中國第一健身微刊 最受歡迎健身平臺

點擊上方藍字關注 全球健身指南

7:00 起床

▼

7:00是起床的最佳時刻，當然前提是你前一天晚上在12點之前就上床碎覺！剛開始的時候可以用鬧鈴把自己叫醒，慢慢養(yǎng)成在這個時間點自然醒的習慣，調(diào)整好生物鐘。醒來后最好喝一杯溫開水，幫助你每一個缺水的細胞都重新活力四射，給自己提提神兒！

7:20-8:00 吃早飯

▼

早飯必須吃，不吃早飯的危害實在太多了，這里就不跟大家過多解釋了！但如果你想要好身材，早餐必不可少，它能夠讓你恢復高水平的新陳代謝，讓你開啟活力的一天！

8:30-9:00 適量運動

▼

清晨并不是劇烈運動的最佳時間，尤其是霧霾天，因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱，而且身體急需能量。大家可以選擇步行或騎自行車上班，或者多走一兩站路再搭公交車，都是很不錯的選擇。

9:00-10:30 安排最困難的工作

▼

這個時間段是學習工作的最佳時間，人的頭腦最清醒，思路最清晰。有挑戰(zhàn)性的任務工作放在這個時間做最合適了！

10:30 眼睛需要休息一會兒

▼

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

11:00 吃點水果

▼

上午吃水果是金，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體吸收。而且經(jīng)過高強度的工作后，體內(nèi)血糖可能會有一些下降，讓你無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐多吃豆類

▼

豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，是健身的小伙伴必須多補充的，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

13:00-14:00 小睡一會兒

▼

20-30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會讓你更健康。有的人喜歡刷朋友圈、逛淘寶，其實這并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

16:00 來一杯酸奶

▼

酸奶是零負擔的健康零食。酸奶在保持血糖穩(wěn)定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯，是MAX極力推薦的健康零食！

19:00 最佳鍛煉時間

▼

晚餐后稍作休息，你就可以去健身了?？梢赃x擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個人需求進行鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。而如果你是想長肌肉，那每天的力量練習必不可少！

20:30-21:30 看電視或看書

▼

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志（PS：記得放下你的手機哦）反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要；也可以選旅游或時尚方面的，讓自己增加些新技能！

22:00 洗個熱水澡

▼

忙碌了一整天，再沒有比洗個熱水澡更讓人放松和解乏的了！

22:30 -23:00 上床睡覺

▼

為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)的正常運行，熬夜是必須要戒掉的。按早晨7點起床來算，晚上睡覺最好不要晚于11點！

所以，

健康生活，先從早睡開始吧！

▼

-END-

圖文整編／早睡早起的MAX

素材源自Lifehack 轉(zhuǎn)載請聯(lián)系MAX