著名心理學家David R. Hawkins分析了各類情感的能量等級，從最負面、傷身的情感，到最正面、滋潤的情感，

所有情感里面，

排最低的不是憤怒、悲傷、恐懼；

排最高的不是驕傲、勇氣、真愛，

那會是什么？

情緒的能量等級

目前你的情緒處于哪種狀態(tài)？羞愧？驕傲？平和？

喜怒哀樂雖然是每個人都會經歷的情緒狀態(tài)，但長期處于某種不良心態(tài)，對人體造成的傷害都是不可小覷的。

著名心理學家David R. Hawkins分析了各類情感的能量等級。

能量等級從0到1000；200以下為負面，200以上為正面，從最低分20的羞愧到700+的開悟，都會給我們帶來怎樣的影響呢？

Shame 羞愧：20

沒想到，最傷身的，竟然是羞愧！怪不得古今中外經常有人羞愧而死……

羞愧的能量級幾近死亡，它猶如意識的自殺行為。在羞愧的狀況下，我們恨不得找個地縫鉆進去，或者是希望自己能夠隱身。

Guilt 內疚：30

內疚感以多種方式呈現，比如懊悔、自責等，以及所有的受害情節(jié)都是。無意識的內疚感會導致身心的疾病，以及帶來意外的自殺行為。

它也經常表現為頻繁的憤怒和疲乏。

Apathy 冷淡：50

這個能量級表現為貧窮、失望和無助感。世界與未來都看起來沒有希望。冷漠意味著無助，讓人成為生活中各方面的受害者。

缺乏的不止是資源，他們還缺乏運氣。除非有外在的幫護者提攜，否則很可能會潦倒致死。

Grief 悲傷：75

這是悲傷、失落和依賴性的能量級。在這個能量級的人，過的是懊喪和消沉的生活。

這種生活充滿了對過去的懊悔、自責和悲慟。在悲傷中的人，看這個世界都是灰黑色的。

Fear 恐懼：100

從這個能量級來看世界，到處充滿了危險、陷害和威脅。一旦人們開始關注恐懼，就真的會有數不盡的讓人不安的事來臨。

之后會形成強迫性的恐懼，這會妨害個性的成長，最后導致壓抑。因為它是讓能量流向恐懼，這種壓抑性的行為不能提升到更高的層次。

Desire 欲望：125

欲望讓我們耗費大量的努力去達成我們的目標，去取得我們的回報。這也是一個易上癮的能級，不知道什么時候，一個欲望會強大到比生命本身還重要。

欲望意味著累積和貪婪。愿望可以幫助我們走上有成就的道路。但是欲望卻能成為到達比知曉更高層次的跳板。

Anger：憤怒150

如果有人能跳出冷漠和內疚的怪圈，并擺脫恐懼的控制，他就開始有欲望了，而欲望則帶來挫折感，接著引發(fā)憤怒。

憤怒常常表現為怨恨和復仇心里，它是易變且危險的。

憤怒來自未能滿足的欲望，來自比之更低的能量級。挫敗感來自于放大了欲望的重要性。憤怒很容易就導致憎恨，這會逐漸侵蝕一個人的心靈。

Pride：驕傲175

比起其他的較低能量級，人們會覺得這個能量級是積極的。而事實上，驕傲只是相比其他更低的能量級讓人感覺稍好一些而已。

驕傲是具有防御性和易受攻擊性的，因為它是建立在外界條件下的感受。一旦條件不具備，就很容易跌入更低的能量級。

自我的膨脹是驕傲自大的助推劑，而自我常常是易受攻擊的。因此驕傲的演化趨勢是傲慢和否認。而這些都是抵制成長的。

Courage：勇氣200

到來200這個能量級，動力才顯端倪。這是一個重要的關節(jié)點。

勇氣是拓展自我、獲得成就、堅忍不拔和果斷決策的根基。

在比之更低的能量級，世界看起來是無助的、失望的、挫折的、恐怖的。但是來到勇氣的能級，生活看起來就是激動人心的、充滿挑戰(zhàn)的、新鮮有趣的。

在這個能動性的能級，人們有能力去把握生活中的機會。因此個人成長和接受教育是可行的途徑。

那些能夠打擊能量級低于200的人的障礙，對進化到200能級的人來說，不過是小菜一碟。

這個能級的人們，總是能盡數回饋足夠多的能量給這個世界。而低于這個能級的人們則是不斷地從社會中汲取能量，沒有回饋。

Neutrality：淡定250

到達這個能級的能量都變得很活躍了。低于250的能級，意識是趨向于分裂和剛硬性的。淡定的能級則是靈活和無分別性地看待現實中的問題。

到這個能級，意味著對結果的超然，一個人不會再恐懼挫敗和恐懼。這是一個有安全感的能級。

來到這個能級的人們，都是很容易與之相處的，而且讓人感到溫馨可靠。因為他們無意于爭端、競爭和犯罪。這樣的人總是鎮(zhèn)定從容。他們不會去強迫別人做什么。

Willingness：主動310

這個意識層次可以看做是進入更高層次的一道門。在淡定層次的人，會如實地完成工作任務。

但是在主動層次的人，通常會出色地完成任務，并極力獲得成功。這個能級的人的成長是迅速的，他們是為人類進步而預備的人選。

低于200能級的人，他們的思想是封閉的，但是能級為310的人們則是全然敞開的。

這個能級的人，通常是真誠而友善的，也易于取得社交和經濟上的成功。他們總能有助于人，并且對社會的進步做出貢獻來。

他們也樂意面對內在的狀況，也不存在較大的學習障礙。鑒于他們具有從逆境中崛起并學到經驗的能力，他們都能夠自我調整。

