運(yùn)動(dòng)損傷是我們每個(gè)人都會(huì)遇到的、幾乎不可避免的問題。
無論是健身過程中還是工作之余的一次爬山或騎行，還是團(tuán)建過程中的其他運(yùn)動(dòng)，我們都或多或少的會(huì)覺得身體的某一塊兒，不太舒服。

在舞蹈教學(xué)中也是一樣，老師和學(xué)員都難免會(huì)有運(yùn)動(dòng)損傷，如果僅僅是肌肉拉傷或抽筋這樣的小問題還不怕，但一些扭傷、錯(cuò)位傷所帶來的負(fù)面影響可就不那么簡(jiǎn)單了，嚴(yán)重的還可以使人致殘，甚至死亡。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致癱瘓的新聞

今天貼心的阿桔就給大家介紹一下在學(xué)舞過程中，可能會(huì)產(chǎn)生的6種常見運(yùn)動(dòng)損傷及正確的處理辦法，讓你第一時(shí)間做出及時(shí)處理，避免二次傷害，都要記牢喲~

01 腳部磨破和水泡

其實(shí)對(duì)于跳舞的人來說，腳部皮膚的磨破和水泡幾乎是家常便飯了....（心疼你們的jiojio），這里再次強(qiáng)調(diào)舞鞋一定要買大小合適、材料舒服的！

腳上不小心磨出水泡后，如果水泡很小，等它慢慢吸收就好，如果水泡很大，輕輕挑破擠出組織液再清潔和用碘伏或酒精消毒，消毒后盡量不要貼創(chuàng)可貼，防止把殘留的細(xì)菌捂在里面。

這里還要說一下，跳拉丁舞的寶貝們由于經(jīng)常需要腳尖內(nèi)側(cè)滑著地面走，大腳趾內(nèi)側(cè)得指甲比較容易磨劈，如果這種狀況比較嚴(yán)重，在每次跳舞前用創(chuàng)可貼將大腳趾指甲內(nèi)側(cè)貼上，減少和地面的直接摩擦，同樣記得做好清潔。

02 腳背抽筋和拉傷

抽筋這里，練繃腳這一項(xiàng)一定要擁有姓名?？嚹_是舞者必不可少的基礎(chǔ)訓(xùn)練之一，學(xué)拉丁舞的寶寶再次中招，因?yàn)榭嚹_是拉丁的基本形態(tài)之一，繃腳的同時(shí)加上重心和位移，腳背很容易抽筋或者拉傷。但總的來說，肌肉抽搐的主要原因是肌肉內(nèi)部物質(zhì)代謝受阻、不暢。運(yùn)動(dòng)量過大、出汗太多或者衣物不適等都有可能導(dǎo)致抽筋。

如果腳背抽筋，就地用雙手壓按腳背和腳底，在感覺不舒服的位置多按壓幾次，可以得到很大緩解。

03 踝關(guān)節(jié)扭傷

腳踝是極不穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，可在跳舞過程中它要承擔(dān)很重的壓力，加上一些女孩子腳踝力量本來就弱，容易在跳舞時(shí)引起腳踝的扭傷，引發(fā)疼痛、紅腫甚至充血或韌帶損傷。

腳踝扭傷時(shí)記住一定不能熱敷，也不能當(dāng)時(shí)就上手按摩，這些都可能會(huì)造成錯(cuò)位或者軟組織錯(cuò)位的放大，就是會(huì)更腫，正確的做法是立刻停止跳舞，將扭到的腳抬高一點(diǎn)并冰敷。再過了一段時(shí)間后，一般是半天到一天，根據(jù)傷情再上藥、理療、針灸、按摩及支持帶固定等醫(yī)療手段。不過如果產(chǎn)生了韌帶斷裂等嚴(yán)重后果，千萬及時(shí)固定！固定！固定！并馬上送醫(yī)。

04 膝蓋軟組織磨損過度

膝蓋大概是人身上最脆弱的幾個(gè)部位之一了，阿桔還記得自己大學(xué)跳操時(shí)把膝蓋傷了慢慢養(yǎng)了兩年才恢復(fù)的灰色記憶...跳舞的寶貝們就更要注意了，大腿和小腿的肌肉發(fā)力次數(shù)較多，如果掌握不好肌肉發(fā)力的力量，而用膝關(guān)節(jié)發(fā)力，就很容易導(dǎo)致膝蓋的軟組織受傷或者磨損過度，這種傷害可是hin難快速?gòu)?fù)原的。

