一般來(lái)說(shuō)，心率差越大的運(yùn)動(dòng)，燃脂效果最好，我們減肥的最佳心率是在每分鐘140次左右，這種心率狀態(tài)下燃脂效果最好。而跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能夠很快將心率打到最佳狀態(tài)，所以其實(shí)說(shuō)到最好的減肥運(yùn)動(dòng)，跳繩當(dāng)然是首屈一指的。

不過(guò)話又說(shuō)回來(lái)，其實(shí)很多人的跳繩，減肥效果其實(shí)沒(méi)有那么好，因?yàn)橛行┤颂K的節(jié)奏太慢了，所以心率照樣打不起來(lái)。

還有一種情況是，如果你的跳繩動(dòng)作不連貫的話，你的小腿會(huì)很容易酸脹，所以很多人跳繩幾分鐘就歇菜了，那這樣總的運(yùn)動(dòng)量上不去，自然減肥效果也就差強(qiáng)人意，我們減肥的話，一定要學(xué)會(huì)正確的跳繩動(dòng)作。

下面就為大家介紹四種比較常見(jiàn)的跳繩動(dòng)作，同時(shí)告知大家應(yīng)該用怎樣的方式來(lái)進(jìn)行跳繩發(fā)力，讓你能夠通過(guò)跳繩燃燒更多脂肪，讓減肥速度變得更快。

一、常規(guī)跳繩

常規(guī)跳繩動(dòng)作就能起到很好的減肥效果，大部分人是沒(méi)有必要去提高跳繩難度的。而對(duì)于常規(guī)跳繩來(lái)說(shuō)，很多人經(jīng)常出現(xiàn)的問(wèn)題就是節(jié)奏太慢，同時(shí)小腿酸脹。

（1）首先是節(jié)奏如果太慢的話，我們的心率就提高不到最佳燃脂心率，減肥效果就會(huì)大大折扣，還不如去跑步來(lái)的容易，所以跳繩節(jié)奏很重要。

提高跳繩節(jié)奏，我們就只能通過(guò)雙腳腳尖點(diǎn)地，腳掌甚至是腳后跟絕對(duì)不能觸地，這種方式會(huì)讓我們的跳繩節(jié)奏變得更慢，腳尖盡可能的踮高，有些人甚至只用腳趾點(diǎn)地，他跳繩節(jié)奏就會(huì)很快。

一般來(lái)說(shuō)，我們的跳繩節(jié)奏盡量控制在1分鐘160次以上的節(jié)奏，這樣你的心率就會(huì)比較高，減肥速度也會(huì)更快，而有些高手的話他一分鐘能跳200多次，那就需要很好的協(xié)調(diào)能力。

（2）第二個(gè)是減輕小腿酸脹的問(wèn)題，一般來(lái)說(shuō)小腿酸脹是因?yàn)槲覀兟涞氐膽T性太大導(dǎo)致的，這樣會(huì)讓我們的腳踝和小腿承受更多壓力，從而小腿也會(huì)更加酸脹。

解決小腿酸脹，就要盡可能減少落地緩沖慣性，這就要依靠我們的核心力量。很多人跳繩的時(shí)候，肚子軟塌塌的垂了下去，這樣核心一點(diǎn)力量都不提供，自然小腿酸脹會(huì)很厲害。

常規(guī)情況下，我們的腹肌要盡可能縮進(jìn)去并且繃緊腰腹，利用腰腹穩(wěn)定能力來(lái)緩沖落地慣性，這樣才會(huì)讓小腿酸脹得到更好的減輕效果。

二、交替抬腿跳繩

對(duì)于一部分協(xié)調(diào)性比較差的玩家來(lái)說(shuō)，常規(guī)跳繩他可能不夠連貫，比如很多人沒(méi)跳幾下繩子就會(huì)絆到腿，跳繩不夠連貫，自然機(jī)會(huì)浪費(fèi)時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，減肥效果也會(huì)降低。

新手更容易出現(xiàn)跳繩不連貫的情況，我們一般克服五六天就可以跳的很得心應(yīng)手，但是如果你確實(shí)是年齡或者缺乏運(yùn)動(dòng)的原因，身體協(xié)調(diào)跟不上的話，可以嘗試交替抬腿跳繩。

