民小編說

“溝通基本靠‘吼’”是一些家庭的真實(shí)寫照。不可否認(rèn)，有些時(shí)候孩子真能讓家長氣得“抓狂”。但指望孩子變乖，還不如自己好好修煉。其實(shí)如果父母能以良好、平和、舒緩的情緒面對孩子，孩子反而會變得比較好溝通。所以，情緒管理特別重要。具體需要怎么做，這篇文章推薦給大家。

家長和孩子的互動過程中，誰還沒有過翻臉急眼的情況呢？但是沖突過后，往往又會后悔，怎樣盡可能避免親子之間的沖突呢？情緒管理就成為一個必修的課程了。

  01  

首先，在溝通前，

先覺察自己是否帶著不良的情緒

很多時(shí)候我們情緒爆發(fā)不見得是當(dāng)下的事件引發(fā)，而是因?yàn)槲覀冏约罕旧砭头e累了一些負(fù)面的情緒，孩子的行為可能只是一個導(dǎo)火索而已。

本身帶有的情緒可能是工作上帶來的，也可能是身體不適帶來的，也可能是因?yàn)楹土硪话媵[矛盾，總之就是自己本來就不舒爽，孩子再不聽話，氣真的就不打一處來，但其實(shí)對孩子是相當(dāng)不公平的。

孩子也覺得家長莫名其妙，至于嗎，為什么呀，以前不也玩游戲嗎，怎么今天就發(fā)這么大火呢？

所以我們和孩子溝通前要先調(diào)整好自己的情緒，不要把任何負(fù)面情緒帶到與孩子的互動中，也就是在和孩子溝通時(shí)就事論事。臺灣親子作家蔡穎卿說過一句話叫做：

穩(wěn)定的情緒應(yīng)該在一種深切的自我期待和誠懇的自我反省中慢慢學(xué)習(xí)養(yǎng)成，如果我們有這樣的期待和反省，我們慢慢就能以平和的情緒去和孩子溝通和互動了。

  02  

第二，當(dāng)我們的情緒按鈕的確是被孩子觸動時(shí)，

在馬上要爆發(fā)的那一刻，怎么辦？

管住自己的身體，不要打孩子，不摔東西；管住自己的嘴，不罵人。因?yàn)檫@個時(shí)候，理智已經(jīng)不起作用了，打孩子罵孩子都只會讓你后悔，讓親子關(guān)系受到傷害，所以我們要緊緊控制住我們的手腳和嘴巴，那可以做什么呢？

可以深呼吸，可以讓自己轉(zhuǎn)身離開現(xiàn)場，如果可以的話，您還可以說：“我現(xiàn)在很生氣，不適合再談下去，我需要平靜一下?！?/p>

這個確實(shí)也挺難的，但是如果您真的想改變自己愛發(fā)脾氣的習(xí)慣，就可以要求自己這么做，一次、兩次、三次，慢慢的，您就能在情緒最激烈的時(shí)候停下來。停下來不是要把這個情緒壓抑下去，而是用別的方式去表達(dá)，而不是圖一時(shí)之快而傷害關(guān)系。

至于如何自己排解，每個人可以有自己的方法，很多人說其實(shí)當(dāng)時(shí)停下來，過一會好像就不會那么沖動了。我們的理智回來之后，就可以冷靜分析，可以尋找解決辦法了。

  03  

第三個辦法就是和孩子約定如果有一方要發(fā)脾氣了，

可以互相提醒：暫停，過一會再說

約定是個很好的機(jī)制，無論是誰首先引發(fā)的，沖突一旦起來了，就不是單方面的問題，但是想要結(jié)束沖突，只要一個人退出就可以了，所以這個時(shí)候，如果我們之前有約定，一旦對方要發(fā)火了，我們有責(zé)任提醒對方說：“現(xiàn)在我們先暫停一下，冷靜一會我們再來討論這個問題。”

很多親子之間的沖突，其實(shí)仔細(xì)想想都已經(jīng)不是對與錯的較量，而是情緒的較量。父母拼命想維護(hù)自己的權(quán)威，證明是孩子錯了； 要知道孩子也是很有自尊的，他也不想承認(rèn)，即使嘴上說錯了，因?yàn)樾睦锏谋粔褐仆尭改赣X得態(tài)度不夠誠懇和端正，想想這樣的對峙和沖突會有什么好的結(jié)果呢？

所以，作為成人的父母，真的不要讓自己的情緒肆意的生長和蔓延，讓情緒控制我們無法思考，沖動行事而后又追悔莫及。

孩子倔脾氣上來了，我們可以說：“現(xiàn)在不是對話的好時(shí)機(jī)，冷靜了再來談吧。”

我們要發(fā)火了，孩子也可以說：“爸爸媽媽我們等一下再來討論這個話題?！?strong>彼此的提示都是基于尊重的前提下提出的，都要好好遵守。

您不能說：“我無法冷靜，我冷靜不下來！”冷靜不下來也得冷靜，因?yàn)槟焕潇o，等到您希望孩子冷靜的時(shí)候，他也可以說無法冷靜。

在這個方面，孩子真的做得比我們好，只要我們足夠尊重，孩子會非?？犊慕o我們這個機(jī)會。

當(dāng)然，做到能控制和管理好自己的情緒也不是一日之功，需要我們不斷地覺察和反思。

覺察自己情緒可以通過一些練習(xí)來進(jìn)行，每天找一個比較安靜不被打擾的時(shí)間，與自己的身體和感受來一次親密約會，可以從覺察呼吸開始，什么都不想，就感受一吸一呼之間的氣息在體內(nèi)的游走，感受自己思緒的專注或者飄走了再拉回來，經(jīng)常練，每天都練，我們就會有變化，就會變得更加平和從容。