不知道大家對(duì)睪酮這個(gè)詞語是否熟悉，這個(gè)東西它決定了這個(gè)男人夠不夠man，睪酮的含量指數(shù)越高，這個(gè)男人就更加的有陽剛之氣，也就是大家俗稱的男人味。睪酮的指數(shù)會(huì)隨著男孩一點(diǎn)點(diǎn)的長(zhǎng)大而越來越高，在25到30歲之間的時(shí)候達(dá)到含量的巔峰。

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男性在過了三十歲以后，睪酮的含量就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)的下降，隨之男性的荷爾蒙也會(huì)慢慢變少，男性的魅力也會(huì)變低。很多人都在去刻意的做一些事情，來防止睪酮減少的速度變慢，屏幕前的大帥哥小帥哥，趕緊看過來了，小編這就教你怎么留住你的睪酮。

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1.保持好身材，避免肥胖。一般人到中年，三十歲以后就會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)福的狀況，一天天以肉眼可見的速度在長(zhǎng)胖。但是如果身體到了肥胖這個(gè)地步的話，就會(huì)使體內(nèi)的睪酮分泌過少，可以進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng)，使身體的體脂率在25%以下，這樣可以保證減緩睪酮流失的速度。

2.加強(qiáng)腿部肌肉的練習(xí)。眾所周知腿部力量的練習(xí)能夠促進(jìn)睪酮的產(chǎn)生，這里推薦的動(dòng)作最好的就是深蹲，這是進(jìn)行腿部練習(xí)最有成效的一個(gè)動(dòng)作。在做深蹲的時(shí)候，不僅可以促進(jìn)腿部肌肉和背部肌肉的發(fā)展，還能提高睪酮的指數(shù)提高。

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3.多食用含鋅元素多的食物。鋅元素可以促進(jìn)多種激素的分泌，同時(shí)還會(huì)使人變得大腦聰明。含鋅量比較高的食物有魚蝦類的海鮮，以及蔬菜中的秋葵等，都有非常高的含鋅量，而且還富含非常高含量的蛋白質(zhì)。

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4.適當(dāng)?shù)臄z入優(yōu)質(zhì)的脂肪。雖然脂肪會(huì)使我們肥胖，但是作為一個(gè)非常重要的儲(chǔ)備能源，平常也是需要一定的攝入量的。但是要選擇比較優(yōu)質(zhì)的脂肪，比如說牛油果和葵花籽油，一定要少使用油炸食品和各種甜品。