便秘，是老年人的常見并發(fā)癥之一，相關(guān)研究表明：65歲以上老人，便秘的發(fā)生率為30%。這是因為隨著年齡的增加，腸道內(nèi)健康菌群會逐漸流逝，腸道也會老化，代謝能力下降，加上飲食精細、進食過少等因素，就非常容易引起便秘。不僅嚴重影響老人生活質(zhì)量，長期便秘還會導致健康受損，誘發(fā)生命危險！

老人便秘隱患多，不重視不治療，主要會產(chǎn)生3個后果

1、阿爾茨海默病

長期便秘的老年人體內(nèi)堆積著許多有毒物質(zhì)，當它們超過肝臟解毒能力時，多余的有毒物質(zhì)便會隨血液循環(huán)進入大腦，長久以往就可能損害中樞神經(jīng)，促生阿爾茨海默病。據(jù)統(tǒng)計，80%左右的便秘的老年人，都易患上阿爾茨海默病。

2、直腸癌

習慣性便秘，會導致胃腸蠕動減慢，消化能力減弱，糞便長期滯留于腸道，就會加重對腸道黏膜的傷害，這恰恰是直腸癌的誘因之一。

3、心梗、中風

中老年人多患有動脈硬化或高血壓，便秘可導致排便過度用力，心臟負擔加重或血壓突然增高，心絞痛、心肌梗塞、中風等致命性并發(fā)癥便可發(fā)生。

那老人便秘怎么辦呢？日常生活中用好這3個小技巧，養(yǎng)好腸道治便秘

1、自制“通便水”——郁李仁萊菔子飲品

分別取郁李仁8克，萊菔子10克（炒），配伍煎水，潤腸通便緩解便秘。

其中，郁李仁入大腸、小腸、脾經(jīng)，主要功效是潤腸通便，利尿退腫；所含郁李仁甙對實驗動物有強烈瀉下作用。其瀉下作用機制類似番瀉甙，均屬大腸性瀉劑。

萊菔子，《本草綱目》載：“下氣定喘，治痰，消食，除脹，利大小便?！鼻屹|(zhì)潤含有豐富的油脂，可以潤腸通便，同時促進胃腸運化傳導功能，對治療便秘，尤其是小兒和老年便秘有立竿見影的效果，且無副作用。

此方非常適合老年人，溫和除便秘還有降血脂降三高的功效，嫌熬煮麻煩的可以直接選擇同等配方的制劑。加入的多種益生菌組合，還可以調(diào)理腸道，從而源頭上預防便秘的發(fā)生。

2、多吃高纖維類食物

高纖維類食物，可以幫助促進腸胃蠕動，緩解便秘癥狀。對于進食量減少但腸道傳輸功能正常的老人，首推不溶性膳食纖維，如各種莖葉類蔬菜，可增加大便體積，刺激腸蠕動。對于大便干燥引起的便秘，推薦食用可溶性膳食纖維，如果膠、益生元，在食物上體現(xiàn)為木耳、海帶、魔芋等，可讓腸道保持水分，軟化大便。

同時，要注意只有熟透了的香蕉才有通便功能，不熟的香蕉或者不是自然成熟的香蕉，會含有很多鞣酸，反而會抑制腸蠕動。

3、自己做腹部按摩

腹部按摩是對胃腸道的一種機械刺激，促進血液及淋巴液循環(huán)，增強腸的蠕動，對全身臟腑的功能有調(diào)整作用。具體的操作方法如下：

雙手交叉重疊，左手大、小魚際肌平貼腹部，手指翹起脫離腹壁，升結(jié)腸→橫結(jié)腸→降結(jié)腸→乙狀結(jié)腸→直腸，順時針環(huán)形循環(huán)10~15分鐘，以皮膚微紅、發(fā)熱為宜，每天早晚各一次。

提醒：凡腹部手術(shù)后兩周內(nèi)、腸梗阻、腸內(nèi)腫瘤、急腹癥、急性心衰等慎用此方法。