感冒發(fā)燒？多喝熱水。

腸胃不舒服？多喝熱水。

姨媽期間腹部疼痛？還是多喝熱水。

多喝熱水真的那么有用嗎？到底什么才是喝水的正確打開方式？

對于多數(shù)人來說，多喝水是一個挺合理的建議。

一般一個成年男性日常通過各種食物、飲品攝入的水比較適宜的量是3.7升，如果是女性的話大約是2.7升，孕婦的話大約3升，哺乳期的話是3.8升。

再考慮飲食習(xí)慣，按照最新版的中國居民膳食指南建議我們大概每天要喝1500毫升到1700毫升的水，這個量是對于在溫帶亞熱帶地區(qū)輕體力勞動的情況下，如果你的活動量很大的話，喝的水還應(yīng)當(dāng)更多一些。

考慮到膳食調(diào)查顯示多數(shù)人群日常飲水量達(dá)不到這個標(biāo)準(zhǔn)，所以提醒“多喝水”是沒什么錯的。

稍微多喝一些水的話可以有利于身體一些代謝廢物的排出，缺點(diǎn)是有可能增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)，如果短時間內(nèi)在脫水的狀態(tài)下大量飲用純凈水還有可能誘發(fā)低鈉血癥。

因此整體來說飲水最好不要喝得太快太急，每小時在700毫升的范圍以內(nèi)，每次大約400毫升以內(nèi)是一個比較安全的量。

如果你有腎臟、心功能不全等疾病的話可能更需要限制液體的攝入。

具體喝什么水其實(shí)沒有太多的講究，礦泉水和白開水都很好。

不過相對來說，隨著近些年飲用水標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)步，瓶裝的礦泉水的水質(zhì)更有保障一些。

如果是你到了一些不熟悉的地區(qū)，可能購買瓶裝水會安全一些，很多地方自來水廠出廠水質(zhì)沒問題，可由于管道老化，最終導(dǎo)致入戶自來水的水質(zhì)不見得仍然合格，風(fēng)險比瓶裝礦泉水要高。

不過絕大多數(shù)情況下，只要燒開了喝還是安全的。

溫水和涼水其實(shí)也沒有多大的差別，談不上建議喝哪個。有的人可能非常的敏感，習(xí)慣喝溫水，但像我的話，基本上是盡量喝冰水的。

一般喝的水不管水溫多少經(jīng)過你的上消化道其實(shí)溫度已經(jīng)和體溫接近了，并不會對身體有太大的影響，如果是很燙的水反倒是增加食道癌的風(fēng)險。

據(jù)我所知沒有高質(zhì)量的證據(jù)顯示，什么時間喝水有多么大的影響，一般來說我們早上起來一定要喝水，因?yàn)榻?jīng)過一夜往往多數(shù)人體內(nèi)的水分是減少了的，這時候可以喝一些純的白開水。

不建議大家去喝淡鹽水或者蜂蜜水，有可能導(dǎo)致鈉和糖的攝入過量。如果有些人覺得水腫可以這時候喝點(diǎn)黑咖啡。

有一種說法是人口渴的時候，其實(shí)人體已經(jīng)缺水了，因此一定要在沒感到渴的時候就主動的去喝水，其實(shí)這種現(xiàn)象是存在的，但是沒有證據(jù)顯示。

這種提前喝水不會有特別大的作用，畢竟人體的自我調(diào)節(jié)能力還是很強(qiáng)大的，等到渴了的時候再去補(bǔ)充水分已經(jīng)算是很及時了。

我個人一般建議上班族養(yǎng)成不要久坐的習(xí)慣，半個小時一個小時就活動活動，順便接杯水，或者辦公桌上放好水杯隨時飲水。

我們在談飲水的時候不要忘了飲料。一些地區(qū)調(diào)查顯示可能一天的熱量能有30%多來源于各種飲料，當(dāng)然其中一部分是牛奶等乳制品、酒精飲料、果味飲料、咖啡等。

飲料不是必須的，白開水、礦泉水就很健康了，我們可以通過其他食物來獲得營養(yǎng)成分，但如何想喝有味道的飲品，盡量選擇添加糖少、能量比較低的會好一些，對于兒童哪怕百分百純果汁也應(yīng)限量。

每當(dāng)你聽到各種有關(guān)飲食的建議，其實(shí)最省心判斷方法是去看一下國家級或者權(quán)威醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)的指南，比如說美國國立醫(yī)學(xué)會、中國營養(yǎng)學(xué)會膳食指南。

聽到了別人的建議，你可以先想一下他有沒有專業(yè)背景、有沒有道理，寧可不相信也不要盲目的相信。