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一、中醫(yī)思維下的“生病機理”

我們內(nèi)行有句話，“一輩子，能研究清楚一個疾病就已經(jīng)很難得了”，因為疾病是極其復(fù)雜的，目前幾乎沒有一個疾病，沒有醫(yī)生敢保證一定治得好，敢保證一定能治愈！很多疾病是無法治愈的，更多的延緩或暫時阻斷疾病發(fā)展進程，所以內(nèi)行又有另一句經(jīng)典名言“有時是治愈，常常是安慰，總是去幫助”。

的確，治愈是有時的事，醫(yī)生能做的，就是延緩或暫時阻斷疾病發(fā)展進程，其實能做到這些就已經(jīng)很難得了，可以用一句中醫(yī)治療名言來理解“何謂補陽，不消耗陽氣，即是補陽”。這句話，意蘊很深的，提示我們治病要排除一切可能影響病情的因素，才能達到臨床效果最大化。同理，病情發(fā)展，即是對人體的傷害，延緩或是暫時阻斷病情發(fā)展，即是對人體最大的保護，有治療措施，好過不加干預(yù)任其發(fā)展對吧。

這里面又有幾重問題，需要每個人記住，尤其是病人，希望我朋友圈的伙伴們都能逐漸理解這個道理——生病并不是壞事，反而是好事，生病是人體自我保護的表現(xiàn)形式，人體通過生病的模式，來讓我們注意到，我們的身體在某一方面由于長期的不合理不健康使用，已經(jīng)不堪重負了，這是身體的求救信號，是身體的求關(guān)注信號。

正如女人會通過各種方式，來尋求男人更多的關(guān)注和愛，女人的表現(xiàn)形式是表象，內(nèi)心的需求才是實質(zhì)。提示我們也要能明白身體對我們的提示，甚至是警示！你再不關(guān)注我，再不愛我，我就要離你而去，你不珍惜我，又想占有我，我也只能忍痛割愛，暫時離開你，讓你心痛了，讓你難受了，如果這樣都叫不醒覺察力低下的你，只能選擇離你而去了。換做身體的視角，道理是一樣的。

人家（身體）都千瘡百孔了，你（身體的主人）還依舊繼續(xù)傷害人家（身體），輕微的暗示不察覺，只能逐漸增強暗示的強度，最終一步一步積累，一天一天積累，只有發(fā)展到了疾病的階段，才會引起身體的主人的察覺，這其實是業(yè)障，只不過，只有專業(yè)人士，才是識別最細微的身體的暗示，希望通過我寫文章，能提升更多人的覺察能力！

這在中醫(yī)，即是“治未病”的疾病觀理念，有一句經(jīng)典名言“上工治未病，中工治欲病，下工治已病”，意思是，上工，即是最高明的醫(yī)生。最高明的醫(yī)生，在疾病初起極輕時就及時加以注意，及時處理，把疾病扼殺在搖籃里！我們每個人，都是自己最高明的醫(yī)生！

疾病最初起的對人體的暗示，其實每個人身上都有，平時身體的任何引起不適的感覺或癥狀體征表現(xiàn)，或是不同于大眾的表現(xiàn)，都是的，留心注意，追溯下去，都能找到根源的。例如，失眠、心悸、手汗、容易出汗、容易上火、容易著涼、容易生病、長期咽部不舒服、鼻炎、胃脹、惡心、乏力、厭食、干嘔、過胖、過瘦、心情不好、容易焦慮緊張抑郁煩躁害怕恐懼自負自卑、容易拉肚子、大便不成形或稀如清水樣或大便會黏馬桶等等等等，都是人體發(fā)出的求救信號，我們應(yīng)該要學會識別，并及時加以干預(yù)，不要等到很嚴重的疾病后再來治療，養(yǎng)生是融入到生活的點點滴滴的，不過，不健康的養(yǎng)生，目前也是常見問題，自以為是養(yǎng)生，其實反而是在傷害身體。

中醫(yī)保衛(wèi)了中華民族上千年，養(yǎng)生之道，是每個中華兒女必須掌握的技能。當然，民眾只能會基礎(chǔ)的，專業(yè)的交給醫(yī)生，但是，基礎(chǔ)的做好，很多病都不會來的。

還有就是，養(yǎng)生的方法要健康，要符合道，符合自然規(guī)律。市面上充斥著各種不健康的錯誤的養(yǎng)生方法，很多是商業(yè)行為的噱頭，很多民眾養(yǎng)生不恰當反而傷害身體的現(xiàn)狀比比皆是，最后面會專門總結(jié)比較健康的養(yǎng)生方法?。。。?！

這里略提一下，民眾有眾多從小耳濡目染，印象深刻到融入骨髓靈魂的“錯誤養(yǎng)生方法”，這是很要害的！例如，那些看似經(jīng)典名言和日常做法，其實很多是商業(yè)噱頭和不良生活習慣，很多民眾卻奉之如寶，不過，這是自然現(xiàn)象，學這行的才懂。如“每天八杯水”、“每天一杯奶，強壯中國人”、“廣東人時常喝涼水涼茶，如廣東涼茶板藍根夏桑菊夏枯草菊花等來預(yù)防上火，廣東人時常老火靚湯來補身子”等等。

這些，都不是硬性標準，每天喝水量，據(jù)體質(zhì)而定，適合自己最好——

一般南方人，每天三四杯已經(jīng)足夠了，每杯500ml左右來算。不同人的需求量不同，總的原則是適合自己最好，不要強求自己。

同理，也不需要每天一杯奶，一周兩三杯就夠了，而且南方人的體質(zhì)，普遍不適合喝牛奶。

涼茶涼水更是要不得，尤其小孩子，要深刻地明白，涼茶涼水也是藥物，而且是比較強的清熱的藥物，人是要靠陽氣的，閑來有事沒事就把涼茶涼水當白開水來喝，相當于閑來就給身體捅一刀，真的是很傷很傷很傷身體的?。。。?！

這也就是南方人容易生病，以及病后難治的原因之一，以及南方人多慢性病的原因，因為從小開始就每隔三五天喝一次涼水涼茶，每三五天就法一次大招滅滅身體的陽氣，想不得病都難呀！

