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記住這個(gè)點(diǎn)，俯臥撐才能練出大胸??！

 但愿人長久9 2019-05-17
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      2. 那就要收緊肩胛骨！

      記住這個(gè)點(diǎn)，俯臥撐才能練出大胸肌！

      俯臥撐高效鍛煉胸肌，需要在動作中挺胸讓胸肌得到更大拉伸收縮。

      俯臥撐是最經(jīng)典的訓(xùn)練動作，很多人訓(xùn)練它是為了胸肌更大，但更多的時(shí)候卻讓手臂更粗壯了。

      雖然俯臥撐針對的肌群是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的推力肌群，但為了胸肌得到更好的刺激，還需要注意肩胛骨的運(yùn)動。

      首先，沉肩姿態(tài)是必須的，且全程都要保持的。沉肩會讓胸、肩、背、核心鏈接更加穩(wěn)定，對訓(xùn)練安全是一個(gè)必須的保證。

      記住這個(gè)點(diǎn)，俯臥撐才能練出大胸??！

      其次，是肩胛骨的收緊，主要是動作離心下落過程中逐漸收緊，在動作最低端收縮最緊。

      因?yàn)檫@會帶來挺胸的姿態(tài)，不僅核心更加穩(wěn)定，而且胸肌刺激感更好。

      記住這個(gè)點(diǎn)，俯臥撐才能練出大胸?。?/><p>深度寬距俯臥撐</p></div><p>另外，如果想要鍛煉胸肌更好，建議訓(xùn)練深度寬距俯臥撐，這會讓胸肌得拉伸收縮更加刺激，其效果也就是更好的！<br/></p> </td> </tr> </tbody> </table> </div> </div> <table> <!--防止文章內(nèi)容有不完整標(biāo)簽--> <tbody> <tr> <td> <ul></ul> </td> </tr> </tbody> </table> <div></div> <span></span> <a></a> <p style=

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