如今很多人都有便秘的情況，便秘就好比是腸道出現大堵塞一樣，糞便干且硬，導致排便困難，長期便秘的人會引發(fā)諸多的疾病。

那么該如何改善便秘？那些食物能夠幫助我們擺脫便秘的困擾呢？

便秘指的是排便次數減少（一般指每周少于三次，部分書籍指超過三天才解一次大便），伴大便干結、排便困難、排便不盡感。

很多人得了便秘，為了能快速通便，就會去藥店買瀉藥或者選擇用開塞露，其實用這樣的方法通便，雖然能夠在短期內起到作用，但要是長期使用，身體會對藥物產生依賴性，若是停用了也還是會拉不出來，并且容易使結腸膜呈現黑色，造成消化系統(tǒng)混亂，加重便秘情況。

1，很不衛(wèi)生，糞便中有很多病菌容易沾到手上，而且臭味難以洗凈。,

2，手上也會有許多有害的病菌，傳到肛門及上部的直腸，造成感染。

3，指甲也有可能挖傷肛門和直腸，造成感染。

膳食纖維是恢復腸道動力的關鍵營養(yǎng)成分，促進腸道蠕動，使大便更容易通過，那么這種最強“通便果”就不得不吃。

桑葚，味甘、酸，性寒，不但能祛虛火，更能固腎益精、補腎壯陽、補血養(yǎng)顏、烏發(fā)明目，適用于失眠多夢、腰膝酸軟、目暗耳鳴、腸燥便秘等。

藥理實驗證實：桑葚能預防動脈硬化，對心腦血管起到保護作用。同時，還可刺激腸黏膜，促使腸液分泌，加強腸蠕動，防治便秘。

桑葚中富含花青素、親水因子，長期便秘或是頻繁便秘的人可以每日單獨吃上5-8粒，能夠保持糞便中的水分，避免大便干燥，對腸道也有很好的潤滑效果，通過潤滑作用促進排便，效果堪稱是腸道中的“排便王”。

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一、黑桑葚15-20粒，蜂蜜1勺，溫水1杯

溫水沖泡15-20粒黑桑葚，有條件的可以加1勺蜂蜜，補腎強腰，通暢潤便。一般喝7天左右，效果一目了然！

蜂蜜本身就是天然的潤腸佳品，加入黑桑葚一起食用效果翻倍，潤腸通便的效果翻倍。

同時，桑葚含鞣酸、脂肪酸、蘋果酸等營養(yǎng)物質，能幫助脂肪、蛋白質、淀粉消化吸收，健脾胃，增強腸蠕動，從根源上解決便秘，避免腸道疾病的發(fā)生！