涼茶涼水，不能隨便喝的，治病是也不隨便用的，用量都是很謹慎的，除非咽喉紅腫熱痛明顯了，才會用到?jīng)霾铔鏊模话愕?，輕輕的，6枚菊花已經(jīng)足夠了。更多的時候，多喝溫白開水，注意休息，就已經(jīng)很足夠了！根本不需要用到?jīng)霾铔鏊模。。。?！學了中醫(yī)后，就沒喝過涼茶涼水了。老火靚湯也是，煮的越久，越不利于消化，一般40分鐘就夠了，別一煲?guī)仔r，現(xiàn)代人哪有那么虛，營養(yǎng)過剩是常態(tài)。廣東人會覺得自己容易上火、容易生病、容易虛，其實都是不合理不健康的生活習慣常態(tài)導致的！

其實上火是分兩種的，一種是需要涼水的實火，另一種是喝涼水反而有害的虛火，“虛火”不是真的上火，喝涼茶反而有害，越喝越容易感覺容易上火，南方人很多都是過度使用涼茶涼水導致脾胃虛寒，溫溫陽氣在下面待不住了，太虛太寒了，邪氣把本性容易升浮的陽氣都逼到上面去了，南方人還經(jīng)常再喝涼茶涼水，把本身就受欺負的陽氣，當頭棒喝，再捅一刀，再滅一滅，打到陽氣奄奄一息。這一擊接連一擊的重創(chuàng)，陽氣越來越弱，機體的自我保護功能越來越弱。再者，這一波接一波的涼茶涼水，又進一步、進很多很多很多步，助長了虛寒的邪氣，越喝涼茶涼水越上火！

人體的調(diào)節(jié)功能是有限度的，一般來說，男人50歲之前，女人45歲之前，是陽氣正值強盛的時期，是不應(yīng)該生病的，然而廣東人過度使用涼茶涼水，把四五十年強盛調(diào)節(jié)能力的陽氣，一點一滴地榨干！30多歲，人體就不堪重負，即是現(xiàn)代人，30多歲前風風光光，拼盡一切身體健康的本錢，熬夜、喝酒、抽煙、暴飲暴食、過度性生活性追求等等，30多歲之后，慘慘淡淡，疾痛折磨后大半輩子，可悲可悲呀！

然而，很多南方人卻依舊自以為很會保養(yǎng)身體！不過也正常，畢竟只有像我們學這行的，才能分辨各種方法的對錯。吃是一個養(yǎng)生的重要環(huán)節(jié)，怎么吃就有學問了，涼茶涼水老火靚湯，少喝，尤其前者涼茶涼水禁喝，除非熱氣很嚴重時。希望文末的養(yǎng)生方法能幫到大家。

上面提到的南方人體質(zhì)多下面虛寒，上面火熱的表現(xiàn)，上面的火熱，不是真的火熱，而是“虛火”，治療時，單純地用清熱的涼水涼茶是錯誤的，犯了嚴重的中醫(yī)治病誤區(qū)，這樣長此以往，身體會越來越虛的。具體的治療，請去醫(yī)院治療調(diào)理，或者找我看也可以。因為，上面提到的下面虛寒上面火熱，只是“虛火”的其中一種原因，只是數(shù)十數(shù)百種原因中的一種，這種專業(yè)的就交給醫(yī)生了。大家需要注意的就是，不要自己自作主張地加重病情，人體是耗不起的，耗個幾十年，人體的調(diào)節(jié)能力越來越差，疾病纏身是不可避免的。

二、中醫(yī)思維下的“養(yǎng)生方法的說明”

上面關(guān)于“生病機理”的話題，我想我已經(jīng)表達清楚了。下面是關(guān)于現(xiàn)代人最感興趣的養(yǎng)生方法和說明了。

平時寫文章都是發(fā)在公眾號里的，因為寫的內(nèi)容是專業(yè)內(nèi)容。這次寫的是關(guān)于中醫(yī)思維下的生病機理和養(yǎng)生方法與說明的科普文章，就發(fā)在朋友圈了，之后也會整理再發(fā)到公眾號的。

看完上文，希望記住“生病不是壞事，反而是好事，這是人體的求助求救信號，提示我們要注意不要繼續(xù)傷害身體了，身體已經(jīng)不堪重負了”。有病也不需要太焦慮，相信醫(yī)生，大家要做好的事將自己的狀態(tài)和生活調(diào)節(jié)到最佳。

要明白，人體在50歲前，人體的強大的自我調(diào)節(jié)能力是很贊的，但由于日復(fù)一日的過度消耗，現(xiàn)代人30多歲就提前透支了生命，人體的自我調(diào)節(jié)能力較健康正常的下降速度快了特別多，30多歲，就提前經(jīng)歷了50多歲要經(jīng)歷的病痛折磨，中年人，就提前過上了老年人的生活，這一切的根源，都是自己年輕時不愛惜自己的身體，不珍惜則失去。愿我后面詳細介紹的養(yǎng)生方法，大家能每日好好堅持，貴在堅持，貴在堅持，貴在堅持，讓我們老年時，能繼續(xù)過著中年的生活，日積月累，量變成質(zhì)變，跟疾病說再見。

養(yǎng)生，其實并不遙遠，它體現(xiàn)于日常生活的點點滴滴中，大道至簡，衣食住行吃喝拉撒等日常生活需求，方法和說明見后面，做好了，就是最大的養(yǎng)生，會對人體有無窮裨益?。。。?！做不好，則會給人體帶來無窮災(zāi)難?。。。?！愿我的文章，能叫醒更多無意間沉睡許久的對健康的覺察力?。。。?！

我們要深刻地、牢牢地、深入骨髓靈魂地記住且明白這樣一個養(yǎng)生的總原則——陰陽平衡?。。。。。。。。?/strong>

“生命在于靜止”，是對的！

“生命在于運動”，也是對的！

但真正對的是“生命在于協(xié)調(diào)好靜止和運動的平衡”?。。。。。。。?！

單純地只做好其中一點，或只顧著靜止。

或只顧著運動。

對人體都不是最佳的保護?。。。。。。。。?！

這一“陰陽平衡”的養(yǎng)生總原則，還可以擴展到、融入到養(yǎng)生的所有方法和環(huán)節(jié)中。

前面說明了生病和養(yǎng)生的機理和道理，下面開始最精華的養(yǎng)生具體方法和說明，相信大家會喜歡，覺得好的話，也歡迎轉(zhuǎn)發(fā)，好的東西，大家一起享用哈，奉獻使人快樂！

