上期老年人如何有效健身合集第一期，向爺爺奶奶們介紹了在健身運(yùn)動(dòng)中需要注意的六件事，幫助爺爺奶奶們有效健身。接下來(lái)就收到了問(wèn)題：到底哪些運(yùn)動(dòng)適合老年朋友，更能夠有助于老年朋友的身體健康呢？今天，老年趣味生活館就來(lái)為大家簡(jiǎn)單介紹以下6種適合老年朋友的運(yùn)動(dòng)方式——

每天快步走是一種簡(jiǎn)便易行，也是非常適合老年朋友的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。那么只是快步走上30分鐘，就能夠起到促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟和骨骼，改善睡眠及舒緩心理壓力的作用，還有研究發(fā)現(xiàn)，走路運(yùn)動(dòng)還有降低老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)的作用。而最關(guān)鍵的是，這種運(yùn)動(dòng)方式不需要借助任何額外的器械或場(chǎng)地就可以進(jìn)行，最好選擇空氣新鮮的室外，還能獲得更多的健康獲益。

太極拳不但在國(guó)內(nèi)是常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，現(xiàn)在在國(guó)外也是老年人的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。作為一種舒緩，輕柔，用意識(shí)指揮動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)方式，太極拳對(duì)于身體和心理方面，都有一定的健康獲益。太極拳所需要的場(chǎng)地也不大，在太極拳運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可以提高上半身和下半身的肌肉力量，同時(shí)還有助于增強(qiáng)關(guān)節(jié)和身體的靈活性，提高身體的平衡能力，除此之外，在內(nèi)在方面，這種“運(yùn)動(dòng)中冥想”的方式，對(duì)于舒緩心理壓力，也是非常好的運(yùn)動(dòng)鍛煉形式。

在身體條件允許的情況下，侍弄下花園里的花花草草，或者是田里的莊稼，也都是加強(qiáng)體力活動(dòng)的一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。在大自然中可以呼吸到更多的新鮮空氣，同時(shí)也能夠充分運(yùn)動(dòng)身體的各個(gè)部分，園藝活動(dòng)有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，并能夠有助于降低癌癥、2型糖尿病，抑郁癥，心臟病等方面的風(fēng)險(xiǎn)。

乒乓球，羽毛球，網(wǎng)球等，都屬于揮拍類的球類運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)方式能夠有助于改善身體代謝能力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活度和身體平衡能力，同時(shí)如果身體條件允許，這類運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以讓你充分地鍛煉心肺，改善血液循環(huán)，但到底能夠進(jìn)行多大強(qiáng)度的揮拍類運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該結(jié)合自身情況來(lái)進(jìn)行評(píng)估確定，比如有骨質(zhì)疏松問(wèn)題的朋友，就不宜進(jìn)行太高強(qiáng)度的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。作為一種需要配合的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目，最好我們選擇的搭檔和我們的運(yùn)動(dòng)能力差不多，能夠相互匹配最好。

一提到水中運(yùn)動(dòng)鍛煉，很多朋友首先想到的肯定是游泳，但除了游泳以外，水中進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，也是非常適合老年人的一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。游泳能夠增強(qiáng)心肺的耐力，同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)不會(huì)造成重力方面的壓力，對(duì)于出現(xiàn)心臟疾病問(wèn)題朋友的康復(fù)鍛煉，應(yīng)該注意控制游泳運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，并嘗試在淺水區(qū)進(jìn)行活動(dòng)。而在水中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠在增強(qiáng)肌肉張力的同時(shí)，在水中使用漂浮物進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠大大減輕關(guān)節(jié)壓力，對(duì)于改善女性絕經(jīng)期后的骨骼健康，防止身體老化等方面，都有一定的獲益作用。

老年朋友進(jìn)行瑜伽練習(xí)，建議從簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，即使是進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，對(duì)于促進(jìn)血液流動(dòng)，緩解關(guān)節(jié)疼痛癥狀，保護(hù)心血管健康，改善睡眠，減輕心理壓力等方面，也是不小獲益的，同時(shí)還有助于提高身體平衡能力，保持肌肉力量，減少老年人跌倒風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于老年人進(jìn)行瑜伽練習(xí)，建議使用柔軟的墊子，條件允許的話，可以試著在戶外的陽(yáng)光和新鮮空氣中進(jìn)行。

以上就是今天為大家介紹的全部六項(xiàng)適合老年朋友的運(yùn)動(dòng)健身方式啦，感興趣的你快動(dòng)起來(lái)吧！