少林八極拳基本功之鐵槌排打

先以木槌排打肩部，左右肩交替練習(圖10-61.62),每日早、中、晚練習3次，每次排打100-300下，練習時要先輕后重，循序漸進.練習一段時間以后，肩部的抗擊打能力提高了，可以改用鐵槌排打肩部.此功主要是練習肩部的抗擊打能力。

少林八極拳基本功之舉千斤(又名千斤閘)

初練此功時，先空手練習.兩腳馬步，兩手上舉頭頂，掌指斜向右，掌心斜向上，此勢與岳武穆八段錦中“托天提地理三焦”類似.

空手練習3個月以后，可改練雙手舉石墩，初練以舉30斤石墩為宜，練習3個月后可再增加重量.

待雙手能舉200斤石墩后，可改練雙手舉石板，重量由輕到重(圖10-63、64).

少林八極拳基本功之胯膝功

沙袋兩個，內(nèi)裝黃沙20斤，懸吊起來.

1.馬步站立，以胯左右靠擊沙袋（圖10-65,66、67).

2.腿直立支撐，一腿屈膝提起，以膝關(guān)節(jié)頂擊沙袋(圖10-68.69)，左右腿交替練習。

每日早、中、晚練習三次，開始時每次練習100-200次，循序漸進，逐漸增加數(shù)量。