我用一個(gè)例子來作為此文的開始，我的好多好多學(xué)員在學(xué)引身這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都會(huì)不僅把他們的膝蓋伸直（打開膝關(guān)節(jié)），也會(huì)把他們的上身打開（打開髖關(guān)節(jié)），在明明只需要打開膝關(guān)節(jié)的時(shí)候打開了髖關(guān)節(jié)，這就使得引身的方向發(fā)生了錯(cuò)誤，導(dǎo)致各種各樣的問題，最大的問題就是入彎時(shí)重心落后。

由此，我發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候，我們似乎不太能把踝、膝、髖，這三個(gè)關(guān)節(jié)的作用給分清楚，有些人是想都沒想過，做很多動(dòng)作都只是按照日常習(xí)慣在做，有些人則是想的清楚，卻做不明白。因此，我特意制作了一個(gè)講解示范的視頻，視頻清晰的把踝、膝、髖的一些運(yùn)動(dòng)講了出來，并且示范了一些錯(cuò)誤的動(dòng)作。

在看視頻之前，我們先來看幾個(gè)動(dòng)圖。

一、開合踝關(guān)節(jié)

閉合踝關(guān)節(jié)，整個(gè)身體向前傾，結(jié)果是重心靠前，打開踝關(guān)節(jié)，整個(gè)身體向后仰，結(jié)果是重心靠后。

二、屈伸膝關(guān)節(jié)

彎曲膝蓋，身體重心降低且后移；伸展膝蓋，身體重心升高且前移。

三、開合髖關(guān)節(jié)

打開髖關(guān)節(jié)，上身直立且后仰，重心上升且后移；閉合髖關(guān)節(jié)，上身下壓且前傾，重心下降且前移。

正確做好踝、膝、髖這三個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)同運(yùn)動(dòng)，才能有效的在各種坡度上保持重心的正確位置，當(dāng)然，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候需要把每個(gè)關(guān)節(jié)的單獨(dú)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化起來，這樣以后協(xié)同運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)更加容易控制。

視頻一：踝、膝、髖三關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)對(duì)重心的影響

同上期一樣，依然放上我季末的練習(xí)視頻，希望這次各位看的時(shí)候把注意力都集中在下身的踝、膝、髖如何協(xié)同運(yùn)作這個(gè)點(diǎn)上！

視頻二：我的季末練習(xí)集錦