、打球、跳舞，在大量的運(yùn)動過后，我們需要運(yùn)動飲料來補(bǔ)充流失的能量……

本文轉(zhuǎn)載自太米生活官微

可能有些朋友會覺得奇怪，運(yùn)動完不是喝水就可以了，為什么要喝運(yùn)動飲料？這是因?yàn)槿绻麅H僅只是喝水（極低滲），水分會快速進(jìn)入細(xì)胞，導(dǎo)致血漿滲透壓降低，體內(nèi)粒子析出，喝水的欲望很快被抑制，阻礙繼續(xù)補(bǔ)水。因此，運(yùn)動時僅補(bǔ)充水是不夠的，關(guān)鍵是，補(bǔ)充丟失的電解質(zhì)。

這一次，小編為運(yùn)動愛好者們帶來一期市面上最常見的12種運(yùn)動飲料大測評，從口味、營養(yǎng)成分、功能等進(jìn)行全方位解析。

先來科普運(yùn)動飲料的分類

低滲飲料——快速補(bǔ)充水

低滲透壓飲料含有的鹽和糖濃度低于人體，一般不含電解質(zhì)，適合在運(yùn)動中快速補(bǔ)充水分，同時不會出現(xiàn)胃里水“晃蕩”的情況。

等滲飲料——補(bǔ)充能量和礦物質(zhì)

等滲透壓飲料適合在大多數(shù)運(yùn)動中飲用，能迅速補(bǔ)充運(yùn)動中汗液損失，提高血液中糖的濃度。運(yùn)動員多選此類型。

高滲飲料——補(bǔ)充碳水化合物等

高滲透壓飲料鹽和糖的濃度均高于人體，可以補(bǔ)充人體流失的碳水化合物。但高滲飲料不利于快速補(bǔ)充水分，且從胃部排空慢。建議運(yùn)動休息一段時間過后再飲用。

功能飲料——消除疲勞

功能飲料中一般添加?；撬?，可以在運(yùn)動前、疲勞時飲用，可以快速消除身體疲勞感。

測評正式開始

糖的種類白砂糖、果葡萄漿（葡萄糖&果糖）

其他成分維生素C（120毫克）、B族

功能及適合人群低滲飲料。適量補(bǔ)糖，但是只含糖，不含鈉和鉀?？梢栽诙虝r間（30分鐘以內(nèi)）運(yùn)動中飲用，補(bǔ)水為主。無法補(bǔ)充電解質(zhì)。雖然現(xiàn)在果糖漿的使用越來越廣泛，但過量飲用對肝臟壓力較大，更容易造成臟器內(nèi)脂肪的沉淀。如果不是運(yùn)動人群，建議不要日常大量飲用。

糖的種類白砂糖、食用葡萄糖

其他成分無

功能及適合人群等滲飲料。足量補(bǔ)糖，適量補(bǔ)鈉，完美補(bǔ)鉀。完全符合運(yùn)動飲料國家標(biāo)準(zhǔn)。適合運(yùn)動中全面補(bǔ)充水、糖及電解質(zhì)，推薦在大強(qiáng)度和長時間運(yùn)動中飲用。

糖的種類白砂糖、果葡萄糖漿

其他成分維生素B6、煙酸、鋅、混合果蔬粉

功能及適合人群低滲飲料。少量補(bǔ)糖，適量補(bǔ)鈉。適合在短時間（30分鐘左右）運(yùn)動中飲用，長時間大強(qiáng)度運(yùn)動，無法補(bǔ)鉀和足量補(bǔ)糖。

糖的種類白砂糖

其他成分無

功能及適合人群等滲飲料。足量補(bǔ)糖及補(bǔ)鈉。雖曾是國家體育總局指定的奧運(yùn)健康飲料，但從包裝上的營養(yǎng)成分表來看，并不屬于符合國標(biāo)的“運(yùn)動飲料”。適合單純需要補(bǔ)充體液的人，如：長跑愛好者、耐力性運(yùn)動人群、脫水人群（腹瀉、發(fā)燒等），可以迅速補(bǔ)充電解質(zhì)。

