生活中大家都喜歡吃一些甜甜的東西，難過的時(shí)候吃一點(diǎn)算安慰，開心的時(shí)候吃了快樂會(huì)翻倍，然而真相是糖會(huì)讓人上癮，而且還有“毒”……

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糖

五味中“甜”的主要來源

生活調(diào)味似乎離不開它

有些人更是嗜甜如命

不過這種“喜歡”很有可能是

上癮了，而且對(duì)身體真的有害……

酷愛喝碳酸飲料引致血糖爆表，被送緊急搶救

今年21歲的黃英（化名）近兩年酷愛喝碳酸飲料，每天2-3瓶500ML的飲料不在話下，尤其是天氣炎熱時(shí)更是把飲料當(dāng)水喝。

但就在前一段時(shí)間，黃英開始出現(xiàn)了惡心、嘔吐、腹瀉等癥狀，三天后，突發(fā)呼吸困難、氣促、意識(shí)障礙，被家人緊急送到南華大學(xué)附屬長(zhǎng)沙中心醫(yī)院急診科，經(jīng)檢查，黃英被診斷為糖尿病酮癥酸中毒、多器官功能障礙綜合征、高鉀血癥。

據(jù)了解，黃英是一名甜食愛好者，特別喜歡喝可樂等碳酸飲料，兩三年來幾乎平均每天2-3瓶?！白罱欢螘r(shí)間，我一天到晚總感覺口很干，喝完飲料就覺得舒服多了?！?/strong>

黃英萬萬沒想到，這一切都只是因?yàn)?strong>愛吃甜食，愛吃糖……

14歲就痛風(fēng)，高糖飲食太可怕

其實(shí)日常飲食中糖超標(biāo)的情況是很常見的，要知道一些零食和飲料的含糖量可是高得驚人，即使吃起來不會(huì)有甜到齁的感覺。

同樣是因?yàn)楦咛秋嬍常?4歲的初中生小鵬突然發(fā)現(xiàn)手指握不住了，一握就痛，手指關(guān)節(jié)都感覺有點(diǎn)變粗了。父母趕緊帶他到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院看病，一檢查發(fā)現(xiàn)血尿酸高達(dá)900umol/L是成人正常值的2倍多！

可小鵬平時(shí)住校都在老師家吃飯，也沒怎么吃肉等高嘌呤食物，到底怎么得的痛風(fēng)？醫(yī)生仔細(xì)詢問后發(fā)現(xiàn)，特別愛喝“高糖飲料”或許是誘發(fā)他痛風(fēng)的主要原因。

要說高糖飲食的壞處，可以細(xì)數(shù)以下幾大罪狀：

高糖飲食的八大罪狀

1.容易上癮

和吸煙相似，習(xí)慣性吃糖會(huì)刺激大腦中產(chǎn)生阿片類物質(zhì)，一旦停吃，就會(huì)煩躁不安。

2.容易壞牙

糖吃多了容易長(zhǎng)蛀牙。

糖在口腔內(nèi)，在細(xì)菌作用下會(huì)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，所以容易壞牙。

3.容易肥胖

糖不含其它營(yíng)養(yǎng)，糖的攝入量過高，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。

4.營(yíng)養(yǎng)不良

糖是高能量食品，會(huì)直接影響其他富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維食品的攝入。

5.骨質(zhì)疏松

糖在體內(nèi)代謝，需要消耗多種維生素和礦物質(zhì)。吃甜食過多，可引起骨質(zhì)疏松。

6.誘發(fā)多種慢性病

長(zhǎng)期高糖飲食，還誘發(fā)痛風(fēng)、糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。

7.加速皮膚老化

愛吃糖會(huì)引發(fā)胰島素生長(zhǎng)因子水平上升,長(zhǎng)痘痘；

糖化的膠原蛋白劣化會(huì)使皮膚變黃，變暗淡；

還會(huì)讓人顯老。

8.認(rèn)知功能障礙

血糖升高使神經(jīng)細(xì)胞內(nèi)的糖醇出現(xiàn)堆積，造成神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而影響認(rèn)知功能，引發(fā)癡呆。

糖是合法“毒品”，容易讓人上癮

其實(shí)早在2006年的時(shí)候，世界衛(wèi)生組織（WHO）調(diào)查過23個(gè)國(guó)家的人口死亡原因，竟得出一個(gè)不可思議的結(jié)論，那就是“嗜糖之害，甚于吸煙”！

這項(xiàng)調(diào)查還提示，長(zhǎng)期嗜高糖食物的人，他們的平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。

生活中有些人就是好吃甜食，越吃越多，越吃越想吃，甚至是“嗜甜如命”。從某種意義上來講，糖是合法的“毒品”，而它的成癮性竟然是可卡因的8倍！

吃糖竟然會(huì)讓大腦興奮起來，導(dǎo)致容易上癮！

世界衛(wèi)生組織推薦的成人每日糖分?jǐn)z入量是——25g，女性更少。每個(gè)人每天添加糖攝入量應(yīng)該不超過50克，最好控制在25克以下。

日常生活中，如何避免攝糖過量？

既然高糖飲食那么可怕，但糖類食品又無處不在，那生活中如何避免攝糖過量呢？

首先，我們要先認(rèn)清哪些是高糖食品。

糖果，一顆糖果5~10克，吃5顆就可攝入25~50克糖；

雪糕、冰激凌、餅干、糕點(diǎn)，有測(cè)定表明，大部分餅干的糖含量在15%~20%；

飲料，多數(shù)甜飲料的含糖量在8%~11%，有的達(dá)13%，一瓶飲料喝下去就超了每天的水平糖分?jǐn)z入量。

目前，我國(guó)平均每人每天吃糖大約為54克，而一瓶500毫升的冰糖雪梨汁，含糖就有63克。

其實(shí)要嚴(yán)格控制每天的攝糖很難，生活中處處是陷阱，但還是準(zhǔn)備了一些減糖、限糖的參考給大家：

• 最好別主動(dòng)喝糖飲料，少喝乳酸菌飲料。
• 與其喝純果汁，不如直接吃水果，因?yàn)樗菀罪柛?，果汁不?huì)，而一杯果汁可能是幾個(gè)水果榨汁而成的。
• 若當(dāng)天喝了蜂蜜水或紅糖水，則之后最好避免其他甜的食物。
• 喝咖啡、豆?jié){時(shí)，少加或不加糖。

• 打著“低糖”和“無糖”標(biāo)簽的食物要注意。無糖中創(chuàng)造甜味的是人工合成甜味劑，不易排解，容易損傷肝腎。
• 看一下食品包裝上的配料表，如果白砂糖、果葡糖漿排在前三位，建議少吃。

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