1.保證充足的高質(zhì)量睡眠：

口號：睡好了，睡對了，可以少很多病！

要點：

（1）成人每天至少8小時高質(zhì)量睡眠，青少年至少9小時，小孩子自然更多了?！舅叩牧勘仨氂斜ＷC，睡夠了，才有好身體】

（2）最晚23點熟睡，即23點前應(yīng)上床準備睡覺?！救梭w免疫調(diào)節(jié)能力，于23點至次日3點發(fā)揮最佳，且免疫調(diào)節(jié)能力要在熟睡時才能最佳發(fā)揮】

（3）最佳早上日出時起床?！卷槕?yīng)自然】

（4）睡眠高質(zhì)量，最佳為躺床5分鐘左右即進入睡眠狀態(tài)，最遲也別超過15分鐘，清早起床神清氣爽，白天精力充沛?！究焖偃胨墙】当憩F(xiàn)，睡后精神充足，肢體充滿能量，才算是把睡覺這件事做好了】

保證充足的高質(zhì)量睡眠的意義：

人的一生，睡眠占了至少1/3，保證睡眠的量和質(zhì)量，將會是對人體最大的養(yǎng)生?。。。?！

自然，睡眠的量和質(zhì)量，得不到保證，將會對人體帶來莫大的傷害?。。。?！

我們仔細體會下這句話“成人每天至少8小時高質(zhì)量睡眠，青少年至少9小時，小孩子自然更多了”，就能感悟到掌握到許多養(yǎng)生的奧秘：

一是，小孩子能睡十多小時，老人只能睡五六小時；小孩子快速成長發(fā)育，老人疾病纏身。這里面提示我們，能睡覺能睡得久，睡得沉，是健康的表現(xiàn)，是年輕的表現(xiàn)！

充足且高質(zhì)量的睡覺，是健康的最大保障?。。。。?/p>

二是，從小孩到老人，睡眠時間的逐漸減少，疾病越來越多，體現(xiàn)出來的是人體陽氣的逐漸消耗，人體自我調(diào)節(jié)能力的逐漸下降。這提示我們，人體不是信用卡，不能無限透支的，透支了多少，就得付出多少代價！相反，保養(yǎng)了多少，就可以享受多少美好！且行且珍惜，且長大且珍惜。保養(yǎng)好了，老年人也能擁有中年人的身體素質(zhì)，享受中年人的待遇。否則，中年人就得承受老年人的痛苦。

睡眠和起床時間點：

另外，睡眠和起床時間點也要注意：

最晚23點熟睡，即23點前應(yīng)上床準備睡覺?！救梭w免疫調(diào)節(jié)能力，于23點至次日3點發(fā)揮最佳，且免疫調(diào)節(jié)能力要在熟睡時才能最佳發(fā)揮】

最佳早上日出時起床?！卷槕?yīng)自然規(guī)律】

睡眠質(zhì)量的治療：

再者，睡眠質(zhì)量有問題的，也不必過度擔憂，因為睡眠質(zhì)量除了與年齡和陽氣盛衰外，還跟很多因素有關(guān)，這就交給醫(yī)生治療了。大家把自己能做到的做到最好，心中無愧，不留遺憾，學著接受一切。關(guān)注點于可以改變的事，對于暫時是事實的事，就不必太關(guān)注了。

心理心境的調(diào)整：

心理方面的調(diào)節(jié)，自己如果調(diào)節(jié)不好，就需要嘗試向外求，找親人朋友，也可以找專業(yè)的心理醫(yī)生。

人無完人，金無足赤，擁有一顆包容樂觀積極的心，接受不完美。俗話說“人生不如意之事，十有八九”，我們要學習一種能力，即“常得一二”的能力，人生不如意之事十有八九，但是，如意的事十還有一二呀，珍惜擁有的一切，能夠自我調(diào)節(jié)好，這是一種難得的能力。學點佛家的調(diào)節(jié)方式，會有裨益的，可以關(guān)注公眾號“每日一禪”，不斷強大自己的內(nèi)心！找到最合適自己的心理調(diào)節(jié)方式，找到最佳的和自己內(nèi)心交流的方式！

最佳的狀態(tài)，就是就算天塌下來了，就算歲月不饒人，內(nèi)心依舊年輕積極健康幸福。記得，所有的事情，所有的一切都是中性的，它是好是壞，是喜是樂全由自己內(nèi)心而定，境由心生！自己內(nèi)心不夠強大含蓄一切，那就求之外界，總有解決辦法的。

另外，睡眠質(zhì)量保證與內(nèi)心的安靜安穩(wěn)也密切相關(guān)。

曾有一段禪師和弟子的對話：

弟子：“何謂禪？”

禪師：“吃好，喝好，睡好。”

看似簡單，實則意蘊深刻?，F(xiàn)代人焦慮是常態(tài)，追名逐利，求榮求富，奔波勞碌，食忙臥煩的現(xiàn)象比比皆是。上面的禪理提示我們，睡覺就安心睡覺，別一心二用。

當然，睡前主動將內(nèi)心調(diào)節(jié)至安靜平和，也很必要。我的話，23點會熄燈睡覺，無論多忙，盡量做到。一般幾分鐘入睡，感覺過一會就聽到鬧鐘起床聲，常常自然醒，鬧鐘只設(shè)置最晚起床的那個，6:20。午覺1小時。睡前，21:45分開始，就不像白天那樣爭分奪秒地奮斗了，開始做些一天的整理運動，反省下一天，寫寫日記，做個明日的規(guī)劃，讀點醫(yī)學課外書感受下美文等。白天其實也沒有特別爭分奪秒，我又自己的一套完備健康科學的時間管理方法，即使瑣事眾多，也能游刃有余，協(xié)調(diào)好各方面需求，勞逸結(jié)合，高效學習又悠閑娛樂。

