??? 唱歌是公布的科學(xué)長(zhǎng)壽法的第一名， 一般人不用達(dá)到專業(yè)水平，有空時(shí)隨便唱唱歌也能使人心情愉悅、身心健康。 

?? 唱歌是一項(xiàng)有節(jié)奏的體內(nèi)按摩。

? 唱歌時(shí)，氣息在身體內(nèi)部循環(huán)，就像是按摩,這是任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都代替不了的。

? 聽歌只能調(diào)動(dòng)起你的耳朵和大腦，而唱歌則讓你全身都參與其中！

?? 一，增強(qiáng)心肺功能

?? 心肺功能強(qiáng)大的人，患病的幾率更小。因?yàn)榻】档姆尉拖襁^濾器，能幫助你在每一次呼吸中帶走身體里的“垃圾”。

?? 而健康的心臟就像引擎，能讓你的身體各個(gè)器官都得到充足的血液供養(yǎng)，減緩衰老，增強(qiáng)免疫力。

?? 唱歌能加快血液循環(huán)，是一項(xiàng)非常有利于鍛煉心肺功能、增加肺活量的活動(dòng)。

?? 據(jù)統(tǒng)計(jì),一般成年人的肺活量是3500毫升左右,而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。

?? 肺活量減弱是一個(gè)人衰老的開始，想要心肺健康幫你“留住時(shí)光”，就大聲歌唱吧！

?? 二，保持大腦活力

?? 大腦有著“不用則廢”“不進(jìn)則退”的特點(diǎn)，鍛煉大腦，是一項(xiàng)終生都應(yīng)該堅(jiān)持的活動(dòng)！

?? 音樂使用右腦，而語言則使用左腦。唱歌就是最適合的“動(dòng)腦”方法之一。

?? 唱歌時(shí)，你需要開動(dòng)腦筋去記憶曲調(diào)和歌詞，是一種強(qiáng)效的腦力活動(dòng)。

新歌老歌那么多，想把它們都唱下來還挺有挑戰(zhàn)性呢！

?? 三，提高免疫力

?? 從腹部發(fā)聲練唱歌，能讓60公斤體重的人每分鐘消耗2千卡熱量，理論上講唱1首歌就像跑了100米。

?? 而且據(jù)醫(yī)學(xué)專家測(cè)試，唱歌時(shí)，特別是唱自己喜愛的歌曲時(shí)，大腦會(huì)生成和釋放類似于嗎啡的腦內(nèi)激素。它能促進(jìn)和激發(fā)免疫球蛋白與抗壓力激素的增加，從而提高身體的免疫力。

?? 四，改善腸胃健康

?? 如果一個(gè)人憂愁沮喪，這些負(fù)面情緒會(huì)引起人體胃酸分泌過多，長(zhǎng)此以往，胃部健康不容樂觀。

?? 而唱歌卻能幫你改善腸胃健康。

?? 一方面，憂傷的歌能發(fā)泄不良情緒，快樂的歌能找回好心情。心情好了，自然胃口好，胃酸分泌也就趨于平衡。

?? 另一方面，唱歌時(shí)腹部肌肉得到鍛煉，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有益消化。

?? 每天這樣唱歌，你就是“健康歌唱家”

唱歌雖然簡(jiǎn)單，也不代表躺著哼哼歌就能達(dá)到健身效果。學(xué)會(huì)正確的唱歌“姿勢(shì)”，需要記住5個(gè)“更好”。

??  1，站著唱比坐著唱更好

??  站著唱歌，才能在一呼一吸之間，加快全身的血氧流動(dòng)。站立時(shí)兩腿分開與肩同寬，挺胸抬頭，是最舒展的姿勢(shì)。

??  這樣唱歌，腹部的力量能夠傳導(dǎo)到肺部形成聯(lián)動(dòng)，發(fā)聲也更為自然、有力，比坐著唱歌對(duì)身體更好。

?? 2，大聲唱比小聲唱更好

?? 很多人喜歡哼歌，在走路的時(shí)候、做家務(wù)的時(shí)候、洗澡的時(shí)候不自覺地就會(huì)唱出來，這也是一種放松身心的方式。

?? 不過，如果想要讓唱歌發(fā)揮出最大的健康價(jià)值，當(dāng)然是大聲唱出來。

?? 在空曠的地帶，比如陽臺(tái)上、操場(chǎng)上、公園里，氣沉丹田，放聲歌唱，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越唱越精神，越唱越開心。

?? 約上三五好友一起大聲唱，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也增進(jìn)了感情，何樂而不為呢！

?? 3，慢歌比快歌更好

?? 節(jié)奏快的歌曲比較難唱，會(huì)讓你過于緊張有沒有唱錯(cuò)，而且氣息太短太急，并不適合所有人。

?? 要知道，聲樂入門也是從慢歌開始的。那些氣息悠長(zhǎng)、曲調(diào)悠揚(yáng)的歌，最適合大家鍛煉心肺呼吸功能。

?? 只有給身體留出足夠的發(fā)聲時(shí)間，才能更好地調(diào)動(dòng)起全身的力量，達(dá)到健身的效果。

?? 4，邊唱邊跳比光唱不動(dòng)更好

?? 歌唱家在唱歌的時(shí)候，因?yàn)橐獙Ｗ⒂诟枨难堇[，所以不能亂動(dòng)。而我們更希望通過唱歌來鍛煉身體，那就沒有比邊唱邊跳更有效的了！

?? 選擇一些輕快或者悠揚(yáng)的歌曲，伴隨著歌唱稍微跳跳舞，絕對(duì)是一件非?？鞓酚纸】档氖?。

?? 5，天天唱比偶爾唱更好

?? 唱歌就和跑步、游泳一樣，偶爾做一次效果有限，長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能由內(nèi)而外改善身體素質(zhì)。

?? 研究發(fā)現(xiàn)，歌唱家、常年愛唱歌的老人比從來不唱歌的人更加健康長(zhǎng)壽。而每天唱歌，比起每天跑步、游泳或者健身，更容易讓你堅(jiān)持下去。

?? 每天抽出些時(shí)間，練練氣息，一展歌喉，不需要多久，你就能感受到唱歌帶來的好處了！

?? 需要注意的是，唱歌鍛煉別在醉酒或者飽餐之后進(jìn)行，這會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心律過快。

??每天唱著歌，使心情愉悅，身心健康，配合良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣相輔相成。