南北朝時陶弘景在

其《養(yǎng)性延命錄》中有比較詳細的記載：

“虎戲者，

四肢距地，

前三擲，

卻二擲，

長引腰，

側(cè)腳仰天，

即返距行，

前、卻各七過也。

鹿戲者，

四肢距地，

引項反顧，

左三右二，

左右伸腳，

伸縮亦三亦二也。

熊戲者，

正仰以兩手抱膝下，

舉頭，

左擗地七，

右亦七，

蹲地，

以手左右托地。

猿戲者，

攀物自懸，

伸縮身體，

上下一七，

以腳拘物自懸，

左右七，

手鉤卻立，

按頭各七。

鳥戲者，

雙立手，

翹一足，

伸兩臂，

揚眉鼓力，

各二七，

坐伸腳，

手挽足距各七，

縮伸二臂各七也。

夫五禽戲法，

任力為之，

以汗出為度，

有汗以粉涂身，

消谷食，

益氣力，

除百病，

能存行之者，

必得延年”。

陶弘景在該書中，

不但對五禽戲的

具體操作步驟進行了描繪，

而且提出了五禽戲的鍛煉原則

——“任力為之，以汗出為度”。