時間管理方法：

時間管理是人一生很寶貴的能力，把握住時間，才能把握住人生，時間珍貴，要用在刀刃上?，F(xiàn)代人很多焦頭爛額，都是因為不會管理時間，尤其是時間管理中最重要的事件管理。大家可以下載手機軟件“奇妙日程”，這款軟件需要付費，我買了終身版，我的每天，我的一生都將記錄于其中。這款軟件的使用方法，見我公眾號（隨心小草齋）的2017年6月30日的文章“推薦優(yōu)化人生的好書”，不過里面的鏈接可能會失效，最好到QQ群（隨心小草齋）（入群二維碼見下條朋友圈）（或下面）里的群文件搜索“17-06-30 1葉武濱——時間管理100講”，這文章是我學到的唯一有效的時間管理方法，因為它，我的工作效率，成幾十倍的提升，再忙再多事，也能忙而不亂。“奇妙日程”這軟件即是配套的手機軟件，較原書推薦手機軟件“doit.im”功能更加全面和強大。

枕頭的選擇：

睡眠，還有一個需要注意的，就是枕頭！

一個好的高質(zhì)量枕頭，對于健康是必不可少的。很多人會吝嗇去買個好枕頭，隨便拿東西做枕頭，以往的那種枕頭是不利于人體的，推薦使用護頸的那種一邊高一邊矮的記憶枕。也不貴，最近的最高性價比淘寶鏈接如下：

鏈接一：（這種高度為7-10cm，比較矮，適合仰睡，側(cè)睡需要墊高。以及它有好看的外套，價錢低。）https://detail.m.tmall.com/item.htm?id=529834496648&spm=a2141.7631730.0.i1&decision=sku

鏈接二：（這種有不同高度寬度，可供選擇?？雌饋碣|(zhì)量更好。）https://detail.tmall.com/item.htm?id=527744650480&spm=a1z09.2.0.0.44e12e8dHU5Nmy&_u=u215f6mt97f0

    更好的，枕頭上再加條枕巾。

一個好枕頭很重要，人生有1 / 3時間在枕頭上度過，買房幾十幾百幾千萬都舍得且精挑細挑，枕頭怎么能不好好選擇呢？下文，放了兩張圖片，一張是關(guān)于這種記憶枕的使用注意等，一張是其減輕人體脊椎壓力的圖。

為什么用這種一高一低的護頸記憶枕呢？有個常識，人睡眠時，仰臥枕頭應(yīng)該略低，側(cè)臥枕頭應(yīng)該略高！如果是仰臥高度合適的枕頭，側(cè)臥時應(yīng)該加墊高些，總的來說，睡覺時要能像平時站著時那樣保持頸部正直。若是枕頭矮的話，尤其側(cè)臥位睡覺，可以想象感受到是側(cè)著頭在睡覺，試試白天側(cè)著頭幾小時，就知道這樣對頸椎不好了。

所以，正確的枕頭高度才能對人體的脊柱和全身組織才能起到保護作用，否則，睡覺后，反而傷害了身體。大家肯定也體驗過，睡完后身體酸痛，尤其脖子酸痛的現(xiàn)狀，這其中一個因素就是枕頭導致的。

像我的話，喜歡右側(cè)臥位睡覺，因右側(cè)臥位對心臟最好。且我把枕頭調(diào)到恰好，兩個枕頭疊加在一起，也可以用一個枕頭，下面均勻墊些東西，側(cè)臥位睡覺時頭不用偏著，對頸部骨骼和肌肉最放松，睡眠質(zhì)量才能更好。想要仰臥位睡覺時，就把下面那個枕頭拿掉，降低高度。

這種護枕的枕頭，對于改善頸椎病很有價值，尤其是像我們這種低頭族、學習者，好枕頭，睡覺順便治病。這種枕頭還有很多裨益，對比一般的枕頭，它符合生理的頸椎彎曲，不至于睡出頸椎病。且頸椎護好后，整條脊柱，尤其腰椎也起到了保護作用，甚至膝關(guān)節(jié)也起到了保護作用。加上能夠減輕全身的壓力，有助于全身組織的放松。另外，對于打鼾的患者，也有作用，打鼾即是氣道不同，一部分原因是因為枕頭引起的。

睡眠的保暖：

另外，睡覺時蓋好被子的保暖防著涼也是很重要的，因為晚上人體的免疫系統(tǒng)開始對全身內(nèi)部的調(diào)節(jié)，對外面的防護作用減弱，中醫(yī)術(shù)語為“白天衛(wèi)氣在表，衛(wèi)氣主溫分肉，司開闔，肥腠理。夜晚衛(wèi)氣入里。一日一夜，衛(wèi)氣于體內(nèi)（陰）和體外（陽）之間流灌，于陰陽之間流灌，協(xié)調(diào)陰陽”。

尤其鼻炎者，多蓋點，只要不熱，就好了，尤其是要保護好脊柱這整條位置的保暖，不過不要頭悶進被子睡，露頭出被子就好了，其他部分在被子內(nèi)部。清新的空氣，對于生命、對于身體來說，是最寶貴的養(yǎng)料，正如小孩子喂母乳比喂奶粉好一般，小孩子要用最好的來呵護，我們自己要對自己好，清新的空氣，最佳的呵護！每天也應(yīng)該花點時間，去大自然中，感受下高能量的清新怡人養(yǎng)人的大自然純凈空氣，感受下大自然的綠，大自然的生機！我的話，學習時使用番茄鐘方法，具體方法前面第七段的文件，簡單地說，即是高效全身心專注地工作45分鐘，然后悠閑放下一切地休息10分鐘。休息時，我喜歡看看綠地鮮花大樹天空，深吸幾口爽神的自然空氣，多看幾眼自然的美。

現(xiàn)代人，很多都是缺乏時間管理能力的，時間管理，管的是時間，但又不是指拼命干活爭分奪秒地節(jié)約時間，而是一種勞逸結(jié)合的具有可持續(xù)發(fā)展觀的健康模式，妄想一口吃成胖子，使勁吃，小心累死。每天的時間，用好了，中間休息的10分鐘，其實，遠比每天浪費的時間少得多！

管理的是時間，但又不是管理時間，因為時間是會不可阻擋地溜走的，事實上，管理的是與時間有關(guān)的一切，最主要的是事件管理，其他的還有心情心態(tài)管理、生活習慣管理、空閑高效分配管理以及空閑怡然自得悠閑分配管理等等。

