轉(zhuǎn)載自百家號作者：小美教你做菜

大家好，我是小美，今天又來給大家推薦美食啦，今天給大家推薦的是“紅米燕麥南瓜粥，多吃，有助于降“三高”有條件的朋友可以多做來吃，對預(yù)防“三高”問題也有很好的作用。

“三高”不要放過這粥，一天一碗，連喝半月，血壓血脂嗖嗖往下降，現(xiàn)在雖然生活條件變好啦，但是卻吃出來了很多問題，身體的亞健康越來越嚴重，尤其是“三高”問題，雖然不至于立馬要了你的命，但是如果控制不好，卻會悄悄的在某一天突然找上門。這不光與我們?nèi)鄙龠\動有關(guān)，而且最主要的直接影響因素，還是飲食問題。很多人天天大魚大肉，多余的能量身體不能及時的消耗掉，日積月累就積累在我們的身體中，更有部分患者，即使醫(yī)生告知有三高問題了，仍然不忌口。

“三高”一旦找上門，既影響生活，也影響工作。我們除了每天遵醫(yī)囑服藥外，更重要的還是要從根上解決。那就是飲食，今天小美給大家推薦的這道美食：紅米燕麥南瓜粥，就是一道緩解三高問題很不錯的一道美食，食材中的紅米和燕麥都有降血壓和降血脂的作用，紅米富含蛋白質(zhì)、糖類、膳食纖維、磷、鐵、銅、維生素。而燕麥屬于低熱食品，食用后能快速增加飽感，經(jīng)常食用不僅具有降壓降脂的效果，而且還具有降血糖的作用，常吃還能減肥，是非常受歡迎的一道保健食品。如果你有這方面的問題，不妨跟著小美一起來做一下這道粥吧。

“三高”一定不要錯過的粥，一天做一頓，連喝半個月，血壓血脂都下降。

【紅米燕麥南瓜粥】

用料

主料：紅米100克、南瓜500克、燕麥片100克、水適量。

紅米燕麥南瓜粥的做法和步驟：

步驟1、準備好所需食材，按清單準備。

步驟2、由于紅米泡制的時間比較長，所以如果計劃做這道粥，就需要提前一碗上把紅米泡好。泡紅米的時間最短不得低于4個小時。

步驟3、把南瓜去皮去籽，切成小塊備用。南瓜選擇圓圓的那種老南瓜，熬制出來的粥，比較香甜。

步驟4、準備好熬粥的電砂鍋或者平時做飯用的電飯煲也可以，我就用的是電飯煲，將燕麥片100克，切好的南瓜，泡好的紅米一起倒入鍋中，加好水，插上電，開啟煮粥功能，煮30分鐘。

步驟5、時間到，大功告成，一碗色香味俱全的紅米燕麥粥就做好啦。濃香。味道略甜，多吃哦，如果覺得甜味不足，可以適當加一些白砂糖，如果血糖高的話就克服一下啦。

小貼士:

1、南瓜一定選擇老南瓜，去籽時里面的南瓜瓤留著別丟，挖出來一起煮。更好吃，營養(yǎng)價值高。

2、燕麥片是很好的保健食品，平時也可以買來直接用開水泡了喝，對控血糖效果明顯。