睡前不能鍛煉？堅持一個動作，半個月不到，會有4個好處來找你

   事實上，在我們的日常生活中，很多女性都為自己的健康而煩惱，但由于種種原因，比如懶惰，她們根本就不想外出活動，所以很多人特別想知道自己是否可以這樣做。如果你可以在沒有運輸?shù)那闆r下運動，你可以在不花錢的情事實上，床上有一種運動，可以讓你在不離開家的情況下運動，同時帶來4種好處。每天睡覺前，堅持在墻上，舉起雙腿。過了一會兒，會有4個好處。

這個動作是通過墻壁抬起腿，首先要平躺在床上，把你的身體和腳放成90度直角，然后完全放松你的身心，深呼吸，并且不要故意吸氣或呼氣，手指靠在一起，然后拇指彎曲，在肚臍下擺后，找到丹田穴位的身體，雙掌重疊丹田，讓你的注意力也集中在丹田的位置，然后腿是直立的，只有床面90度形成，保持墻約3~5分鐘，然后將腿彎曲90度，并將手掌靠墻3至5分鐘。最后一天是與床面平行的90度。仍保持直立，堅持3~5分鐘。

1、有助于減肥并且重塑腿型。其實這個動作和其他的運動進行比較的話，減肥的效果并不是多么的明顯，但是也是能夠起到一定效果的，因為腿在倒立之后，腿部的新陳代謝速度會因為血流的集中而呈現(xiàn)出加快的趨勢，從而在一定程度上起到一個脂肪代謝的效果，非常有助于脂肪的消耗，睡前堅持做下去的話，還可以像其他運動一樣，幫助消耗身體內(nèi)的卡路里，當(dāng)然這套動作相較于比較懶的減肥人群而言也是一個不錯的福音。

2、有利于調(diào)節(jié)氣血。其實這套動作長期以往的堅持下去的話，能夠?qū)φ{(diào)節(jié)全身的氣血起到一個非常積極的效果，因為在舉腿抬腿的過程當(dāng)中，人體的血液會在這套動作中不停的進行循環(huán)，從而滋養(yǎng)的五臟六腑暢通，全身的氣血在某種程度上對于神經(jīng)系統(tǒng)的健康而言能夠起到一個不錯的效果。

3、有助于減輕水腫。其實每天堅持做一下這個動作的話，可以有效的消除身體的水腫情況，尤其是對于那些晚上喝水喝多了而引起的水腫有很好的效果，而這套動作堅持15分鐘以上的話，對于促進體內(nèi)的血液循環(huán)減輕體液的雨季能夠起到一個非常積極的效果，對于消除水腫有非常好的效果。

4、放松肌肉。大家都知道女性朋友是比較愛美的，即便是腿部的肌肉緊繃也都是難以忍受的，堅持做這套動作的話，可以在一定程度上放松肌肉，尤其是針對腿部的肌肉而言，所以說愛美的女性與其想著如何去消除腿部上的肌肉，不如堅持做以下這套動作，或許可以起到積極的效果幫助去掉小腿的肌肉，讓小腿更加的美麗。