喝水嗆水是初學(xué)者怕水的主要原因之一。尤其是嗆水，更使初學(xué)者難以忍受。嗆水的原因是由于水和空氣同時進(jìn)入鼻腔、氣管引起的一種刺激反應(yīng)，也是初學(xué)游泳者容易犯的錯誤。不慎嗆水時，必須鎮(zhèn)靜，及時調(diào)整呼吸，很快就會得到緩解。

因此首先學(xué)會正確的呼吸方法是十分必要的。人在陸上呼吸是隨意的，無意識的。而游泳時則必須在水面以上嘴用力吸，在水以下嘴鼻同時用力呼，因?yàn)樗袎毫?，水的密度是空氣密度的八百倍左右，人在游泳呼吸時要使胸廓承受很大的壓力。人在陸上是用鼻吸鼻呼，而游泳時必須用嘴吸。嘴巴張開能夠在短時間內(nèi)吸進(jìn)大量空氣。

如果用鼻吸氣，不但吸氣少，更重要的是容易嗆水。呼氣用嘴、鼻同時呼，并且當(dāng)嘴、鼻離開水面的一剎那要用力、加速呼氣。為了強(qiáng)調(diào)嘴、鼻離開水面時加速呼氣在吐氣張口的同時可發(fā)出“噗”的聲音。

如何執(zhí)行本訓(xùn)練

步驟1：吸足一口氣，閉氣后頭浸入水中，抬頭時呼氣，嘴露出水面后，盡快由呼氣轉(zhuǎn)為吸氣。

步驟2：把整個頭沒入水中，閉氣5~10秒。當(dāng)口鼻離開水面的一瞬間用力吐氣并同時發(fā) 出“噗”的聲音，頭離開水面時后仰，注意不要用手擦臉，接著吸氣。稍停再重復(fù)以上動 作。若呼氣時鼻中有水，要隨呼氣一起排除。

步驟3：深呼吸后，閉氣，在水中用口鼻慢慢均勻地呼氣3～5秒頭和口鼻離開水面，口鼻離開水面的一剎那，口鼻用力吐氣并張口發(fā)出“噗”或“啪”的聲音。做這個練習(xí)時吐氣要連續(xù)不斷（在水中不要把氣吐完），特別是口鼻離開水面時要加速吐氣、張口吸氣。（這個練習(xí)要反復(fù)做10～30次，達(dá)到自然的程度。這不僅是為了掌握正確的呼吸方法，避免喝水嗆水，也是為以后配合游泳動作打好基礎(chǔ)。）

步驟4：水中呼氣時要特別注意頭浸水時不能馬上吐氣，呼氣時應(yīng)由慢到快，直至嘴露出水面做加速猛吐動作，隨即張嘴快速吸氣。這種呼吸節(jié)奏的掌握對初學(xué)者來說是十分重要的。

常見錯誤及調(diào)整：

問題1：頭一剛沒水就馬上吐氣，由于氣吐盡使嘴還沒露出水面已做吸氣動作，形成喝水，甚至嗆水現(xiàn)象。另外一種情況是在呼氣時只用嘴沒有用鼻，使鼻腔中存在水，所以當(dāng)抬頭吸氣時，造成鼻嗆水。這個時候要特別注意吸氣要把嘴露出水面。

問題2：在游泳的過程中沒有時間吸氣或在當(dāng)再次吸氣之前就耗盡了氧氣。這時你要保證在換氣前要徹底呼氣，轉(zhuǎn)向一側(cè)的時候，沒有足夠的時間去呼氣再吸氣。如果花時間去呼氣，就會錯過吸氣的機(jī)會。

問題3：若你只做動作不呼吸，則你是怕嗆水，此時你應(yīng)在練習(xí)時放慢練習(xí)的速度，強(qiáng)化鼻呼、口吸的動作。

問題4：若你每次吸氣少而淺，則你是一口氣沒呼完，此時你盡力呼完氣，在吸氣時張大嘴，做短而快的深吸氣。

問題5：若在面部出水后用手擦臉，則你是怕嗆水，此時你應(yīng)在最露出水面時用力將剩余的氣吹完，避免吸氣時把水吸入口中，可放慢練習(xí)速度，克服怕水心理。