波比跳，在國內(nèi)也被稱作立臥撐跳，這個動作由深蹲+俯臥撐+跳躍等姿勢組合成的，可鍛煉到全身肌肉群的75%。

它相當于把有氧和無氧兩者的運動優(yōu)勢集中在一起，各方面的好處也是有不少的，燃脂的效果要比跑步高出2-3倍，是“世界公認”的脂肪殺手。

為何波比跳有這么好的減脂效果呢？

其原理就是訓(xùn)練者在做這個動作時，心率（每分鐘心跳次數(shù)）在很短的時間內(nèi)快速提升到最大，讓身體的能量迅速消耗殆盡，不得不調(diào)動大量的脂肪來制造更多的能量，以待身體供用，所以波比跳燃脂的效果要遠高于一般的有氧運動。

有體驗過波比跳這個動作的人群，最終的感覺就是特別的累，相比其它運動這個可以稱作最累的動作了，需要很好的肺活量和體力來支撐才能完成更多數(shù)量，大多數(shù)新手剛開始可能幾個也做不到。

不過當你鍛煉到一個階段后，你就會發(fā)現(xiàn)血液供氧能力在不斷增加，肺活量也在提高。而且總在這樣高強度的運動刺激下，會使心臟射血能力大大的增加，減低心率，減少心臟負荷，甚至于延長壽命哦。

標準的波比跳應(yīng)該如何操作：

1、先站立兩腳與肩膀同寬，雙腿下蹲腰向前，雙手放在兩腳前面的地上。

2、用雙手支撐身體，腰部發(fā)力雙腳向后跳，形成“俯臥撐”的姿勢。

3、雙手向下壓，身體接近地面，然后雙手向上撐，保持雙手變直。

4、腳往前彈跳，回到第一動作蹲姿，雙手還是保持放在地面。

5、起身變深蹲，雙手向上伸，身體垂直向上跳躍，保持雙腳微微彎曲做緩沖，腳尖先落地。

每天堅持100個，讓脂肪無處可逃，可以分為多組來完成，每次5-10下，間休60秒，對于新手來說，可能會比較困難，建議剛開始第一天可以選 擇五個左右，每天慢慢的增加數(shù)量，讓身體不斷適應(yīng)。