今天在朋友圈里看到一個所謂“全球公認(rèn)最健康的作息時間表”，看了一下，第一反應(yīng)便是“做不到”！里面列的12個時間點我在絕大部分的日子里能做到的幾乎不到十分之一。從第一個時間點開始，為了能在早上八點前從城市的東面趕到位于城市西面的醫(yī)院上班，必須不可以睡到7:00起床?。≈形?2:00別人吃飯的點我常常還在醫(yī)療工作中忙著呢。想想是否沮喪？話說回來，全球能做到“最”健康的人也許并不多。在大都市里謀生生活的人們尤其是上班一族，恐怕大多數(shù)人都未能擁有這個“最健康”的作息時間表。

各位看官也請不要沮喪，我們可以用變量的概率分布的最常見狀態(tài)“正態(tài)分布”模型（我們知道正態(tài)分布曲線反映了隨機變量的分布規(guī)律）來分析擁有這個最健康作息時間表的人存在的概率。正態(tài)曲線下橫軸上一定區(qū)間的面積反映該區(qū)間的例數(shù)占總例數(shù)的百分比，或變量值落在該區(qū)間的概率（概率分布），我們會看到，概率最高的是在中間，分布在“最”極端位置（即正態(tài)分布的兩端）的概率是極少數(shù)。也就是說，大多數(shù)人不在“最”兩端的概率非常大。 所以，做不到“最健康作息”也就不奇怪啦。

但是，對于健康的追求是人皆有之，理想還是要有的。我還是愿意和朋友們分享一下這個“最健康作息時間表”。哪怕不能遵循這個時間表分秒不差地作息，正負(fù)半小時是否可以爭取？十二個時間點是否可以部分做到？至少作息順序可以遵循。下面是全球公認(rèn)最健康的作息時間表，你值得擁有！

7:00起床

7:00是起床的最佳時刻，身體已經(jīng)準(zhǔn)備好一切了。打開臺燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調(diào)整好生物鐘。

醒來后需要飲用一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個缺水的細(xì)胞都重新活力四射。

7:20-8:00吃早飯

早飯必須吃，這沒有什么好解釋的！一上午專注的工作和學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持，因此，為自己準(zhǔn)備一份豐盛的早餐是必須的。

8:30-9:00避免運動

清晨并不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱，但是你可以選擇步行上班。

9:00-10:30安排最困難的工作

這是學(xué)習(xí)工作的最佳時間，也是頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

11:00吃點水果

上午吃水果有益身體健康。水果的營養(yǎng)可以充分被身體采納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30午餐

午餐別忘了多吃豆類，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

13:00-14:00午睡

30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦，最好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會兒。

16:00一杯酸奶

酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時，幫助腸道消化。而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。

19:00最佳鍛煉時間

晚餐后稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的是需要長期堅持。

20:00看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要。

22:00洗個熱水澡

洗個熱水澡幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

22:30上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)的正常運作，是時候該睡覺了。

注意：不要試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之后您會明白什么叫“病找人”。

了解這個作息時間表是在于認(rèn)知了時間的重要性和秩序性。有效的時間作息，不僅會帶給你高質(zhì)量的生活品質(zhì)，還有可貴的工作狀態(tài)，煥然一新的自己。

從改變作息開始！安排好時間，作息規(guī)律，真的會讓你更健康哦！

文章來源：醫(yī)知半解（微信公眾號）

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