做到三慢  健康長(zhǎng)壽即現(xiàn)

1、吃的慢 

可能現(xiàn)代人生活節(jié)奏真的太快了，但這也不該成為吃飯狼吞虎咽的理由。為何生活在地中海地區(qū)的人們普遍長(zhǎng)壽，除了和他們的飲食方式有關(guān)之外，還離不開(kāi)“細(xì)嚼慢咽”這個(gè)生活習(xí)慣。

當(dāng)人們慢慢吃飯的時(shí)候，可以給口腔足夠的時(shí)間分泌唾液，幫助消化吸收。這對(duì)于牙口不好的老人來(lái)說(shuō)，尤為重要，所以想長(zhǎng)壽，就慢點(diǎn)吃飯吧！一口飯最好能嚼20次以上。

2、性子慢 

現(xiàn)代人急性子、暴脾氣的越來(lái)越多了，但是愛(ài)生氣、愛(ài)發(fā)脾氣對(duì)心臟和肝臟的健康都有影響，而且還會(huì)導(dǎo)致身體免疫功能異常。

所以，想要長(zhǎng)壽就一定要學(xué)會(huì)控制不良情緒，比如可以通過(guò)深呼吸、有氧運(yùn)動(dòng)等方式平復(fù)自己的情緒等。當(dāng)性子漸漸慢下來(lái)的時(shí)候，就說(shuō)明你離長(zhǎng)壽越來(lái)越近了。

3、心跳慢 

有研究發(fā)現(xiàn)，壽命長(zhǎng)短和心跳快慢成明顯的負(fù)相關(guān)，也就是說(shuō)心跳比較慢的人，壽命往往會(huì)比較長(zhǎng)。心臟要完成相同的輸血任務(wù)，心跳比較慢的人，心臟負(fù)荷要更小一些，人自然也會(huì)更健康一些。

當(dāng)然心跳也不是越慢越好，靜息心率要整體控制在60到100之間，越低越好。想要讓心跳變慢，堅(jiān)持氣功、游泳、太極、跑步、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。

做到三快 健康長(zhǎng)壽越近 

1、走路快 

人在快走的情況下，身體里的高密度脂蛋白（好膽固醇）的水平會(huì)增加，對(duì)心血管起到保護(hù)作用。相反的，走路慢吞吞的人，他們的血管壁一般會(huì)較厚，更容易患心臟病等威脅生命健康的疾病。

2、入睡快 

入睡快的人，說(shuō)明他們的身體能很快進(jìn)入高質(zhì)量的深度睡眠狀態(tài)，這是長(zhǎng)壽的重要標(biāo)志。想要快速入睡，睡前可以泡泡腳，讓疲勞的身體得到充分的釋放。也可以簡(jiǎn)單的活動(dòng)一下，比如活動(dòng)活動(dòng)肩膀，按按足底等，都有助于睡眠。

3、排便快 

想要長(zhǎng)壽，首先要保證身體足夠通常，這當(dāng)然也包括大便的順暢。便秘，宿便在體內(nèi)堆積，會(huì)導(dǎo)致毒素不能及時(shí)排出，對(duì)健康帶來(lái)非常不利的影響。養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣非常重要，一方面要定時(shí)排便，多按摩腹部，另一方面飲食上也要多攝入富含膳食纖維的食物，多喝水。（竇旭民整理）