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健身，不止是健身。Muscle先生 再長的路 一步步也能走完 這次計劃已經(jīng)過半了 這周訓(xùn)練量加倍，好好享受吧 …… 一直有朋友跟M先森反映 這個健身計劃希望可以同步更新動圖 但是訓(xùn)練動作實在太多 我這段時間也確實是時間有限 沒辦法及時把動作都同步更新 所以這周我會把已經(jīng)更新了的 健身計劃動作視頻收集起來 到時候會分享給到你 今天我們的正題 如題：增肌計劃的第四周 沒有看過前面三周的朋友 可以點下面的鏈接： 第四周 第一天 上午：背部 下午：背部以及斜方肌 告訴你一個不幸的消息，從第四周第一天開始，訓(xùn)練量要開始加倍了！ 這次訓(xùn)練有兩種方式，一種是一天兩次分離練習(xí)，也就是上午背部訓(xùn)練，下午背部+斜方肌訓(xùn)練。如果覺得時間安排不過來，或者強度太大，可以只進行下午的訓(xùn)練部分。
第二天 上午：胸部 下午：肱二頭肌/前臂/腓腸肌 這個健身計劃本身是高階版，適合健身老司機。 這天的訓(xùn)練強度一如既往的大，最好邀請一個同伴一起，可以幫助你進行上斜飛鳥和胸部推舉的強迫重復(fù)練習(xí)。
第三天 休息 第四天 腿部 上午：腘繩肌 下午：股四頭肌 虐腿有多爽，練過才知道，今天的虐腿量是上周的兩倍，所以自己體會吧！
第五天 上午：肩部 下午：肱三頭肌 在開始訓(xùn)練之前，先跟你們說個好消息，這個周末你可以盡情休息！今天練完，后面有2天休息時間。
第六、七天 休息 這周的訓(xùn)練計劃已經(jīng)分享完了 M先森會盡快把動作視頻收集整理完 記得給我點下右下角“在看”分享哦 |
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