所以說，吵架的本質(zhì)是溝通不暢，是缺乏愛的表達。怎樣才能讓日常的溝通不變成爭吵？光有坦誠是不夠的，因為“我們以為自己最坦誠的時候，其實只表達出了部分想法和感受。

我們將別人可能無法接受的部分排除在外，或是忽略掉了連自己都不想面對的那一部分。”

。

怎樣才能把完整真實的感受通通表達出來呢？

秘密在于要掌握“情感地圖”的五個層次。

每當你感覺不開心或情緒不穩(wěn)定時，就會經(jīng)歷以下五個情感層次：

1.憤怒、責備和怨恨

2.受傷、傷心和失望

3.恐懼和不安

4.自責、懊悔和責任感

5.愛、意愿、理解和原諒

只有雙方將覆蓋在愛之上的四層情感全部表達出來才能解決彼此間的緊張情緒，如果你只表達了最表層的情緒，那么沖突永遠不會完全解決，緊張情緒也始終都在，你也無法真正去愛。

事實上，很多伴侶在生活的爭吵都只停留在憤怒、責備、怨恨這個層次，結(jié)果越吵越厲害，問題不但沒解決反而生出了新的矛盾。

如果你按照情感地圖來完整地表達自己的情緒，則結(jié)果大不一樣。

假如你的丈夫挑剔你的外貌，并將你與其他女人相比。

你的通常反應(yīng)（最初感受）肯定是憤怒和怨恨（第一層次）。

如果你不懂情感地圖，你所表達出來的可能始終是憤怒和怨恨，但是有了情感地圖，你會慢慢發(fā)掘出隱藏得更深更全面的感受：

你認為我沒有吸引力，這真的讓我很受傷。你將我跟別人相比，讓我感到很傷心。（第二層次）

我害怕你厭倦了我。我害怕如果我不減肥，你就不愛我了。（第三層次）

我很抱歉沒能讓你為我感到驕傲。我很抱歉最近沒有好好打理自己。（第四層次）

我想為了你而變得美麗。我愛你，你對我的看法很重要。（第五層次）

當這五個層次的情緒都表達出來之后，最初的怨恨和憤怒已經(jīng)消失了，剩下的都是滿滿的愛意，這樣的話丈夫聽了也不會覺得妻子是在無理取鬧，而是真的很在乎自己??！

夫妻雙方都感受到了彼此的愛，自然是皆大歡喜！所以：

“每一次沖突都是能讓情侶更為親近和獲得更多愛的機會。”

愛是一種修行，要無時無刻地營造愛情。當愛是以矛盾、分歧、爭吵的面目出現(xiàn)時，不要害怕，要相信。既然生活中的爭吵在所難免，那就借此機會徹底地表達情緒吧！