小李是一家外貿(mào)公司的業(yè)務(wù)助理，她感覺每一天都像打仗一樣，一整天都非常忙碌，手頭的事情永遠(yuǎn)做不完。

但是，每天等到晚上，卻發(fā)現(xiàn)其實(shí)好像也沒做幾件事情，工作的時候，經(jīng)常被同事打斷，又或者事情自己做了一半，又去吃東西喝水，又看手機(jī)。

她很想集中精力把一件事情做好，卻不得不被各種事情和外界的因素打斷，不斷起步于開始。

番茄工作法是什么？

番茄工作法是一種簡單實(shí)用的時間管理方法，由弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立，它的最大的好處就是讓人保持專注，提高效率。

對于每一項(xiàng)要做的任務(wù)，設(shè)定25分鐘的的工作時間，保持專注，中途不允許被打斷，或任何無關(guān)的事情，直到這25分鐘的番茄時間完成

然后休息5分鐘，每4個番茄時間后，休息20分鐘。而實(shí)際上，25分鐘是大部分人專注點(diǎn)的一個極限。

番茄工作法有什么好處？

1 提高工作效率

2 滿足感，成就感。每高效完成一個番茄都讓人有一種成就感

3 集中注意力，減少被打算

4 讓人適當(dāng)?shù)男菹?，恢?fù)精力。

番茄工作法怎么用？

番茄工作法的幾個要點(diǎn)

第一 確定 今日待辦事項(xiàng)。

你可以用筆和紙，或者手機(jī)app，在早上，或者前一天晚上，規(guī)劃好今天需要完成的事項(xiàng)或者想要達(dá)到的目標(biāo)，把他們都寫在列表里。你需要將重要的事情優(yōu)先級排在前面。

第二 拆分每個任務(wù)，預(yù)估番茄時間

對于比較復(fù)雜的任務(wù)，對每一個大的任務(wù)進(jìn)行拆分，拆分成一個個小的任務(wù)，對這些小任務(wù)進(jìn)行番茄時間的估算，而完成一個小的任務(wù)番茄，你也會更有成就感和滿足感。

長期記錄，將會有利于你作出更準(zhǔn)確的番茄時間規(guī)劃。

第三 每一個番茄時間，只專注做好一件事情。

每一個25分鐘番茄時間不可分割。一個番茄只做與任務(wù)相關(guān)的事情，否則作廢。

第四 休息五分鐘

你可以利用5分鐘時間來喝水，上廁所，散步，等等。但是不要刷網(wǎng)頁，刷微信朋友圈，因?yàn)楹芏嗳撕苡锌赡芤凰⒕屯２幌聛砹?，而且也會消耗你的一定的精力?/p>

第五 完成四個番茄時間后休息20分鐘。

每完成一個任務(wù)休息后，繼續(xù)開始下一個番茄，一直循環(huán)下去，直到完成該任務(wù)，并在列表里將該任務(wù)劃掉。

第六 記錄自己的番茄時間和反思總結(jié)

完成了一天任務(wù)，你可就會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你每天完成完整的番茄很少。

第七 如何處理打斷和干擾

記錄下接下來需要的事情，但是繼續(xù)手頭的工作。如果是非常重要，緊急的事情，你可以專門設(shè)置一一個或多個番茄時間進(jìn)行集中批量處理。

第八 拓展

每個人的番茄時間并不是固定為25分鐘。人和人之間還是有一定差別的，比如小孩的注意力就沒有大人的時間長。而對于一些大塊的碎片時間我們也可以做小番茄。

比如縮小番茄時間的長度，15分鐘、10分鐘，避免被打斷。有些人的專注力可能比較強(qiáng)，那么也可以設(shè)置30分鐘，40分鐘。