生活中，很多人喜歡在空閑時(shí)間胡思亂想，然而，過多的、無意義的思慮只會(huì)不斷地消耗自己內(nèi)在的能量，長此以往，還容易導(dǎo)致患上各種心理疾病。下面，將從心理學(xué)角度進(jìn)行解析，如何修正胡思亂想的壞習(xí)慣。

胡思亂想的危害

心理學(xué)家曾做過調(diào)查，測(cè)試人群中內(nèi)耗最高的三大因素。其中，胡思亂想、拖延癥、做不喜歡的事占據(jù)了前三，大約有32.6%的人都在做“胡思亂想”的內(nèi)耗。

即使我們的身體沒有做任何動(dòng)作，但是，大腦的活躍思考同樣能夠讓我們精疲力竭。越來越多的現(xiàn)代人總是覺得“心累”就是因?yàn)槲覀円恢痹凇皟?nèi)耗”。

即使每天給自己制定了很多計(jì)劃，但是計(jì)劃還沒開始，“今天中午吃什么？”“明天穿什么衣服”等念頭蜂擁而至，與自己作戰(zhàn)都來不及，哪有時(shí)間完成計(jì)劃呢？那么，如何才能解除這種自我消耗的狀態(tài)呢？

建議一：活在當(dāng)下

喜歡沉浸在自己的思想世界里，實(shí)際上是對(duì)現(xiàn)實(shí)的一種逃避，無論是擔(dān)憂未來還是懷念過去，對(duì)當(dāng)下的自己都是無濟(jì)于事的。

而活在當(dāng)下就是讓我們活在現(xiàn)實(shí)中的最好方式。活在當(dāng)下，當(dāng)你害怕未知時(shí)，不要害怕犯錯(cuò)，因?yàn)橹挥绣e(cuò)了才有新的機(jī)會(huì)。

心理學(xué)上有一個(gè)思維訓(xùn)練，當(dāng)我們面對(duì)未知的挑戰(zhàn)時(shí)，可以想想最糟糕的結(jié)果是什么？仔細(xì)思考一下你會(huì)發(fā)現(xiàn)，最壞結(jié)果與你內(nèi)心的恐懼，根本不在一個(gè)量級(jí)。

恐懼其實(shí)就是一種情緒，它和事實(shí)并沒有太大關(guān)系。不愿意實(shí)踐的實(shí)質(zhì)是不敢面對(duì)挑戰(zhàn)后的失敗。可是真的失敗了會(huì)怎么樣？一般人不會(huì)認(rèn)真思考。其實(shí)絕大部分失敗是沒有后果的，活在當(dāng)下，你才能停止幻想。

建議二：給自己足夠的安全感

很多人，在親密關(guān)系中喜歡胡思亂想，可是越想?yún)s越容易患得患失，其實(shí)這是內(nèi)心沒有安全感的表現(xiàn)。

安全感的缺乏會(huì)耗光了你的能量，你會(huì)幻想出很多并沒有發(fā)生的場(chǎng)面，比如，對(duì)方?jīng)]有及時(shí)回短信，你就會(huì)懷疑他是不是變心了，結(jié)果是導(dǎo)致你就很難體會(huì)到親密關(guān)系中的甜蜜和美好，無法獲得一段幸福的親密關(guān)系。

所以，當(dāng)我們?cè)诤紒y想的時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)提醒自己“這件事的原因真的是這樣嗎？還有沒有別的可能？”

任何時(shí)候，當(dāng)你產(chǎn)生不良和負(fù)面的情緒時(shí)，可以問自己：我為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒？這種方式雖然很麻煩但是卻能極大地改善胡思亂想的毛病。

這樣一步步地減少自動(dòng)化思維對(duì)我們的影響。真正的安全感來自自己踏實(shí)地努力，單純地幻想只能起臨時(shí)的作用，而真正地去完成一些目標(biāo)會(huì)給我們帶來極大的安全感。

“胡思亂想”是物質(zhì)得到滿足后的現(xiàn)代人對(duì)精神世界的一種探索，適當(dāng)?shù)厮伎加欣谖覀兞私庾约?，但是沒事就胡思亂想只會(huì)給我們?cè)黾痈酂o形的負(fù)擔(dān)。從今天起，利用上文的兩點(diǎn)建議去改變“胡思亂想”這個(gè)壞習(xí)慣吧。

作者

第一心理主筆團(tuán) | 神奇小小

參考資料：

《認(rèn)知心理學(xué)導(dǎo)論》