人要忙起來，容易被事件的繁雜而吞噬，各種事擾亂身心，心煩氣躁，焦頭爛額，常言道“無欲則不立”，忙到錯過了很多東西，尤其是健康的可持續(xù)發(fā)展的規(guī)劃，真的是得不償失。人總是要面對各種各樣的事件的，我們要做事件的主人，而不是被事件牽著鼻子盲目狂奔，真正高效能人才，都是時間管理的大佬，上面第8段的文件，對大家肯定是極其有裨益的。

簡單地概括其原理，即是我們要知道大腦的功能不是記憶，而是思考，人的時間精力記憶量有限，要把最寶貴的資源用來最對的事件上，記憶各種瑣事，簡直是對生命的浪費，繁雜的事件，就交給軟件來管理。這跟高效能企業(yè)常用的方法異曲同工，寫出6件最重要的事，排個先后順序，再從最優(yōu)先的開始做，其他的放下。人不能一心二用的，專注做一件事，效率最高，容易分心的，缺乏耐心的，可以兩件事交替來做，有研究表明，兩件事交替做，可以連續(xù)工作而不疲乏，當然要配合勞逸結(jié)合的科學可持續(xù)發(fā)展的學習模式了，具體方法見前第9段的文件。

尤其夜晚起床需要離開被子時，千萬記得多加一件衣服，本身夜晚體表的免疫力就弱，我們能做的，正如那句話“什么叫補陽？不消耗陽氣，即是補充陽氣”所說，養(yǎng)生的第一大要訣就是減少不應(yīng)該、不值得、不健康、可以避免的消耗！盡可能減少不必要的消耗，即是補充！

我們能做的，就是順應(yīng)自然的規(guī)律，人體的免疫調(diào)節(jié)系統(tǒng)在夜晚偏向于內(nèi)在修復(fù)，外部相對薄弱，我們就要保護好外部，不給身體添亂子，不給身體增加麻煩！夜間不注意保暖，輕者感個冒，一周積蓄的正氣都被迫調(diào)用拿出來抗擊邪氣，何必呢？能不遭罪，就不遭罪，只要我們注意好生活的點滴，可以將疾病扼殺于搖籃，在疾病最初始極輕微時即加以干預(yù)，此時的干預(yù)，成本極低，但是效益卻極大，總好過以后病病病，病病病，藥不停，藥不停，對吧！

另外，對于這句話“什么是補充陽氣？不消耗陽氣，即是補充陽氣”，除了上面的理解外，特別要注意不要走極端！指的是，上面可以濃縮為一句經(jīng)典名言“生命在于靜止”！

不過，睡眠質(zhì)量不好的人的確挺多，有些好治，有的難治，治療效果就要看病情輕重，以及醫(yī)生的水平，和個人的配合與造化了。睡眠質(zhì)量不好，其實對人體全身機能的影響是很大的，也是醫(yī)療界的一個難點，個人還是比較推崇中醫(yī)治療睡眠問題，中西醫(yī)結(jié)合更好。當然，臨床各科綜合治療，以及遇到高手醫(yī)生，看緣分了。

養(yǎng)生第一點睡眠就寫了這么多，讀到這里的都是真愛哈，感謝大家的閱讀！

    前面講的要“陰陽平衡”，要“靜止和運動平衡”，無論是心境上的，還是生活上的，都是一樣的。上面講“靜”的睡覺，下面過渡到“動”的運動。

2.每日或隔日堅持適量的運動：

口號：運動好了，運動對了，可以少很多?。?/strong>

要點：

（1）每日或隔日堅持，貴在堅持，量不在多，而在持續(xù)性的堅持。細水長流，源遠流長，日積月累，因人制宜，循序漸進。

（2）運動形式健康，最佳的運動為快步走、游泳和騎單車，或是中醫(yī)的一些養(yǎng)身功法，例如八段錦、太極拳、五禽戲等。最好配合適量的核心肌群的健康可持續(xù)訓練。

堅持運動的意義：

運動貴在堅持，循序漸進，每天一點點，堅持幾周、幾月、幾年、幾十年就是對身體一筆很大的投資了。

運動的重要性，我想還是非常有必要加以強調(diào)的?。。。。∫驗檫@里有很多的誤解?。。。?！

養(yǎng)生，不要誤以為就是完全保養(yǎng)，完全靜止?。。。?！這是錯誤的?。。。?！

記得貴在“陰陽平衡”，貴在“靜止和運動平衡”?。。。?！

大家看看六根清凈的出家人，心境是虛空清凈的，每日常規(guī)打坐，靜養(yǎng)身心，它們業(yè)余有一個很重要的內(nèi)容，就是運動，站樁打拳無一不是。

看看外國人的生活，尤其美國人，其實他們的生活習慣是很不健康的，他們的飲食，高脂高蛋白高膽固醇，是很不健康的飲食習慣，但他們的身體質(zhì)量，卻是棒棒的，很大一部分原因跟他們從小堅持到大的運動有關(guān)。如果像他們這樣的飲食習慣，每日沒有運動的話，不敢想象。像我們的鄰國日本，在這方面也做得很好。國人當以曾經(jīng)的“東亞病夫”為恥，積極運動起來，改善全民體質(zhì)，是中國走向富強的其中一大環(huán)節(jié)。

看看農(nóng)村出來的伙伴和城市出來的伙伴，這種差異隨著時代的變遷和人民生活質(zhì)量的提高顯得越來越明顯，尤其是城市孩子越來越養(yǎng)尊處優(yōu)，殊不知這不是愛護孩子，反而是在害孩子，過度的溺愛，是不好的。且運動可以增加人際交流，讓孩子找到自己的社會定位，可以增加親子間的感情，也可以從運動中，磨練到意志。當然，這一切，最好是能滿足孩子的愛好，給孩子點自由空間，畢竟運動時是休閑時間，現(xiàn)代的孩子太忙了，有緊有松才更好。

插曲——教育的方式：

有一句目前我最喜歡的教育名言：人生不是競技場，不必把撞線當成最大的光榮，一時的風光賭不來一世的順暢，最好的孩子，是在家長的引領(lǐng)下，找到生命的樂趣和方向。

