番茄工作法適用于每天在重復工作中被頻繁打斷，而無法集中注意力的人，無法專注只會導致感覺事情太多，又被迫得切換工作，最后很多事情還是辦不完，此時期限又接近了。

番茄基礎步驟：列出每日任務列表和不急可待辦事項，設置25分鐘番茄時鐘倒計時（結束后休息5-10分鐘），然后開始逐個執(zhí)行，過程中要盡量感受自己的專注力 ，并培養(yǎng)自己工作和休息間斷的節(jié)奏感。

專注工作的時候，對于外界的事情，我們還是可以進行一定的擺脫，例如可以手機調靜音，約定一個番茄時間后再回復手機，所以番茄工作法的核心主要還是對內的約束，就是本心的自我。

生活中我們總會本能地被分心，哪怕你已經決定認真工作的時候，還是會去本能的去聽一下歌，認為歌曲是可以提升你的專注力，有時候還是會分上一定的注意力，特別是在進行創(chuàng)意性工作的時候，還是需要分出一定的精力去隔絕音樂，來進行自我空間包圍的思考。

而番茄工作法目的是讓你只做一件事，做好一件事。

對此你就得拋開各種雜念，在限制的時間內，來完成一定量的工作，將大任務拆解為小任務，并用番茄工作法來推進，這里面的好處是能夠看到時工作的進程及時的反饋，并能為下次同類型工作提供一個可以參考的時間指標。當遇到外物的瑣事的時候，就寫入工作表里備注為待辦事項，一個番茄時間結束后就去辦理。

事后評估，無論成功還是失敗，都要評估一下是什么讓你半途而廢？哪一類的任務讓你花費的時間比感覺上的更多？專注的時間中，你自己是如何干擾你自己或者逃避的，上廁所？忍不住要刷朋友圈？聽歌？周圍太吵？

不是天上的云在動，是你的心在動。

我一般是不大相信用管理之類的方式來管理時間，一切都是自己的問題，對自己的嚴格程度以及自律約束，番茄工作法的存在，是為你安排更好的工作效率流程。所以請不要把它當成是你自我約束的一種工具。

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