交替抬腿跳繩這個(gè)方式，其實(shí)跟空手高抬腿類似，不同的是我們的上肢也會(huì)參與進(jìn)來(lái)，所以強(qiáng)迫抬腿速度變快，進(jìn)而加快心率提高，提高燃脂效果。

交替抬腿跳繩，不能用跑步的姿勢(shì)，或者往前垮門檻的姿勢(shì)來(lái)跳，這樣的話膝蓋跳完可能會(huì)不舒服，也有可能你會(huì)因此而絆倒。

所以在這里我建議大家用交替抬腿的方式跳繩的時(shí)候，腰背盡量挺直，然后膝蓋盡量往高了提，以便于保護(hù)我們的膝蓋，同時(shí)增加燃脂效果。

三、收腹雙搖跳繩（我不會(huì)哈哈）

如果你感覺(jué)普通跳繩已經(jīng)無(wú)法滿足你的訓(xùn)練需求，你還想讓心率更高，讓燃脂效果更好，那么你可以試試收腹雙連的方式跳繩，這種跳繩姿勢(shì)可以滿足大部分重度健身愛(ài)好者。

首先需要注意的是，收腹雙搖跳繩需要很強(qiáng)的腰腹力量，因?yàn)槭崭闺p連跳繩幅度很大，所以落地的時(shí)候?qū)τ谏眢w的操控能力要求也很高。如果腰腹能力不強(qiáng)的話，你可能會(huì)閃到腰，或者可能會(huì)崴到腳。

其次玩家進(jìn)行收腹雙搖，也需要一定高水平的協(xié)調(diào)能力，這樣你才能保持一定的動(dòng)作連貫性，反過(guò)來(lái)說(shuō)，收腹雙連也是一個(gè)很好的鍛煉身體協(xié)調(diào)能力的動(dòng)作。

跟交替抬腿跳繩類似，這個(gè)動(dòng)作的發(fā)力模式也是需要你腰背保持挺直狀態(tài)，然后雙腿盡可能往前，如果身體太過(guò)于前傾的話，可能會(huì)對(duì)膝蓋有所損傷。

我們進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，一樣和常規(guī)跳繩類似，只能腳尖落地，不能用腳后跟或者腳掌落地，這是為了保證我們跳繩時(shí)的心率水平，起到更好的減肥效果和體能強(qiáng)化效果。

四、左右側(cè)搖跳繩

我們還有一類人群，可能體重太大，身體協(xié)調(diào)性嚴(yán)重受到影響，這種人群對(duì)于跳繩這種高協(xié)調(diào)操作可能一時(shí)半會(huì)無(wú)法上手，那么你可以上手無(wú)繩跳繩。

不過(guò)無(wú)繩跳繩強(qiáng)迫性太差，所以減肥效果其實(shí)是不如有繩跳繩的。如果你急于看到減肥效果，身體協(xié)調(diào)又不太給力的話，那可以嘗試進(jìn)行左右側(cè)搖跳繩，這對(duì)于身體協(xié)調(diào)性極差的玩家來(lái)說(shuō)，更為實(shí)用。

左右側(cè)搖跳繩動(dòng)作基本上沒(méi)有什么講究，我們只需要按照常規(guī)跳繩動(dòng)作要求自己就可以，腹肌縮進(jìn)去并且繃緊。腳掌和腳后跟不要落地。

除此之外，還有一個(gè)條件就是我們左右甩繩的時(shí)候，盡量用腰腹力量來(lái)甩繩子，也就是用擺動(dòng)我們的肩膀，而不僅僅是擺動(dòng)手臂來(lái)完成動(dòng)作。

左右側(cè)搖跳繩方式，也很適合跳繩最后階段采用，因?yàn)樘K最后階段是，隨著體能的消耗，我們的協(xié)調(diào)性也會(huì)有一定程度的降低。

以上這四種跳繩動(dòng)作，是目前來(lái)說(shuō)比較常見(jiàn)的幾款跳繩姿勢(shì)，我們能夠?qū)W會(huì)這些動(dòng)作的操作，那么我們用跳繩減肥速度將會(huì)更快，同時(shí)跳繩對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，也就不會(huì)很困難。