所以！在練舞時(shí)，大家都要注意增強(qiáng)肌肉力量，用肌肉力量控制動(dòng)作從而減弱膝關(guān)節(jié)的沖擊，練習(xí)托舉等壓力較大的動(dòng)作要佩戴護(hù)膝，一旦出現(xiàn)膝蓋不適，要立刻停止跳舞，休息觀察一段時(shí)間，如果感覺嚴(yán)重及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑休息和做康復(fù)訓(xùn)練。

膝蓋真的很脆弱，所以日常訓(xùn)練時(shí)要對(duì)它多家愛護(hù)，比如跳完舞要擦干汗水，注意保暖，防止風(fēng)寒濕侵襲，用熱水澡和按摩等消除局部疲勞，平時(shí)可以使用一些直抬腿法、登臺(tái)階法、高位靜力半蹲法等活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。

05 韌帶拉傷和肌肉拉傷

熱身一定要充分，因?yàn)橛袝r(shí)候真的覺得肌肉拉傷就在一瞬間...寶貝們拉傷后，一兩周內(nèi)盡量減少該部位的活動(dòng)，一段時(shí)間后可以用紅花油輔助按摩，但也要注意謹(jǐn)防二次傷害。預(yù)防措施除了熱身充分外，要記得在練習(xí)柔韌性時(shí)要循序漸進(jìn)，舞伴之間休息時(shí)也互相按摩肌肉，如大腿、小腿，有利于肌肉的放松，上完課及時(shí)拉伸和熱水澡放松肌肉。

拉傷恢復(fù)一段時(shí)間后，可進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，例如把腿搭到高處或舞蹈室把桿上，就在剛剛好感覺不到疼的高度待著就可以，多吃富含蛋白質(zhì)的東西，增加肌肉強(qiáng)度。

06 閃腰及脊髓損傷

腰部沒有骨性胸架，專家指出，人體70%的重量在中腰到尾骨這一截，腰肌和腹肌不協(xié)調(diào)時(shí)，容易受到損傷。

因此跳舞時(shí)要注意收緊腹肌，同時(shí)臀部不要刻意后翹，而是收緊臀部肌肉，同時(shí)下沉肩膀拉長(zhǎng)頸部，這種收緊中腰的方式可以有效保護(hù)到腰部不受損傷。

重點(diǎn)要說的脊椎損傷！每個(gè)省級(jí)醫(yī)院的神經(jīng)外科病房都有幾個(gè)脊髓損傷導(dǎo)致下肢癱瘓的孩子，大概4-11歲居多，都是因?yàn)閷W(xué)習(xí)舞蹈時(shí)使用了不當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式或發(fā)生損傷沒有第一時(shí)間采取措施，導(dǎo)致了癱瘓的后果。

老師和家長(zhǎng)們一定要記住，孩子在跳舞過程中只要喊腰疼，不能動(dòng)了，一動(dòng)就疼，千萬不要讓孩子亂動(dòng)！千萬不能讓孩子站起來走動(dòng)！千萬不能拉伸或繼續(xù)訓(xùn)練！讓孩子安靜平躺，撥打120請(qǐng)專業(yè)醫(yī)務(wù)人員來處理。其實(shí)在受傷之后進(jìn)行正確的救治，絕大部分的類似傷害是能得到恢復(fù)的。

這六大常見損傷及處理方式，愛跳舞的你一定要記牢。
最后，阿桔還要告訴你如何盡可能地避免運(yùn)動(dòng)損傷：跳舞前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和拉伸，讓肌肉進(jìn)入狀態(tài)；并且讓舞蹈老師了解自己的體能狀況并為你增加更具針對(duì)性的鍛煉方法，以便合理安排教學(xué)過程；同時(shí)有不舒服的時(shí)候要及時(shí)和老師溝通，減小或停止當(dāng)前的學(xué)習(xí)，避免損傷加重。除此之外，也要記得對(duì)一些薄弱易受傷的關(guān)節(jié)做好保護(hù)措施，我們的身體強(qiáng)大也嬌弱，一定要替自己保護(hù)好它。