最好的教育，絕對不是停留在成績上，德智體美勞全面發(fā)展才是最好的，但是，全面發(fā)展不等于強迫孩子，作為啟蒙的長輩，應(yīng)該好好學習如何正確地啟蒙。

正如莫言所分享的，好的家庭教育可以濃縮為六句話：

1.好父母都是學出來的！

2.好孩子都是教出來的！

3.好習慣都是養(yǎng)出來的！

4.好成績都是幫出來的！

5.好溝通都是聽出來的！

6.好成就都是化出來的！

人生是一場接力賽，而不是百米沖刺，過成后者真遺憾。父母望子成龍，望女成鳳的想法是對的，但有時可以停一會會，思考下怎么樣對孩子會更好。要是孩子能在家長的引導下，培養(yǎng)出某個興趣，那就更好了。

有一段優(yōu)美而富有教育意義的美詩也很喜歡：

 “我對你的愛，是我生命里的每一次呼吸，每一個微笑，每一滴淚水。如果上帝允許，我只會更加愛你！”

是的，真正的愛，是信賴和自由。

愛是看見和接納，理解和給予，成全和放手，陪伴和鼓勵，不是忽略和排斥，控制和打擊，索取和占有，裹挾和監(jiān)控。

這是一條艱辛的路，踏入其中的人，才會得到滋養(yǎng)與輝映，收獲平和與力量，豐盛和喜悅。

作為長者，面對孩子，我們需要一遍遍練習：

不管你是怎樣的，我都愛你，如果上帝允許，我只會更加愛你。

唯有如此，將來的某天，我們才有資格聽到孩子說：

不管你是如何的，我都愛你！

無論你有沒有出息，我都愛你！我愛你，和你有沒有出息無關(guān)！

無論你考多少分數(shù)，我都愛你！我愛你，和你成績怎么樣無關(guān)！

無論你……我都愛你！

如果時間允許，我只會更加愛你。

最后，讓我們重溫一遍紀伯倫的《你的孩子，其實不是你的孩子》：

你的孩子/其實不是你的孩子

他們是生命對自身渴望而誕生的孩子

他們通過你來到這個世界卻并非因你而來

他們在你身邊/并不屬于你

你可以給予他們的是愛/不是你的想法

因為他們自己有自己的思想

你可以庇護的是他們的身體

卻不是他們的靈魂

因為他們的靈魂屬于明天

屬于你做夢也無法到達的明天

哈哈，突然發(fā)散思維了，再回到主題。

運動的好處：

現(xiàn)代人普遍是缺乏運動鍛煉，我就是一個例子，好在現(xiàn)在也有意識了，每天或隔天一點點。

現(xiàn)代人，普遍有“心境上過度動，缺乏靜”和“身體上過度靜，缺乏動”的現(xiàn)狀！這就導致了心理疾病和身體疾病的發(fā)生率增加。身心兩者，動靜之間的陰陽平衡，需要好好調(diào)節(jié)！

運動是有很多很多好處的，例如，每個人的肌肉總數(shù)是一樣的，記得無論高矮胖瘦，肌肉總數(shù)是一樣的，長不強壯，并非是自己比別人少了肉，而是缺乏運動的借口。因為有運動，每個肌肉纖維的長度寬度韌性得以增加，才會變強壯。因為人是“用進廢退”的，不鍛煉，身體質(zhì)量會自然退化，只有堅持適量的鍛煉，才能讓身體越來越棒。完全靜養(yǎng)，是不對的，配合一點點運動才對，也包括孕婦、受傷的人，當然要注意好運動的安全性和運動的模式，這就需要專業(yè)人士指導了。國外從接觸受傷患者開始，康復(fù)醫(yī)生就已經(jīng)開始介入，國內(nèi)晚很多，我們要記得骨折術(shù)后第二天就可以找康復(fù)科進行功能鍛煉了，越早進行功能鍛煉對恢復(fù)病情越好，不是隨便動哦，要靠醫(yī)生評估決定。當然，未來，我國的康復(fù)水平也會漸漸跟上國際水平的。大家看，就算是傷者，功能鍛煉也是越早介入越好，運動很重要，更何況是我們了。

運動是一個身體“動”起來的過程，可以改善下長期身體長期處于“靜”的狀態(tài)，給身體充充電。從一天來看，城市人的生活模式，可能動起來的機會很少，尤其上班一族，一日復(fù)一日的對著電腦。也可以緩解下心境長期處于“動”的狀態(tài)，給心境放放松按按摩，運動時放下所有事一會會，呼吸自然清新空氣，感受下生命的美好，享受下生命的樂趣。

人是符合“用進廢退”的自然規(guī)律的，身體長期處于“靜”的狀態(tài)，身體的各項機能也會減退，運動恰是一個調(diào)動全身機能提升的過程！

最簡單的，身體動起來了，全身組織動起來了，就是最人體最舒服的按摩，比按摩師的按摩更加贊，這還免費，而且全身輕柔按摩，按摩我們一天緊繃的神經(jīng)，按摩我們一天僵直的頸椎腰椎，按摩我們的五臟六腑等等。其中運動這一環(huán)節(jié)，按摩我們的腸道，就是在改善我們的消化功能，現(xiàn)代人脾胃虛弱的人很多，運動這一簡單環(huán)節(jié)做好了，比吃多少藥都管用。而且，運動后，對日常飲食中營養(yǎng)的吸收也會增加。

提到養(yǎng)生，很多伙伴只想到了吃補品，但其實很多補太過了，人體只會吸收自己有需求的，并不是吃多少都會全部吸收的，多余的部分，反而成為人體的負擔，另外，濫補，超出人體的需求范圍了，反而有害，很多病其實是吃出來的。后面會講到食療的，這怎么吃倒是最難的環(huán)節(jié)，不同體質(zhì)的人，適合不同的食物。

