波姐語錄：想要塑形，選擇瑜伽就對了

2018年的減肥目標或許沒能實現，那現在2019年已經到來，難道不應該有所改變，全面脫變自己嗎？在減肥的路上，總是有很多困擾。如果節(jié)食吧，容易反彈，搞不好還會得上胃病。吃藥又有副作用。抽脂肪更是傷身體。所以，選對方法，科學的減肥十分重要。選擇瑜伽，不僅是為了減肥，也是鍛煉身體、調理身體，這種才是一個健康的減肥塑身之道。

Look1：減脂瘦身，以下幾式不容錯過

科學的減脂方式是通過運動消耗掉積存的脂肪。選擇瑜伽，隨時隨地可以練習，減肥瘦身不受時間場所限制。

首先左腿回折，腳尖點地，同時身體重心下降，將臀部坐到左腳后腳跟上。然后將右腿彎曲，右腳放到左腿上，同時右臂從身體后方抓住左腳腳尖，并保持身體的平衡。而右臂向上抬起，置于體前。

下面這一式首先是雙腿膝蓋自然彎曲，左腳腳尖立于地上，支撐身體。然后右腳腳尖立于左腳腳后跟上，以抬起右腿。為保持平衡，臀部可以輕微的靠到身體后方的墻面。同時雙臂在兩側向下抬起。

右腿向下回折，腳尖立于地上，身體重心放到右腳的后腳跟上，上身保持直立，雙臂再胸前彎曲，雙手合十，保持身體平穩(wěn)。然后在緩慢地向上抬起左腿，腳尖繃直。

這一式同樣是將臀部放到右腳的后腳跟上，右腳腳尖接觸地面，支撐身體。同時身體重心也想右傾，上身向右側彎曲，右臂手肘撐到右腿膝蓋。左腿膝蓋彎曲，再向上抬起，脫離地面。左臂向上伸直，平衡身體。

Look2：不限場地，瑜伽隨時練習

瑜伽這項運動的一大特點就是不需要特定的場地，只要你有一點空閑的時間就可以練習。

臀部坐到左腳的后腳跟上，左腳腳尖點地，支撐身體。上身直立，緩慢的抬起右腿，膝蓋彎曲，并將右腳腳掌放到左腿膝蓋上。然后雙臂分別向前和向上伸直。

雙腳向兩側跨開一大步，雙臂向兩側平舉。然后身體向右側扭轉，并向下彎曲，使右手在下方撐到地面上。

首先，將身體重心降低，放到左腳的后腳跟上。然后右手向前撐到地面，向上抬起右腿、伸直。左臂通過身體后方抓住右腳腳掌。

上身向下彎曲，雙腿膝蓋彎曲，右腳腳尖地點，支撐身體，而向后上方抬起左腿的小腿。雙手交叉，雙臂向后方伸直。

Look3：想瘦腰，練下面這幾式吧

腰部贅肉是很多人都痛恨的，可就是很難減掉怎么辦。波姐認為這其實也是沒有選對方法，不如練習下面這幾個瑜伽體式試試。

手肘倒立式的變式。雙臂手肘和頭頂一起撐到地面，然后雙臂和腰部、雙腿一起用力，將身體向上倒立，雙腿上舉。右腿向上伸直，而左腿膝蓋彎曲，左腳腳掌貼到右腿上。

首先身體朝上平躺在地面上，雙臂放到身體兩側伸直。然后雙腿膝蓋彎曲，腳掌接觸地面，并將雙腳靠近身體體側，將臀部向上抬起，脫離地面。最后再向上抬起左腿，并伸直。

雙腳站立，身體向前俯，使雙臂在身體前方撐到地面。同時上身略微向右側捏轉，用左手抓住右腳腳踝。

同樣是手肘倒立式的一個衍生式。雙手手肘與頭部一起作支撐將身體向上倒立。腰部要用力將雙腿向上抬起。然后雙腿膝蓋彎曲，相互交叉，降低重心。

不要只是立flag，減肥塑身需要行動！