相信每個(gè)走進(jìn)健身房中的人，都有著成為大神練出一身肌肉的夢(mèng)想。當(dāng)我們懷穿著這樣的夢(mèng)想第一次走進(jìn)健身房的時(shí)候，除了要了解一些注意事項(xiàng)之外，第一件事情就是鍛煉自己的手臂了。手臂訓(xùn)練也是健身的一個(gè)基礎(chǔ)，雖說增強(qiáng)手臂維度相對(duì)于鍛煉腿部、鍛煉胸肌很簡(jiǎn)單，但是在手臂訓(xùn)練中也是有技巧的。

在訓(xùn)練中到底有什么技巧能讓我們快速且有效地增粗自己的手臂呢？接下來，就悄悄告訴大家健身大神們?cè)谟?xùn)練中的方法。

首先要想提高手臂整體的維度，一定是要讓我們手臂上所有的肌肉共同生長(zhǎng)的，其中就是讓肱二頭肌、肱肌還有肱三頭肌等在訓(xùn)練中都受到相應(yīng)的刺激。其實(shí)增加手臂維度的過程就是一個(gè)增肌的過程，增加手臂上的肌肉量，不就能讓手臂增粗嗎？

除了我們?nèi)粘ｅ憻捰?jì)劃中要增加幾個(gè)鍛煉手臂的動(dòng)作之外，我們還有抽出一個(gè)日子來做一些孤立訓(xùn)練，單獨(dú)鍛煉我們的手臂。在制定自己的訓(xùn)練動(dòng)作的時(shí)候，要注意對(duì)于每個(gè)肌肉的鍛煉度。

比如說，想要鍛煉自己的肱二頭肌，就進(jìn)行一些彎舉動(dòng)作；鍛煉自己的肱三頭肌肯定要安排一些下壓和臂屈伸類的動(dòng)作，而對(duì)于自己的肱肌就是進(jìn)行手掌心向下的反握臂彎舉了。因此想要鍛煉出一個(gè)麒麟臂，一定要保證對(duì)肌肉的孤立刺激。

除了訓(xùn)練之外，你還要注意保證自己休息時(shí)間的充足和能量的及時(shí)補(bǔ)給。其實(shí)肌肉的增長(zhǎng)并不是在你訓(xùn)練過程中，而是在你休息的時(shí)候肌肉才會(huì)將在訓(xùn)練中受到撕裂的肌肉恢復(fù)，因此一定要保證肌肉有足夠的時(shí)間來恢復(fù)。在攝食的時(shí)候，要多吃一些高蛋白的食物，這樣的話就能給肌肉充足的能力來進(jìn)行發(fā)力。

總之，鍛煉好自己手臂的肌肉，要保證“吃、練、睡”三者的協(xié)調(diào)分配。