至于其他運動的好處，就不贅述了。

“用進廢退”固然是真理，但是“亢則害”這個道理也要明白，即“過度了就有傷害”，無論任何情況下，“陰陽相對平衡”總是最重要的，“動靜相對平衡”，體現(xiàn)于何處都是一樣的，例如運動，不運動，完全“靜”，對身體有害；加上“動”，動靜得以協(xié)調(diào)，對人體有益；過度“動”，又對身體有害了。提示我們要運動，但又不要太過，適合自己最好。擴展開來，“適合自己最好”，適用于方方面面，每個人都是獨特的，世界上沒有完全相同的兩片葉子，每個人因自己而獨特而有價值，不必跟風模仿，做自己最好。可以“三人行，有我?guī)煛保珓e因為別人的優(yōu)點而成為自己的負擔。

運動的形式：

接下來是運動的形式說明，最好的運動是快步走、游泳和單車，以及中醫(yī)的一些養(yǎng)生功法，例如八段錦、五禽戲、太極拳等。最好要配合核心肌群的健康可持續(xù)鍛煉。

為什么這么說呢？為什么沒有推薦跑步呢？

現(xiàn)在要告訴大家一個小秘密，其實人是不適合跑步的，人的雙腳長來，是來走路的，而不是跑步的。跑步是最簡便的運動形式之一，嘗試用快步走來代替，其實也能達到運動量。

這里面有幾方面的原因：

一是跑步時人體是處于一個顛簸狀態(tài)的，對人體內(nèi)在的臟腑和氣血是一個挺大的刺激，選擇跑步也沒問題，慢跑有氧跑，刺激低些，時間夠了，也能達到運動量，能用快步走代替就更好了。運動的其中一個目的是為了讓身體由“靜態(tài)”轉(zhuǎn)向“動態(tài)”，低強度的刺激已經(jīng)足夠了。另一個目的是強壯，不推薦劇烈運動，尤其是極限運動，這種需求可以由其他相對靜態(tài)略有動態(tài)的方式來代替。

因運動的第一要素是安全性，安全是擺在第一位的，安全運動，才能長久運動，運動的選擇要以“不受傷”為標準。“傷筋動骨一百天”，受傷了，就不能好好運動了，受傷了，就要好好休息，別再稍有好轉(zhuǎn)就馬上恢復(fù)原有運動量，落下病根就不好了，很多運動員都是年輕時落下許多病根，老了就難受了。再者，國內(nèi)玩劇烈運動，尤其極限運動，萬一受傷了，對個人對整個家庭都是巨大的傷害，國外人玩得起，因為他們的保險跟得上，出了事，有保險可以支持，加上醫(yī)療水平更高，醫(yī)療思維更先進，更有助于恢復(fù)。

更佳的運動模式是，吸大于呼，人活一口氣，平時習慣性呼多吸少，跑步的話更是的，都是將人體的氣向往發(fā)散的表現(xiàn)?？梢試L試“吸吸呼，吸吸呼，吸吸吸呼呼”的模式。“吸為補，呼為泄”，這樣的運動，更加有氧，更加健康。中醫(yī)功法的中的呼吸功法，還有很多，這是最實用最簡單的了。例如，呼吸的時候，注意力跟隨呼吸而動，吸氣時把注意力聚焦在肚臍，想著肚臍向前鼓出一個手掌長度，呼氣是回縮一個手掌，注意這過程盡量平和，程度慢慢加大，剛開始肚臍微鼓出即可。這叫胎息，想想嬰兒的睡覺，肚子是起伏明顯的，是氣足夠深的表現(xiàn)；老年人了，呼吸都成困難，要配合肚臍運動都難了。

二是，人的關(guān)節(jié)的壽命是有限的，跑起步來，意味著對關(guān)節(jié)面的摩擦增大，關(guān)節(jié)面的磨損損害加大，年輕時能跑，老了關(guān)節(jié)壞了，就跑不動了，嚴重的，連生活自理都麻煩了，都是年輕時過度使用惹的禍。

游泳其實對關(guān)節(jié)是最好的，注意到好水質(zhì)的地方游泳。

單車的話，力量很多轉(zhuǎn)移到了坐墊上了，對關(guān)節(jié)好。

中醫(yī)的一些養(yǎng)生功法，也是強度低的，少量的全身運動，把全身氣血都舒暢了，就達到運動的第一個“動”的目的了，想強壯的話，就多做幾次，或是配合核心肌肉群的鍛煉。

健身房也有很多運動是不利于長期的，總之，可以類比老年人的狀態(tài)來選擇，老年人能做的，肯定是很安全的，從現(xiàn)在堅持到老，效果肯定不差。其他運動形式萬一傷了，將有可能影響后面的一生，做人看長遠點哈。

例如舉杠桿，尤其超過頭的，對肩關(guān)節(jié)的傷害很大?？梢杂脝♀徍透┡P撐來代替，精準訓練的，還可以用特定的舉啞鈴姿勢來針對性鍛煉某一塊肌肉。

練腰肌的仰臥起坐，脊椎是不適合各種亂動刺激的，即使要動，也是應(yīng)該柔柔緩緩的，可以用仰臥騎單車或抬腿來代替，因練的是肌肉，而不是脊椎，就不要動脊椎。

頸椎也是的，平時不要亂搖，要緩緩的，尤其不要猛地一下左搖右搖，想松解關(guān)節(jié)就緩緩的，想練頸部肌肉，緩解頸部肌肉緊張，搖頭針對的是長期固定的頸椎，對周圍肌肉用處不大，用“動肩不動頸”來代替，尤其是頸椎有病變的，更不要隨意亂搖頸椎，亂搖脖子，很多時候是自己搖壞的。

愿大家能多多動起來，運動起來了，運動做好了，做對了，真的可以少很多病！

3.根據(jù)體質(zhì)的不同選用食材：

口號：吃好了，吃對了，可以少很多病！

要點：

（1）這點很難講，因為這里面涉及太多專業(yè)內(nèi)容了，每個人都不一樣，能根據(jù)體質(zhì)來飲食就最好了，因為吃好了，很多病自然去了，吃不好吃不對，很多病就這么吃出來了！

（2）注意一些常見的飲食常識和誤區(qū)，平時做到五味均衡，營養(yǎng)均衡就好了，總的標準就是自己吃了會舒服，吃了不舒服的就不要吃了。

（3）有需求的話，找醫(yī)生咨詢，或者可以嘗試使用一下這款軟件“過日子”，里面有體質(zhì)測試，有簡易版的，還有專業(yè)版的體質(zhì)測試，還挺可靠的，可供參考，知道自己的體質(zhì)，配合其中它有食療建議，可以知道每種食材的屬性，可供參考。最準確，還是醫(yī)生的，畢竟軟件還是軟件，只能是參考，實際情況比軟件復(fù)雜，但也有一定的參考價值。注意要營養(yǎng)均衡搭配最好了。

