把生活寫成一首歌，睡眠無(wú)疑是這首歌中停頓的旋律，優(yōu)雅，動(dòng)人，但并不是每個(gè)人的睡眠都能將生活譜成一部曲子。當(dāng)生活中的壓力，煩惱逐漸增加的時(shí)候，當(dāng)各種互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品不斷沖擊的時(shí)候，我們的睡眠質(zhì)量在慢慢的下降。如今，越來(lái)越多的人因?yàn)楦鞣N各樣的事情而失眠，多夢(mèng)，盜汗。當(dāng)我們面對(duì)失眠的時(shí)候真的無(wú)可奈何了嗎？

【知己知彼才能百戰(zhàn)不殆，快來(lái)看看你是屬于哪種失眠？】

入睡困難：躺在床上超過(guò)30分鐘沒(méi)有睡著

容易驚醒：半夜總醒，醒來(lái)的次數(shù)超過(guò)兩三次，并難以再次入睡;

淺睡多夢(mèng)：睡眠淺、夜夜做夢(mèng)，睡眠質(zhì)量很差

早醒：半夜突然醒來(lái)后，難以再入睡;

不能熟睡：似睡非睡、能感覺(jué)到周圍發(fā)生的事;

睡眠質(zhì)量差：雖然能入睡，可睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感

睡眠時(shí)數(shù)不足：每晚睡覺(jué)不超過(guò)6個(gè)小時(shí)，持續(xù)一周以上者

【失眠對(duì)人的傷害可沒(méi)有那么簡(jiǎn)單】

失眠三把刀，刀刀逼人老

失眠已經(jīng)慢慢成為部分失眠患者生命的主宰

它就像是人們生命衰竭的“催化劑”

慢慢將人們推入衰老的無(wú)底深淵，

每一次的失眠都相當(dāng)于30分鐘的生命損耗

當(dāng)你拖著疲憊的身軀，面對(duì)鏡中日趨憔悴的容顏

形神疲靡的度過(guò)每一天，你還會(huì)繼續(xù)對(duì)失眠無(wú)動(dòng)于衷嗎?

失眠傷害一：加深精力透支

失眠傷害二：加重病患影響

失眠傷害三：加速生命衰竭

老醫(yī)生：對(duì)癥下藥，徹底將失眠從生活中趕出去！

【擾神不寧型失眠——百合羹】

中醫(yī)認(rèn)為，百合有清心、潤(rùn)肺、寧神之功能。因此，百合羹對(duì)治療虛熱煩躁、擾神不寧所引起的失眠有獨(dú)特療效。

可用百合25克、大米10克，加水500毫升熬羹，小火熬到米爛為度，每日一劑即可。

如果不能買到新鮮百合，可去藥房買干百合，但要注意的是百合用量要減半。

【焦慮型失眠——萱草花湯】

對(duì)于許多白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，焦慮、抑郁、壓力等因素而引發(fā)失眠，已經(jīng)成為了身體亞健康的重要原因。因焦慮引起的失眠可以試試萱草花湯。萱草花，又名金針菜、黃花菜等，是家庭常吃的蔬菜。

取萱草花30克，清水洗凈，再用溫水漂洗后放入已經(jīng)同煮的黃豆（30克）和肉骨頭湯中直至煮爛即可。

【心脾血虛型失眠——龍棗湯】

心脾血虛型患者常伴心悸、健忘、神疲肢倦、面色少華，舌質(zhì)淡，脈虛弱等。常由思慮過(guò)度、勞逸失調(diào)、內(nèi)傷心脾造成。多表現(xiàn)為臥而難眠，輾轉(zhuǎn)反側(cè)?？煞谬垪棞?。

①龍眼肉10～30g、大棗10枚，水煎煮，臨睡前服用；

②龍眼肉10～15g、紅棗5～7枚、糯米15g，熬成稀粥，加入白糖或蜂蜜少許，臨睡前2小時(shí)服用。

【適合各種失眠——一個(gè)貼】

一眠熟深貼材料：龍骨、鹿茸、何首烏、白芍、當(dāng)歸、酸棗仁、柏子仁等十多種藥材（比例配方保密）制成的，經(jīng)過(guò)三干、三浸、三熬，精心熬制成膏貼。

傳承了400余年的古方經(jīng)后人提煉熬制成膏貼，2009年入選“非物質(zhì)文化遺產(chǎn)”名方。

②藥物有效程度可以直達(dá)病灶并保持足夠的藥物濃度，可以改善微循環(huán)，對(duì)失眠多夢(mèng)，神經(jīng)衰弱，頭暈心煩，睡眠質(zhì)量差的亞健康人群都有很好的療效。足不出戶收到的。

因?yàn)槭羌冎胁菟帩饪s熬制，安全無(wú)副作用，是失眠問(wèn)題的的不二首選。

【慢性病損傷心肺型失眠——蓮子桂花冰糖湯】

可滋陰潤(rùn)肺、補(bǔ)脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠。

蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用；銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用；

鍋中倒入適量清水，（天下養(yǎng)生網(wǎng)）加冰糖、桂花，燒開(kāi)，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可。

【生活中促進(jìn)睡眠的小妙招】

呼吸減速方法

進(jìn)行有節(jié)奏的正常呼吸，首先是快速呼吸，然后逐漸放慢呼吸，類似進(jìn)行催眠的狀態(tài)，逐漸減慢呼吸頻率可以令身體放松，通常深呼吸約10分鐘左右就可進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)中。

第二、試圖保持清醒

如果發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡，采用逆向思維法，不要老想著如何入睡，可以讓自己保持清醒，采用我不想睡覺(jué)的思維方法，抵制自己想進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。在這個(gè)時(shí)候，大腦會(huì)抵制這種妨礙睡眠的行為，會(huì)逐漸感受到眼肌疲勞并進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

第三、回想法

躺在床上試著想想一天的活動(dòng)，生活細(xì)節(jié)也不要忘記。這個(gè)方法主要是幫助回憶一天的生活過(guò)程，這時(shí)視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)會(huì)高度集中，從而將大腦神經(jīng)調(diào)節(jié)到睡眠的最佳狀態(tài)。

第四、用左鼻孔呼吸法

需要躺在床邊左側(cè)的姿勢(shì)，用手指按壓右鼻孔慢慢深呼吸，這種方法是用來(lái)降低人的血壓，讓它盡可能平靜，特別是那些體溫過(guò)熱或更年期潮熱的女性，這種方法有利于快速進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。