運動中的錯誤動作好比一個個雷區(qū)，一不小心陷入其中，不僅運動無效，而且傷身。

    空腹晨跑易致猝死  清晨空腹時血糖濃度低，再加上運動，人會覺得頭暈乏力，出現(xiàn)面色蒼白、出冷汗等情況?？崭惯\動還會刺激心肌，引起心律失常，嚴重時可導(dǎo)致猝死。建議清晨鍛煉前，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、餅干等易消化的食品。

    米字操不適合老年人  正確的頸椎操能改善肌肉的疲勞緊張、血液循環(huán)和神經(jīng)壓迫，還能恢復(fù)頸椎的生理曲度，對頸椎病起到良好的預(yù)防作用。但是，不是所有人都適合做頸椎操。寧夏第三人民醫(yī)院疼痛科主任丁永國說，以前流行轉(zhuǎn)頭360°的頸椎操，現(xiàn)在基本已淘汰，因為它對頸椎傷害大，容易導(dǎo)致頸部關(guān)節(jié)錯位。旋轉(zhuǎn)頸椎操、米字操尤其不適宜老年人。

    健步走：擺臂別太高  健走大軍中掄著胳膊快走、背著手走的不在少數(shù)。健走時若擺臂力度過猛、幅度過大，會導(dǎo)致手臂抽筋、關(guān)節(jié)勞損，老年人尤其要注意。健步走時應(yīng)自由擺臂，手臂高度不要超過肩膀。（摘編自《銀川晚報》）