常言道：“50而知天命”。對于現代人而言，50歲其實還相當年輕，后面還有三四十年可活。但是活著的質量如何，就得看你對健康的態(tài)度了。提高保健意識，改進生活方式，都能降低許多慢性病的發(fā)病風險，減少未來痛苦。

1、 預防心臟病：飲食方面，增加蔬菜水果粗糧的攝入量，每周吃兩次海魚，食用油換成橄欖油、亞麻籽油；超重者需要減肥，保持健康體重；戒煙；適當鍛煉，每天30分鐘，每周5-7天。

2、 預防中風：經常進行血壓檢查；吃低膽固醇的飲食（少吃紅肉和各種糕點）；管理壓力，調節(jié)心理情緒；適量運動并戒煙，都可以降低中風的幾率。

3、 預防膽結石/急性胰腺炎：減肥，保持健康體重；增加鍛煉；限制飲酒，多喝水；增加果蔬粗糧攝入，減少動物性飽和脂肪（少吃紅肉）；控制血糖，有助于減少膽結石風險及其引發(fā)胰腺炎的風險。

4、預防骨質疏松：更年期女性由于雌激素水平劇降，鈣吸收減少，骨質流失加速，需要補充足夠的鈣、鎂、鋅、維生素D和維生素K。飲食方面，每日應攝入300ml牛奶（鈣的最好來源），每周兩次海魚；適當運動，以增加骨質沉積。

5、預防眼部病變：增加黃紅色蔬菜的攝入，為眼部增加維生素A、β-胡蘿卜素、葉黃素、尤其是后者，葉黃素（與玉米黃質共同存在）是眼部視網膜黃斑區(qū)域的主要色素和抗氧化劑，可幫助預防眼部老化，降低黃斑病變風險，也有益于遠離白內障。

6、預防腎結石：對于這種疾病，男性比女性更常見。你可以通過每天喝大量的液體來預防腎結石——水是最好的。菠菜、蘆筍等草酸含量高的蔬菜，可以焯一焯再進行烹飪，可以減少草酸與鈣結合形成草酸鈣結石（主要的結石類型）。

7、預防肺炎：與由病毒引起的肺炎相比，50歲以上的人患上細菌性肺炎的風險更高。最好的預防辦法就是，打疫苗。

8、預防痛風：痛風和糖尿病、高血脂一樣，都是生活方式病。預防和延緩痛風的方式包括，少吃紅肉和貝類，優(yōu)質蛋白以蛋類、奶類為主，次之是低嘌呤魚類、去皮禽肉；增加水果蔬菜的攝入；戒掉飲料、糖果、酒；減肥，保持健康體重。有些降壓藥可增加痛風風險，如果你有痛風家族史，可以咨詢你的醫(yī)師是你的降壓藥是否合適。