一些基本的養(yǎng)生食療常識和誤區(qū)，以南方人最常見的脾虛夾濕為例：

1.不吃冷的，尤其冰的。冰冷的東西傷陽氣。

2.喝水量不是“一日八杯水”，喝多少看自己需求，尤其脾虛夾濕的人，水不必喝多。喝多了人體消化不了，反而成為負擔。建議少量多次服用，每次不要喝一大堆。一大杯的飲料，慢慢喝了。碳酸飲料或是其他飲料，尤其甜的，甜的油膩東西難消化，最好也少喝少吃。最好喝白開水，飲料添加了太多成分，尤其碳酸飲料傷牙齒，少喝。

3.不是“每天一杯奶，強壯中國人”，牛奶是濕性很重的，脾虛夾濕的少喝或不喝。奶茶也少喝啦。

4.除非很熱氣，不然不喝涼茶，基本可以禁喝涼茶了，南方人的上火，很多是虛火，越喝清熱藥越容易上火。覺得上火了，六枚菊花夠了，或是平時生活注意下，幾天就可以好的，更建議采用后者方案。真的上火了，例如吃麻辣火鍋級別了，喝點涼茶才有必要，其他時候，一律不喝。熬夜上火，喝涼茶反而更傷，喝點枸杞菊花更好。

5.“老火靚湯”很補，但是也很難消化，脾虛夾濕的人，就少喝點了，一周一兩次足夠了，煮的時間控制在40分鐘內(nèi)就好了，一燉幾小時的更難消化。配合上這里的養(yǎng)生方法，吃了補品才好吸收。

或舉其他例子，肉常吃的有豬肉、雞肉、鴨肉。最好的是豬肉，性平和微溫，一般都適合。雞肉偏溫，尤其拌上姜蔥蒜等，溫熱。鴨肉偏涼。如果體質(zhì)是兼有熱屬性的，例如濕熱、熱、陰虛夾熱等，就得少吃雞肉，雞肉的溫熱，會加重原有的不良體質(zhì)。

“過日子”這款軟件，還是挺好的，可以試著使用?？偟膩碚f，要營養(yǎng)均衡，能學到怎么吃最適合自己就更好了?？傊?，吃后覺得不舒服的，就少吃了。

4.心境好，笑一笑，十年少：

口號：心情好了，心境調(diào)節(jié)得當了，可以少很多??！

要點：

（1）心境好，我就不贅述了，笑一笑十年少，學會更好地和自己的小內(nèi)心溝通交流，協(xié)調(diào)好日常事務(wù)以及內(nèi)心的平和安穩(wěn)。前面穿插著也提到很多了。心情好了，調(diào)節(jié)好了，的確能少很多病，可以更好地體驗到生命的更多樂趣。一輩子很短，且行且珍惜了，沒有什么是放不下的，有需求的話，求之外界，朋友家人同事，娛樂旅游，或是看看這個公眾號“每日一禪”也挺好的，或是在“喜馬拉雅FM”軟件內(nèi)搜索“正念療法”，學習基礎(chǔ)的緩解焦慮的一種呼吸方式。

5.治療理念：

口號：治病理念升級了，養(yǎng)生理念融入生活了，可以少很多?。?/strong>

要點：

（1）生病了，首先要考慮的不是求之藥物?。。。?！而是要調(diào)節(jié)生活?。。。?！

“是藥三分毒”，《素問·五常政大論》有云：“大毒治病，十去其六；常毒治病，十去其七；小毒治病，十去其八；無毒治病，十去其九；谷肉果菜，食養(yǎng)盡之。無使過之，傷其正也。不盡，行復(fù)如法?！?/p>

 用性味偏盛的藥治病，病去十分之六即停藥；用一般偏盛的藥治病，病去十分之七即停藥；用稍有偏盛的藥治病，病去十分之八即停藥；用無有偏盛的藥治病，病去十分之九即停藥。再用糧食、肉類、水果、蔬菜等食品，調(diào)養(yǎng)到邪氣去盡為止。用藥及飲食不要太過，否則會傷害人的正氣。如果邪氣還不能去盡，仍按以上的方法調(diào)治。

藥物是到萬不得已才使用的！?。。?！不是一開始有不舒服就首選的！！?。?！現(xiàn)代有濫用藥物的現(xiàn)狀，這樣不好。當然，該用的藥物還是要用的，這一方面是民眾的意識理念問題，也是行醫(yī)者的問題。

最佳的狀態(tài)是，民眾也能具備基礎(chǔ)的正確的健康的養(yǎng)生模式。古人是做得到的，相信未來我們也做得到。

（2）生病不完全是壞事?。。。?！反而是好事！?。。?！這是身體的求助求救信號?。。。。?/p>

通過生病的方式警示我們再不好好善待身體，身體就受不住了。身體發(fā)出的信號，由最開始的輕微的不舒服表現(xiàn)，但卻始終沒能引起身體的主人我們的注意，只能用越來越強烈的信號來警示了。

30多歲得的病，其實在前面二三十年已經(jīng)有苗頭顯現(xiàn)，這種苗頭越來越嚴重，但我們依舊不把它當回事。最好的醫(yī)療，是在疾病沒發(fā)生前就干預(yù)，而不是縱容平時傷害身體的行為，等到身體受不住了再苦求藥物，這是不好的。這即是中醫(yī)“治未病”的思想！生病了，能救自己的不只有醫(yī)生，更是自己。

更重要的是自己平時就能加以正確的健康的干預(yù)，專業(yè)的內(nèi)容，肯定難以普及，但最基礎(chǔ)的日常起居這幾方面做好了，是非常有裨益的。

睡好了，睡對了，可以少很多??！

運動好了，運動對了，可以少很多?。?/strong>

吃好了，吃對了，可以少很多病！

心情好了，心境調(diào)節(jié)得當了，可以少很多?。?/strong>

治病理念升級了，養(yǎng)生理念融入生活了，可以少很多病！