糖的種類白砂糖、果葡萄糖漿

其他成分大豆多肽、牛磺酸

功能及適合人群低滲飲料。足量補(bǔ)糖，充分補(bǔ)鈉。含有少量牛磺酸，可能有一定程度的保護(hù)心臟和抗氧化的作用。適合耐力及健身愛好者。

糖的種類白砂糖、果葡萄糖漿

其他成分膳食纖維（低聚異麥芽糖）、維生素B6

功能及適合人群低滲飲料。可以在運(yùn)動中飲用，補(bǔ)水為主。但其鈉含量在測評的飲品中是最低的，不是補(bǔ)充電解質(zhì)最佳的產(chǎn)品 。

糖的種類白砂糖、果葡糖漿、葡萄糖

其他成分維生素C、維生素B6、維生素B12、煙酸、水果薯類濃縮汁

功能及適合人群等滲飲料。不含電解質(zhì)，僅作為解渴補(bǔ)充能量手段，能夠補(bǔ)充一些維生素和抗氧化物。

糖的種類白砂糖、果葡糖漿、葡萄糖

其他成分維生素E、維生素B6、維生素B12、煙酸、鈣、鋅、?；撬幔?00毫克）

功能及適合人群等滲飲料。不含電解質(zhì)，僅作為解渴補(bǔ)充能量手段，能夠補(bǔ)充一些維生素和抗氧化物。相比于石榴口味，檸檬口味中添加了?；撬?，有一定抗疲勞功效。

糖的種類白砂糖、果葡糖漿、葡萄糖

其他成分維生素B1、維生素B6、煙氨酸、肌醇、?；撬幔?00毫克）

功能及適合人群高滲飲料！只含糖，不含鈉和鉀！糖含量遠(yuǎn)高于等滲溶液濃度！不利于水的吸收。含有少量咖啡因，有一定的提高興奮性的作用。不推薦在運(yùn)動中單獨(dú)飲用，運(yùn)動中可配合純水一同飲用（存在輕度脫水傾向且無法補(bǔ)充電解質(zhì)）?？梢栽谶\(yùn)動后作為補(bǔ)糖飲料。特定環(huán)境下，可以用來抗疲勞。

糖的種類白砂糖、果葡糖漿、葡萄糖

其他成分人參、咖啡粉、綠茶粉、瑪咖粉、牛磺酸（300毫克）、左旋肉堿（360毫克）、B族

功能及適合人群牛磺酸含量較高，可能有一定的保護(hù)心臟和抗氧化的作用。左旋肉堿的作用可以忽略…糖分很高，不建議減肥中的人飲用，適合高強(qiáng)度體力勞動、運(yùn)動健身人群飲用。

糖的種類白砂糖

其他成分?；撬幔?13毫克）、咖啡因（50毫克）、B族

功能及適合人群納尼？沒有營養(yǎng)成分表？！已知的成分中只含糖，不含鈉和鉀！且糖含量未標(biāo)注。?；撬岷枯^高，可能有一定的保護(hù)心臟和抗氧化的作用。含有少量咖啡因，有一定的提高興奮性作用。不推薦在運(yùn)動中飲用?？梢栽谶\(yùn)動后作為補(bǔ)糖飲料。特定環(huán)境下，可以用來抗疲勞。

糖的種類白砂糖

其他成分?；撬幔?25毫克）、咖啡因（32.5毫克）、B族

功能及適合人群?；撬岷糠浅８撸赡苡幸欢ǖ谋Ｗo(hù)心臟和抗氧化的作用。含有少量咖啡因，有一定的提高興奮性作用。不推薦在運(yùn)動中飲用。適合工作學(xué)習(xí)過度導(dǎo)致大腦疲勞人群，沒有補(bǔ)水作用。

總 結(jié)

看了這么多，如果你還沒弄明白到底什么飲料適合你，那小編給你個簡單明了的參考好啦：

最適合力量、爆發(fā)性訓(xùn)練：佳得樂

最適合耐力訓(xùn)練：寶礦力水特

最提神醒腦：紅牛、紅牛加強(qiáng)版（但由于這兩種飲料中都含有咖啡因，所以建議避開睡前4-5小時飲用，以免影響睡眠）

不建議減脂人群飲用：體質(zhì)能量、啟力

那么，萬一以上運(yùn)動飲料都不合你的口味怎么辦呢？別擔(dān)心，小編特意為大家準(zhǔn)備了一張 自制運(yùn)動飲料的方子，拿走不謝。