腿部動(dòng)作不正確，引體向上等于白練：新人練習(xí)引體向上的最佳動(dòng)作是什么呢？

大家都知道引體向上是一個(gè)非常好的上身力量運(yùn)動(dòng)，但是你知道做引體向上的時(shí)候，腿部姿勢動(dòng)作對這個(gè)鍛煉的效果的影響非常大，如果動(dòng)作不對，你的引體向上效果就會(huì)大打折扣！

此外，大多數(shù)人在做引體向上時(shí)，都做錯(cuò)了。

有些人會(huì)問：作為一項(xiàng)徒手運(yùn)動(dòng)，只要你引體向上時(shí)動(dòng)作和構(gòu)圖保持不變，那么你的做功和受力肯定也是保持不變，那怎么會(huì)大打折扣呢？

是的，你做的功的確是一樣的，但事倍功半也是可以肯定的，因?yàn)槲覀冨憻挷粌H是為了做功，也是為了鍛煉肌肉，錯(cuò)誤的腿部姿勢無法讓肌肉獲得鍛煉！

在健身房內(nèi)，許多人引體向上時(shí)，腿部都是向后彎曲的，當(dāng)然也有人膝蓋彎曲向前。

這兩種姿勢的最大區(qū)別是下肢重力通過腰部和臀部傳遞到不同的上半身肌肉，為了進(jìn)行肌肉鍛煉，本質(zhì)是讓肌肉伸展并承受壓力，當(dāng)腿向后彎曲時(shí)，背闊肌處于收縮狀態(tài)。

大家可以把自己拉起來，將雙腿前后擺動(dòng)到這兩個(gè)姿勢，這樣當(dāng)你的腿在身前彎曲時(shí)，我相信你能在瞬間感受到背部的緊張。

同時(shí)，當(dāng)你的雙腿放在你身前時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)你拉起時(shí)，腹部肌肉的核心力量會(huì)更高！當(dāng)然，這并不一定對每個(gè)人都有好處，尤其是對于腹部力量不足的初學(xué)者來說。

然而，不管你的腿是放在前面還是后面，都有一個(gè)明顯的不足：這兩種姿勢很容易導(dǎo)致身體搖晃。這對經(jīng)驗(yàn)豐富的鍛煉者來說可能不是什么大問題，但對新手來說卻是個(gè)大問題。

當(dāng)你看到這里的時(shí)候，相信大家都能猜出正確的姿勢是什么了，沒錯(cuò)，就是將這兩種姿態(tài)折中一下。

首先，在靜止的時(shí)候，雙腿伸直，稍微向前傾斜，腳趾朝下，腳踝不要翹，這樣你身體的重心就剛好在柱子下面。

這樣，當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，重心可以上下垂直，使運(yùn)動(dòng)效率達(dá)到最佳。