血栓，被稱為游走在血液中的“幽靈”，隨時可能奪命！

血栓的死亡率，高達全球死亡人數(shù)的54%，是一個極其夸張的數(shù)字。

為何，血栓如此高發(fā)？到底什么，才是血栓的“幫兇”呢？

吸煙，是導致血栓的一個因素。

吸煙傷血管，十年南修復。

吸煙，會損害血管內(nèi)皮，加速動脈硬化，還會增加血液粘稠度，促使血液形成凝塊，導致血栓的發(fā)生。

喝酒，也會導致血栓。

喝酒，對促成血栓是有很大影響的。

飲酒過多，血液中的血紅細胞，可受到損害，從而會影響紅細胞的粘合力，而引起血栓。

此外，喝酒，還會導致血液粘稠度增高，也是誘發(fā)血栓的因素之一。

然而，血栓的“幫兇”，不只煙酒，這2件事，勸你少做

第一件：久坐

導致血栓的最大幫兇，其實是——久坐。

數(shù)據(jù)顯示，每靜坐一個小時，患深靜脈血栓形成的風險會增加10%。

研究表明，長期久坐不動，不利于“好”膽固醇，清除動脈里的斑塊，增加血栓風險。

所以，生活中，不論多忙，都要注意，坐下1小時，起來活動5分鐘。

第二件：熬夜

不論是，熬夜加班，還是熬夜打游戲、嗨皮，都要盡量改掉。

長期熬夜，導致人長期處于緊張狀態(tài)，易造成血管收縮異常，血壓比正常人高，還容易導致血液粘稠，容易誘發(fā)血栓等心腦血管疾病。

尤其是，熬夜時，長時間靜坐辦公，更會加大血栓風險。

所以，從今天起，不要再熬夜了，不要熬夜，不要熬夜?。?！

3類食物，少往嘴里塞，避免血管“水泄不通”

1、油炸食物

炸雞、炸薯條等，十分美味，但不宜長期食用。

這類食物，油脂較多，易導致血脂升高，血液粘稠，增加血栓風險。

此外，油炸食物，還易產(chǎn)生反式脂肪酸，增加心血管疾病的風險。

2、動物內(nèi)臟

大部分動物內(nèi)臟，都含有較高的膽固醇。

一旦攝入過多，會變成低密度脂蛋白膽固醇，也就是人們常說的“壞膽固醇”。

這類物質，易聚集堆積在血管壁上，形成穩(wěn)定性“斑塊”，使血管變窄，血流受阻，堵塞血管，是造成心腦血管疾病的“第一殺手”。

3、高糖甜食

尤其是，蛋糕、點心、糖果等，要注意少吃。

這類食物，含有較多的糖分，一旦攝入過多，會擾亂膽固醇，導致血管收縮，增加血管壓力，易堵塞血管，還會引起多種慢性疾病。

因此，高糖甜食，尤其是糕點，要注意少吃為好。

4類人，是血栓高危人群，需警惕

1、三高者

三高者，由于代謝紊亂，更容易導致血栓的形成。

因此，生活中，三高者，要格外注意預防血栓。

2、服用雌激素者

主要是服用避孕藥物，以及更年期，采用雌激素替代療法的女性。

雌激素，是常見避孕藥物的主要成分，長期服用，血栓風險會增加3~4倍。

3、有血栓家族病史者

如果，一個人的直系親屬患有血栓，那么，他比正常人，患血栓的概率大很多。

4、肥胖者

肥胖者，患上靜脈血栓栓塞的風險，明顯高于體重正常者。

肥胖越嚴重，風險越高。

一個動作，自測血栓可能

躺位，身體放松，雙腿抬高，角度45度左右，保持2分鐘，觀察雙腿。

如果，有一條腿蒼白，甚至有點蠟白，或者腿的皮膚有點透明狀。

腿放下、恢復坐姿，這條腿變得潮紅，則這條腿，很可能已經(jīng)發(fā)生了缺血癥狀。

此時，最好去做詳細的檢查，看是否已經(jīng)形成了血栓。

養(yǎng)血管，防堵塞，做好“一動、二補、三多”

“一動”

即：活動腳踝。

經(jīng)?；顒幽_踝，能起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環(huán)，預防血栓的形成。

首先，勾起腳尖，使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

然后，繃起腳尖，盡力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

最后，以踝關節(jié)為中心，腳趾360度環(huán)繞，盡量保持動作幅度最大。

“二補”

1、補充α-亞麻酸

來源：生蘇油、麻條籽油、核桃油等。

生活中，補充α-亞麻酸，可以增加血管通透性，減少血管堵塞。

α-亞麻酸，是目前人體最為缺乏的一種多不飽和脂肪酸。

適當補充α-亞麻酸，可軟化血管，保護血管內(nèi)皮，增加血管通透性。

中國營養(yǎng)學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

生蘇油，富含65%以上的α-亞麻酸，每天5ml，涼拌，油淋菜，拌酸奶，做調(diào)和油，皆可滿足人體所需。

2、補充煙酸

來源：白菇、冬菇、香菇等。

適當補充煙酸，可促進血液循環(huán)，減少血栓的形成。

煙酸，也稱作維生素B3，或維生素PP，是人體必需的13種維生素之一。

煙酸在人體內(nèi)，轉化為煙酰胺，參與體內(nèi)脂質代謝，組織呼吸的氧化過程和糖類無氧分解的過程。

煙酸，有較強的擴張周圍血管的作用，因此，可以促進血液循環(huán)，使血壓下降，防止血管栓塞的形成。

菌菇類食物中，富含大量的煙酸，如白菇、冬菇、香菇等，都可以適當多吃一點。

“三多”

1、多飲茶

多喝水，可補充體液，稀釋血液，預防血液粘稠，減少血栓的形成。

喝水的時候，加點草藥茶，一起泡水喝，對于血管健康，更有益。

黃花郎荷葉茶，泡水喝，可降脂消脂，減少血液粘稠，疏通血管。

用黃花郎、荷葉、小葉苦丁，三者搭配在一起，泡水代茶飲，即可。

荷葉，可降低總膽固醇、生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態(tài)。

小葉苦丁，可促使，動脈粥樣硬化斑塊，面積減小，減少血栓的可能。

黃花郎，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。

搭配在一起，改善血粘稠，預防血栓，減少血管堵塞，十分有益。

2、多休息

長期熬夜，會影響身體代謝水平，易引發(fā)高血壓、高血脂、心臟病、肥胖和其他健康問題。

熬夜是，人處于應激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，容易導致血粘稠。

所以，少注意，多休息，睡好子午覺，避免長期熬夜，睡眠不足。

3、多踮腳走

走路，可促進血液循環(huán)，加快體內(nèi)脂質代謝，預防血粘稠。

踮起腳尖時，小腿肌肉是緊繃的，這樣會使血液回流。

踮腳走100步后，平地走100步，交替循環(huán)5組以上。

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