站樁訓(xùn)練要練好，至少有兩關(guān)要過，第一是筋骨關(guān)，肌肉酸痛，大汗淋漓，兩股顫顫，肩臂酸痛；第二是心理關(guān)，心猿難伏，意馬難收，人心思動(dòng)，心浮氣躁。

初學(xué)站樁者第一個(gè)遇到的就是筋骨關(guān)，因?yàn)楹芏嗳诉€沒有練到心情煩躁的時(shí)候就已經(jīng)累得無法堅(jiān)持了。

如何過筋骨關(guān)？

此關(guān)雖然難過，但并非不能過，不可過，只要方法正確，有明師的指點(diǎn)，堅(jiān)持一下就過去了。

筋骨關(guān)第一處為肩頸拙力，由于普通人的用力習(xí)慣都是端著肩膀讓肩頸肌肉用力，關(guān)注微信公眾號打坐站樁，所以松肩頸為站樁入手第一步。

剛開始站樁的時(shí)候，最累的不是腿而是肩和脖子，腿累了會(huì)發(fā)抖，但一定要堅(jiān)持，畢竟腿的力氣要大，而肩膀累了卻酸痛難當(dāng)，忍不下去了。

此關(guān)如何過？無他，放松。將這些酸痛的肌肉放松，讓肩胛后背的肌肉發(fā)揮作用，去支撐肩膀的重量。

站樁第一步求松，怎樣才算松到家了呢？

就是松得身上的肌肉和野生動(dòng)物的肌肉差不多就行了，如果大家還沒有直觀印象的話（也是，我想大家肯定很多人沒有親眼見過野生動(dòng)物，大多都在動(dòng)物園或《動(dòng)物世界》里看過），你就參考貓身上的肌肉就行了。

你摸貓身上的肉，非常松弛，可是貓的力氣是很大的，貓爪一拍，老鼠被拍上就跑不了，向上一竄，一米多高的墻就上去了。沒事時(shí)多逗逗貓，看看它的動(dòng)作。

站樁求松的同時(shí)還要求一個(gè)整，什么是整？

很多人認(rèn)為“砸之不落，推之不倒……”是整，當(dāng)然這也不是錯(cuò)的，這種整是站樁中出功夫的表現(xiàn)但“整”不僅僅是這些，這樣的整是不能上場去格斗的。

真正的整應(yīng)該是把渾身上下練得整體協(xié)調(diào)，手上有觸動(dòng)，腳下就有感覺，腰胯就有動(dòng)作，你看那貓的動(dòng)作，無論何時(shí)都是身子整體協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，一處動(dòng)則渾身無處不動(dòng)，甚至連它伸懶腰，蹭癢癢都是如此。

李仲軒老先生說，“練形意拳的是屬蛇的，渾身上下就一塊肉”，指的就是把身子練得整了以后，原來身上各自動(dòng)作的肌肉變成統(tǒng)一協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)，就好象身上只有一塊肉一樣。

站樁日久，功夫加深，身體的形態(tài)自然就要發(fā)生變化，逐步將原來在站樁時(shí)才會(huì)擺出來的肩膀和肩胛的姿勢變成日常生活中的常態(tài)。

比如你的鎖骨不再象以前那樣聳著了，你后背的肩胛骨之間的距離展開了。這些都是能看出來的，記得原來聽練舞蹈的說過一句話“一天不練自己知道，兩天不練導(dǎo)演知道，三天不練觀眾知道”。

說到這里就要講過筋骨關(guān)的方法了，站樁不是死站著不動(dòng)，而是要體會(huì)身體內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)，站得肩膀酸痛，這是假疲勞階段，一定要挺過去，但硬挺著也不行，容易發(fā)僵，這里我給大家推薦一個(gè)方法，大家可以試一試。

當(dāng)你站樁站得肩膀酸痛的時(shí)候，可以活動(dòng)肩膀，這個(gè)活動(dòng)范圍很小，就幾毫米，有個(gè)意思就行，別人根本看不出來你在動(dòng)，活動(dòng)方向不限，向上向下向前向后隨你便。

在活動(dòng)中找你覺得最舒服的活動(dòng)方向，動(dòng)起來以后，酸痛就能緩解了，動(dòng)的時(shí)間長了就能體會(huì)到體內(nèi)筋的位置。

所以過筋骨關(guān)的方法一是：微小運(yùn)動(dòng)。

剛站樁的時(shí)候，肩頸處酸痛難當(dāng)，要加強(qiáng)意念放松這里，這里松下來以后，鎖骨下降，肩胛骨下落，向兩邊展開，此時(shí)就體會(huì)到后背“頭頂抻拔，尾錐下降，左右展開的十字勁”。

練武講究“意到氣到”，也就是你關(guān)注哪里哪里的功夫就長得越快。比如你剛開始關(guān)注肩膀，意念中想著肩膀放松，那么你肩膀放松的速度，就會(huì)比身體其他的部位快。

剛站樁站時(shí)肩膀酸痛，兩股顫顫，為了過這一關(guān)，要想著“松肩、松肩”，重點(diǎn)關(guān)注肩部，很快肩就松下來了，當(dāng)然這個(gè)意識不能太重，想的模模糊糊，有點(diǎn)就行了，否意念太重會(huì)傷身的。

肩松下來以后，感覺后背的力量傳上去了，就可以在站樁中體會(huì)后背的感覺的，將后背松下來。所以過筋骨關(guān)的方法二是：意念配合。

站樁確實(shí)是累、苦，時(shí)間長了并不覺得苦，為什么呢？因?yàn)檫@個(gè)苦有價(jià)值，感覺身體有好的反映，所以練起來有樂趣。

站樁要站出生氣，站出樂趣，有了這個(gè)感覺才算是上道了。如果沒有這個(gè)生氣，那就不是站樁而是立了根電線桿子。