波姐語錄：一天一天練，男人做瑜伽，荷爾蒙揮發(fā)讓你更有型

作為一個(gè)男人，可能會(huì)被生活所累，所以應(yīng)該在這茫茫一生中找到一件能夠持之以恒的事情，比如瑜伽這件事兒，能讓你隨時(shí)隨地?fù)]發(fā)男性荷爾蒙，讓你變得很有型，生活也就不會(huì)那么累了。

look1：拉伸脊柱

男人練瑜伽得分階段進(jìn)行，按順序來練習(xí)，不累效果還顯著。做瑜伽首先需要拉伸脊柱，讓身體充滿活力，才能繼續(xù)完成下面的練習(xí)，生活中做事也可以隨時(shí)都精神抖擻。

先盤腿立在地面上，讓右腳腳掌緊貼左大腿內(nèi)側(cè)下方，再伸直左腿向上抬起，右手從頭部后方抓住左腿，進(jìn)行扭脊的動(dòng)作，最后左手撐地即可。

新月式變式，先雙腿站立在地面上，右腿伸出呈弓步站立，再將左腿彎曲并抬起左腳，左手撐地，最后頭部向后仰，用右手抓住右腳腳趾，直到頭部觸及右腳腳趾處。

先坐在地面上，右腿屈膝向左腿靠近，再左腿向左伸出并屈膝抬起腳掌，扭動(dòng)上半身，用右手穿過身后抓住左腳腳趾，最后左手手肘圍住左腳，向下抓住右腳趾。

look2：提高平衡能力

進(jìn)行單個(gè)手臂支撐的動(dòng)作練習(xí)能提高身體的平衡能力，男人想要很有型，很man，就可以從這幾個(gè)體式開始練習(xí)。

先仰臥在地面上，雙手放在頭部兩側(cè)，手肘貼地，雙腿收回腳跟，讓腳跟緊貼大腿下方，再慢慢抬起腰腹部，讓身體呈一個(gè)拱形，最后將身體重心頭部移動(dòng)，抬起左腿向上方豎直伸出，讓右腳也抬離地面。

倒立的體式很能提升平衡感，先跪立在地面上，身體向前傾斜，雙手放在身體前方的地面上，再雙腳用力蹬離地面，雙腿在豎直方向保持不動(dòng)，讓整個(gè)身體呈一條直線。

起飛式，先跪立在地面上，雙手撐在身體前方的地面上，再雙手彎曲，右腿抬起，右手手肘抵住右腿大腿保持穩(wěn)固，最后左手向前伸出，重心前移，慢慢抬起左腿并伸直。

look3：鍛煉手臂力量

平衡練習(xí)完后，開始鍛煉手臂的力量，同時(shí)還能美化手臂的曲線，對小臂的拜拜肉進(jìn)行減脂。

先跪立在地面上，身體前傾將雙手撐地，再左腿抬起，左腳腳尖從左手肘內(nèi)側(cè)穿過，左腿勾住左手手肘，最后抬起右腳并屈膝。

手臂支撐練習(xí)可以很好的鍛煉力量，先蹲在地面上，右手撐在大腿內(nèi)側(cè)地面上，再抬起并伸直右腿，左腳慢慢踮起，最后左手向左前方伸出。

鶴禪式變式，先跪立在地面上，身體前傾并雙手撐地，再左腿屈膝，左腿小腿部位橫在右手手肘上方，最后身體向前微微傾斜，抬起右腳屈膝。

look4：增強(qiáng)腿部肌肉

瑜伽動(dòng)作中，男人有一類練習(xí)必不可少，那就是腿部的練習(xí)。男人多練習(xí)和腿部有關(guān)的瑜伽動(dòng)作，增強(qiáng)腿部的肌肉，身體也能更健康。

直立抓腳趾平衡式變式，先雙腿站立在地面上，再將右腿抬起，右手抓住右腿小腿部位，向上拉伸，最后身體向前彎曲，向下壓，讓雙腿呈一條直線，左手向前伸出。

男人練瑜伽得分階段進(jìn)行，按順序來練習(xí)，不累效果還顯著。坐角式不光鍛煉腿部肌肉，也能拉伸脊柱，先坐在地面上，雙腿向左右兩側(cè)盡力打開，再雙手舉起，身體向前壓，讓整個(gè)身體緊貼地面。

男人練習(xí)舞王式少了些柔美，多了份陽剛之氣，先雙腿站立在地面上，右腿向后抬起，再雙手舉過頭頂，右腳向上抬，雙手抓住右腳腳掌，最后身體慢慢向前壓。

男人練習(xí)瑜伽就要分階段進(jìn)行，讓身體的肌肉和力量同時(shí)都能得到提高，這才是正確的健身方法。每天做一會(huì)兒，按要求來，按順序進(jìn)行，得到的效果才會(huì)更加顯著哦。