走路被認(rèn)為是最好的鍛煉方式，堅持每天走路不僅有助于增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，防止疾病的發(fā)生；而且堅持飯后走路的話，有助于促進(jìn)胃腸蠕動，改善胃腸道不適、消化不良等狀況。但走路時膝關(guān)節(jié)是承受壓力最大的關(guān)節(jié)，有研究指出運動時腿部承受著70%左右的活動，長時間活動很容易引發(fā)膝蓋疼痛等癥狀，尤其是老年人。

膝蓋痛適合走路嗎？

那么走路出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛或伴有關(guān)節(jié)炎的患者適合走路嗎？多數(shù)人認(rèn)為，出現(xiàn)膝蓋痛、老寒腿等情況肯定不適合走路鍛煉了，認(rèn)為這樣會更傷膝蓋。事實真是如此嗎？骨科專家告訴我們，不經(jīng)常走路的話，容易“廢”腳，會造成肌肉萎縮、經(jīng)絡(luò)不通等情況，增加關(guān)節(jié)炎發(fā)生幾率。專家建議，一般的關(guān)節(jié)炎患者可適量進(jìn)行走路鍛煉，既不會加重關(guān)節(jié)痛，又可延緩關(guān)節(jié)退變。

每天走多少步數(shù)合適？

對于膝蓋痛或關(guān)節(jié)炎患者來說，一天走路多少才算是適量呢？每天具體走多少步合適，這要根據(jù)個人具體體質(zhì)而定，建議每天走路4000—6000步適宜，走路速度以中等速度（50—60步/min）為宜，如果身體情況允許的話可適當(dāng)增加步數(shù)，若是不允許不要勉強(qiáng)，可根據(jù)自身情況相應(yīng)減少走路步數(shù)。

這樣走，可減少對膝蓋的損傷，膝蓋或許會感謝你

其一，場地

走路的時候要選擇平坦的場地，且盡量確保周圍環(huán)境相對比較清新、安靜；同時要選擇一雙舒適的鞋子，以中間有隆起的運動鞋或球鞋為宜，這樣可以幫助撐起足弓。

其二，走路姿勢

走路的時候要保持身姿垂直，盡量保持身體脖子在同一條直線，收腹挺胸，放松肩膀，雙臂自然擺動，目視前方，腳后掌先著地（后腳跟先著地腿易變粗），腳尖著地時不可太用力，避免損傷膝蓋。忌彎腰駝背或腆著肚子走路，因為這樣走路會加重膝蓋負(fù)擔(dān)，加重膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀。

其三，做好膝蓋保護(hù)措施

走路時刻可相應(yīng)的對膝蓋做些保護(hù)措施。運動前，用雙手手指對膝蓋下邊緣進(jìn)行輕輕揉搓，讓潤滑液更好的潤滑膝關(guān)節(jié)，避免走路時磨損膝蓋；天氣比較寒冷的情況下，可戴上護(hù)膝走路，避免關(guān)節(jié)受涼加重關(guān)節(jié)疼痛

最后，走路后要注意休息，同時注意補(bǔ)充水分。

總之，走路雖是一項健康養(yǎng)生且性價比比較高的運動方式，但是一些走路的細(xì)節(jié)還是要注意的，只有注意這些細(xì)節(jié)，并保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，才能在保證不傷害身體健康的情況下達(dá)到最佳鍛煉效果！