五禽戲又稱(chēng)“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”，相傳為東漢名醫(yī)華佗創(chuàng)編的一種健身方法。最早記載見(jiàn)于南北朝陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》。

    佗嘗語(yǔ)普曰：人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳。人身常搖動(dòng)，則谷氣消，血脈流通，病不生。譬猶戶樞不朽是也。古之仙者，及漢時(shí)有道士君倩者，為導(dǎo)引之術(shù)，作猿經(jīng)鵄顧，引挽腰體，動(dòng)諸關(guān)節(jié)，以求難老也。吾有一術(shù)，名曰五禽戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥(niǎo)；亦以除疾，兼利手足，以常導(dǎo)引。體中不快，因起作一禽之戲，遣微汗出即止，以粉涂身，即身體輕便，腹中思食。吳普行之，年九十余歲，耳目聰明，牙齒堅(jiān)完，吃食如少壯也?；蛘?，四肢距地，前三擲，卻二擲，長(zhǎng)引腰，乍卻仰天，即返距行，前、卻各七過(guò)也。鹿戲者，四肢距地，引項(xiàng)反顧，左三右二，左右伸腳，伸縮亦三亦二也。熊戲者，正仰，以兩手抱膝下，舉頭，左僻地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。猿戲者，攀物自懸，伸縮身體，上下一七，以腳拘物自懸，左右七，手鉤卻立，按頭各七。鳥(niǎo)戲者，雙立手，翹一足，伸兩臂，揚(yáng)眉鼓力，右二七，坐伸腳，手挽足距各七，縮伸二臂各七也。夫五禽戲法，任力為之，以汗出為度，有汗以粉涂身，消谷食益，除百病，能存行之者，必得延年。

    五禽戲功法，剛?cè)嵯酀?jì)，意力并用。“五禽戲”最初的動(dòng)作主要是模仿虎的撲動(dòng)前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸轉(zhuǎn)頭頸、猿的腳尖縱跳、鳥(niǎo)的展翅飛翔。從虎到鶴這五種動(dòng)物，動(dòng)作起來(lái)，互相兼顧，互相配合，達(dá)到統(tǒng)一健身的目的。

    目前我存有的口訣：

    預(yù)備功：調(diào)息斂神九口氣，升降開(kāi)合三口氣，卡腰顛足七口氣。

    每個(gè)功法之間有一個(gè)深呼吸的過(guò)渡，手臂配合側(cè)平舉由上至下。

    正式功：

    上山虎 上山猛虎朝前撲，震膀搖脊動(dòng)鎖骨，神發(fā)于目爪生威，強(qiáng)筋壯骨健臟腑。

    仰脖鹿 仰身穿掌看天河，左右斜視布輕挪，腰酸腿疼能治愈，生精補(bǔ)血眼神活。

    雙臂猿 扭腰轉(zhuǎn)臉左右看，目光閃動(dòng)手護(hù)面，屈膝縮脖比機(jī)靈，補(bǔ)腎治肝還療眼。

    單臂熊 斜運(yùn)馬步膀扛靠，夾臂按手送偏肩，靈活沉穩(wěn)運(yùn)真氣，強(qiáng)化臟腑療風(fēng)寒。

    斜飛鶴 飄然降落一身輕，曲頸回顧多安閑，心靜意遠(yuǎn)通經(jīng)絡(luò)，舒筋活血治風(fēng)癱。

    尋食虎 上捋下掃風(fēng)回雪，斜身屈肋爪生威，俯視遠(yuǎn)眺雄姿展，神發(fā)雙睛越澗飛。

    縮脖鹿 縮脖顫頸屈直步，左右斜視背微駝，平喘祛咳有奇效，清肺理肝氣色和。

    摘果猿 藏頭轉(zhuǎn)腦身拘縮，屈膝捷行手摘桃，通信常在無(wú)憂慮，機(jī)靈矯健視力好。

    雙臂熊 甩髖帶腿雙手按，傾肩屈肋頭臉轉(zhuǎn)，斜運(yùn)馬步憨拙態(tài)，內(nèi)氣周流腸胃健。

    平飛鶴 舞鶴展翅意悠然，起落翩翩自安詳，仙態(tài)雅致欣脫俗，利肝益肺強(qiáng)背肩。

    下山虎 猛虎下山交叉腿，含胸拔背徐收腹，屈膝插掌吐濁氣，按爪轉(zhuǎn)頭強(qiáng)筋骨。

    長(zhǎng)跑鹿 縱身飛馳箭離弦，鹿體舒展意悠閑，奮足翻蹄草上飛，陰陽(yáng)調(diào)和腦力添。

    望月猿 斜身撇腳上下看，斜頭側(cè)腦頻眨眼，攻防機(jī)敏手腳快，頭項(xiàng)肩背病不染。

    搖臂熊 熊行無(wú)骨如豆腐，三隨諧動(dòng)腿肘臉，名醫(yī)難致涌泉熱，翹腳搖臂足不寒。

    旋飛鶴 舒腿展翅上青天，開(kāi)胸理氣眼球旋，驅(qū)郁散悶解煩惱，意致飄然賽天仙。

    回頭虎 坐步抓撲平舞爪，瞪目轉(zhuǎn)臉擬虎嘯，齜牙咧嘴精神震，舌尖三吐心火消。

    伸腳鹿 跨步穿掌氣長(zhǎng)出，梗脖后坐須開(kāi)檔，三拍足背一橫掌，強(qiáng)精補(bǔ)腎健膀胱。

    獻(xiàn)果猿 弧步側(cè)滑身拘蜷，端盤(pán)單遞與眉平，腋來(lái)腋去雙旋手，縮脖閃目健神經(jīng)。

    晃背熊 立肘夾臂頸微縮，兩步一晃馬步行，彎腰屈肋背脊健，治療風(fēng)寒強(qiáng)神經(jīng)。

    翔飛鶴 展翅平衡萬(wàn)里翔，舒足伸頸最剛強(qiáng)，環(huán)轉(zhuǎn)兩眼視野闊，堅(jiān)固臟腑心境良。

    整理活動(dòng)為兩次，名稱(chēng)為仙鶴抖羽。

    另有五禽急行術(shù)，成為獨(dú)立體系。

    急行虎 虎行有風(fēng)，目光炯炯，翻掌亮爪，神態(tài)威猛。

    急行鹿 鹿喜長(zhǎng)跑，又善彈跳，翻蹄亮掌，舒展活躍。

    急行猿 猿行好動(dòng)，群居山中，攀枝弄樹(shù)，肢體輕靈。

    急行熊 形體重滯，性情頑強(qiáng)，行動(dòng)笨拙，外柔內(nèi)剛。

    急行鶴 行于高空，水陸為家，狂風(fēng)巨浪，毫無(wú)懼怕。

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