這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持10秒。10秒之后，頭向左轉(zhuǎn)動(dòng)，保持10秒，然后再向右，也是保持10秒。

做完之后，可以輕輕地揉一下脖子周?chē)募∪?，休?0秒，然后繼續(xù)重復(fù)剛才的動(dòng)作，堅(jiān)持做3組。

2、趴在床上，脖子漏出來(lái)，手放于背部，頭開(kāi)始慢慢向下，伸到最低點(diǎn)，然后再慢慢向上。

上到最高點(diǎn)，堅(jiān)持10秒，然后再放下，這樣反復(fù)做3次。連續(xù)做3組。

如果有些人做這個(gè)動(dòng)作比較輕松，可以增加難度，把手放在腦后來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

以上2個(gè)動(dòng)作，對(duì)頸椎的康復(fù)是非常有幫助的，需要大家去堅(jiān)持，對(duì)頸椎康復(fù)是非常好的。

另外，有些人問(wèn)我，睡覺(jué)的姿勢(shì)會(huì)不會(huì)導(dǎo)致頸椎問(wèn)題，錯(cuò)誤的睡姿確實(shí)可能導(dǎo)致頸椎問(wèn)題，那么正確的睡姿應(yīng)該是怎么樣呢？下面給大家演示一下：

正躺在床上，枕頭不要太高，剛好和頸椎的曲線(xiàn)相吻合就行，太高的枕頭對(duì)頸椎是非常不好的。雙腳伸直，雙手自然放于胸腔就行。有些人一開(kāi)始的時(shí)候不習(xí)慣這個(gè)動(dòng)作嗎，但是堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你會(huì)感到非常的舒服。