波比跳是一個(gè)神奇的動(dòng)作，它在健身屆被譽(yù)為“脂肪殺手”，并且全世界的人都覺(jué)得波比跳是一個(gè)超級(jí)燃脂動(dòng)作。波比跳也成為了人們?cè)跍p脂期間必不可少的動(dòng)作。波比跳的特點(diǎn)是短時(shí)間快速燃脂，所需空間不大，這也是大家為什么會(huì)一致認(rèn)為波比跳是“脂肪殺手”的原因。它的效果是跑步的2倍，想減脂的小伙伴不妨用它來(lái)鍛煉。

波比跳有什么好處？

這個(gè)動(dòng)作雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單，但做起來(lái)會(huì)很累。波比跳結(jié)合了深蹲、俯臥撐、跳躍等一系列動(dòng)作。能在短時(shí)間內(nèi)將心跳率拉升到將近人體最大值，并且，全身幾乎70%以上的肌群都參與運(yùn)動(dòng)，不僅提高心率還能提高身體代謝能力。波比跳能在任何場(chǎng)地下鍛煉，只需小小的空間即可幫你快速燃脂！

正確的波比跳怎么做？

1.站直狀態(tài)，雙手自然垂放；

2.身體下蹲，雙手撐地的同時(shí)雙腳向后伸直，做一個(gè)俯臥撐（如果做不了俯臥撐可以選擇不做）；

3.雙腳前跳回到原來(lái)的地方，然后站立跳起。

具體動(dòng)作演示如下圖：

波比跳動(dòng)圖：

下面這位小伙子，為了認(rèn)證波比跳的燃脂效果，他每天堅(jiān)持做100個(gè)，半個(gè)月后，由原來(lái)的170斤瘦到154斤，一共瘦了16斤。鍛煉前后形成了鮮明對(duì)比，胸部和腹部的肌肉線條變得很明顯。

所以，如果你想要減肥，那么波比跳是很適合你的。不要再找借口沒(méi)時(shí)間鍛煉，波比跳完成可以下班在家鍛煉，每天堅(jiān)持鍛煉20分鐘，你的身材也一定會(huì)發(fā)生改變的！