由于已經釋放了驕傲，他們能夠看到自己的不足，并學習別人的優(yōu)點。

Acceptance：寬容350

在這個能級，一個巨大的轉變會發(fā)生，那就是了解到自己才是自己命運的主宰，自己才是自己生活的創(chuàng)造者。

低于200能級的人是沒有力量的，通常視自己為受害者，完全受生活所左右。

這個看法的根源是，認為一個人的幸福和苦難來自某個“外在”的東西。

在寬容的能級，沒有什么“外在”能讓一個人快樂或悲傷，愛也不是誰能給或奪走的，這些都來自內在。

寬容意味著讓生活如它本來的樣子，并不刻意去塑造成一個特定的模式。

在這個能級的人不會對判斷對錯感興趣，相反的，對如何解決困難他們則樂于參與。他們更在意長期目標，良好的自律和自控是他們顯著的特點。

Reason：明智400

超越了感情化的較低能量級，就進入有理智和智能的階段。

這是科學、醫(yī)學以及概念化和理解能力形成的能級。知識和教育在這里成為資歷。

這是諾貝爾獎金獲得者、大政治家和高級法庭審判長的能級。愛因斯坦、弗洛伊德，以及很多其他歷史上的思想家都是這個能級。

這個能級的人的缺點是，過于關注對符號和符號所代表的意義的區(qū)分。

明智并不能讓人走向真理。它只是能制造出大量的信息和文檔，但是缺乏解決數據和結果差異性的能力。明智本身是通往更高能級的一個最大障礙。

在我們的社會中能超越這個能級的人鳳毛麟角。

Love：愛500

這里的愛并非通常意義上各種媒體所描述的愛。

通常意義上的愛，很容易就帶上憤怒和依賴的面具。這種愛一旦受到挫折，立馬就能轉變成憤恨。引發(fā)憤恨的愛是來源于驕傲而不是真的愛。

這個500能級的愛是無條件的愛，是不變的愛，是永久性的愛。

這種愛不會動搖，它不是來自外界因素。愛是存在的基本狀態(tài)。愛是寬容、滋養(yǎng)和維持這個世界的。

它不是知性的愛，不是來自頭腦的愛，它是發(fā)自心靈的愛。愛總是聚焦在生活美好的那一面上，并且增大積極的經驗。

這是一個真正幸福的能級。世界上只有0.4%的人曾經達到這個意識進化的層次。

Joy：喜悅540

當愛變得越來越無限的時候，它開始發(fā)展成為內在的喜悅。這是在每一個當下，從內在而非外在升起的喜悅。

540能級也是擁有治療和精神獨立的能級。由此往上，就是很多圣人和高級修行者以及治療師的能級。

這個能級的人的特點是，他們具有巨大的耐性，以及對一再顯現的困境具有持久的樂觀態(tài)度，以及慈悲。

到達這個能級的人對其他人有顯著的影響。他們持久性的關注，會帶來愛和平靜。

在能級超過500的人看來，這個世界充滿了閃亮的美麗和完美的創(chuàng)造。一切都毫不費力地同時發(fā)生著。

在他們看來是稀松平常的作為，卻會被平常人當成是奇跡來看待。

Peace：平和600

這個能量層級和所謂的卓越、自我實現有關。它非常稀有，一千萬人當中才有一個人能夠達到。

一旦達到這個能級，內與外的區(qū)分就消失了，感官被關閉了。

能級在600及其以上的人的感知如同慢鏡頭一樣，時空懸停了——沒有什么是固定的了，所有的一切都生機勃勃并光芒四射。

雖然在其他人眼里這個世界還是老樣子，但是在這人眼里世界卻是一個和宇宙源頭進化一起協(xié)同舞蹈的不斷浮動進化的流轉。

這是一種非同尋常、無法言語的現象，所以頭腦保持長久的沉默，不再分析判斷。

觀察者和被觀察者成為同一個人，觀照者消融在觀照中，成為觀照本身。

能級為600到700之間的藝術作品、音樂和建筑能臨時性地把我們帶到永恒的狀態(tài)中。

▊ 辨識及接納自己的情緒

雖然情緒被分為了這么多等級，但是并不是說到達了一個高級的情緒層級的人就不會出現低級的情緒層級了，情緒是變化的、流動的。

情緒指向的是自我，反應的是我們內心真實的需求和需要。

特別是低級的那些所謂的負面情緒，它們的失控和爆發(fā)，說明我們有某些心理需求被過度的壓抑或者忽略了。

如果我們能夠通過情緒這個窗口，深入的探索自己的內心，不斷的和自己心里的陰影和解，那么，就可以慢慢的體驗到高級的情緒層級。

想成為一個會辨識情緒的人并不簡單，特別是在我們的成長過程中，學的都是如何壓抑情緒。

當情緒出現的時候，你知道自己出現的是什么情緒嗎？又會在潛意識中為了防御這樣的情緒做些什么呢？

在心理咨詢中的第一步，往往就是幫助來訪者梳理及宣泄情緒。

“對于這件事你有什么感受嗎？可以多說一點嗎？”這可能是心理咨詢師最高頻率提出的問題。

在安全的空間中，第一次有機會傾聽自己的心聲，而不是常常聽到的“別去想了”，”別難過了”，”向前看吧”……

只有我們把自己的負面情緒搞清楚了，宣泄掉了，才能達到高級的情緒層級，比如當不再為自己的不完美感到羞愧，才有可能有勇氣去創(chuàng)造更多新的可能。

在這樣的過程中，來訪者漸漸學會辨識和接納情緒，不再錯過情緒背后的重要信息，就會更接近自己內心的期望和要求，就能采取相應的行動去實現自我。