多數(shù)老年朋友習(xí)慣用走路的方式進(jìn)行鍛煉，這是很好的運(yùn)動方式，也是最方便的一種方式。俗話說：“飯后百步走，活到九十九”，走路能鍛煉全身，幫助全身每一處都能得到鍛煉，很適合老年朋友。

但你知道老年人每天應(yīng)該走多少步數(shù)最好嗎？

據(jù)最新的中國居民膳食指南（2016版）指出：中國居民每天的活動量達(dá)到6 000步，有益于保持身體健康。對于老年朋友來說，每天走6000步是有些困難的，因?yàn)槔夏耆瞬蝗缒贻p人那么有活力，而且每天走路也需要養(yǎng)成習(xí)慣。

如果目前達(dá)不到也不要心急，可以先降低步數(shù)，然后循序漸進(jìn)的進(jìn)行，一點(diǎn)點(diǎn)增加步數(shù)。當(dāng)然這6000步也沒必要一次性完成，可以分為幾個時間短，例如早上、下午、晚上分開進(jìn)行都可以。

老年人每天走路的好處是什么？

老年人每天堅持走路能夠增強(qiáng)心肺功能，因?yàn)樵谧呗返倪^程，身體處于有氧呼吸的狀態(tài)，心跳會加速，呼吸頻率也會增加，心臟、肺部周圍的肌肉都會能夠得到相應(yīng)的提升，對心肺功能很有好處。

老年人每天堅持走路還能增強(qiáng)血液循環(huán)能力，改善血管條件，走路能夠讓血液循環(huán)的更順暢，還能消耗血液中的過多脂肪，在一定程度上降低血脂濃度，預(yù)防血管慢性疾病。

老年人每天堅持走路還能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，因?yàn)檫\(yùn)動能夠減少體內(nèi)鈣元素的流失量，還能增強(qiáng)骨骼力量、增強(qiáng)骨密度，對預(yù)防骨質(zhì)疏松很有好處。

又該如何保持正確的方式方法？

當(dāng)然，保持正確的走路姿勢也同樣很重要，不然很容易受傷，那就得不償失了。首先，走路的步子不要邁得太大，步子邁得太大容易造成韌帶拉傷。沖擊力也會增大，膝關(guān)節(jié)重復(fù)做屈曲和伸直動作，造成膝蓋損傷。

其次，要保持抬頭挺胸的狀態(tài)，不然會使得腰、背部由于長時間走路變得酸痛，這種姿勢也容易呼吸。

最后，運(yùn)動結(jié)束的時候，不要馬上停下來不動，應(yīng)逐漸減緩速度，讓心跳恢復(fù)平靜。