“吃飯只吃七分飽”是現(xiàn)代人在養(yǎng)生方面很注重的一件事情，但是吃到什么樣的程度才算是七分飽呢？

很多人對這個是沒有什么概念的，“吃飯吃到七分飽”到底是如何衡量的，它對身體有哪些好處呢？

人在饑餓的時候會下意識的加快進(jìn)食的速度，恨不得把能塞進(jìn)肚子里的食物都塞進(jìn)肚子里面去。但是，當(dāng)吃到七分飽的時候，你就會發(fā)現(xiàn)自己的進(jìn)食速度明顯變慢。

有些人平時習(xí)慣吃到撐為止，這樣對健康其實是很不利的。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)食的速度明顯變慢的時候也就是我們所說的“吃到七分飽”，覺得原來很好吃的食物變得沒有那么好吃了，稍微轉(zhuǎn)移一下注意力就可以很快的停止進(jìn)食了。

吃七分飽有哪些好處

控制體重

想要有效控制體重就要保持每頓飯只吃七分飽，，吃到七分飽的時候身體已經(jīng)可以得到充足的營養(yǎng)了，這個時候再繼續(xù)進(jìn)食就會導(dǎo)致攝入的營養(yǎng)過多。長期這樣下去，你不胖誰胖呢？

保護(hù)大腦

我們在吃完飯后，食物在胃腸道中都是被我們身體的血液集中消化的。如果你長期都吃的很飽的話，會使大腦缺氧的時間加長，長期這樣身體的正常新陳代謝會受到影響，大腦容易出現(xiàn)腦供血不足等現(xiàn)象，嚴(yán)重的話還會使心血管出現(xiàn)病變。

避免萎靡

相信很多人都有過這種體驗，在吃撐了之后感覺整個人都迷迷糊糊想睡覺，打不起精神來。這是因為吃太飽之后，食物在胃腸道中都是被我們身體的血液集中消化的，大腦此時就容易缺氧，因此整個人會感覺到非常的萎靡不振。

對于那些吃完飯就需要上班、學(xué)習(xí)的人而言，吃太飽會使他們的學(xué)習(xí)和工作效率大大降低。

避免腸胃疾病

人體內(nèi)的胃粘膜上皮細(xì)胞壽命比較短，兩三天就要進(jìn)行修復(fù)一次。如果你每天都吃的很飽，上頓的還沒有消化完下一頓的就又來了，胃部長期處于飽脹的狀態(tài)，這樣一來胃黏膜的自我修復(fù)就無法進(jìn)行，會破壞胃粘膜的健康屏障，很容易引起胃腸疾病。

日常如何控制飲食量

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首先要把握好吃飯的時間，不要等到饑腸轆轆的時候再吃飯，要在感覺到有一點餓的時候就開始吃飯，每天最好固定吃飯時間。

其次就是吃飯的時候不要狼吞虎咽，每餐吃飯的時間最好在20分鐘左右。在你沒有接受到大腦的給你發(fā)出飽的信號之前，你就會不停的吃，最后導(dǎo)致你吃太多，如果食物里面的脂肪和熱量沒有及時消耗那就會被留在身體里面，你也就變胖了。

最后就是每頓飯要多吃一些粗糧和新鮮果蔬，因為這些食物需要充分的咀嚼，這樣吃飯的時間就延長了。