脖子與肩膀是許多人容易忽略的部位，長(zhǎng)期姿勢(shì)不良容易造成斜方肌過(guò)大，所以即使是纖瘦的人也可能因此看起來(lái)虎背熊腰，現(xiàn)在鍛煉「天鵝頸」正紅！

1. 手臂伸展：一次10秒，重復(fù)5次

首先暖身，將兩只手臂向上拉直，手指交疊，眼睛直視前方不要低頭，挺胸縮肚子。

2. 斜方肌伸展：一邊25秒，兩邊各重復(fù)2次

背部挺直，先將右手繞過(guò)頭部到左側(cè)，左手輔助，右手輕輕向右邊拉，頸部左側(cè)就會(huì)有伸展的感覺(jué)，相反的動(dòng)作再做一次。

3. 雙手合十：一次10秒，兩邊各10次

兩手合十抬起，手臂與地面平行，手往右邊頭就轉(zhuǎn)向左邊伸展，另一邊也是相同。

4. 繞肩運(yùn)動(dòng)：重復(fù)20次

將背挺直后把肩膀直直的向上聳起，再往后繞，讓肩膀用力的下沉，能改善習(xí)慣性的聳肩和駝背。

5. 向后拉伸：一次5秒，重復(fù)20次

兩手在背后交扣，向后向上抬起，維持身體挺直，不要前傾。

6. 直立俯臥：重復(fù)15次

也就是立姿的伏地挺身，兩手撐墻，彎曲時(shí)手臂與地面平行，手肘處呈90度。

7. 伸展放松：一次30秒，重復(fù)2次

做了以上幾個(gè)動(dòng)作后多少也有點(diǎn)累，最后一個(gè)步驟就來(lái)放松大伸展，雙手扶著墻壁，慢慢下壓到極限為止，保持身體與手臂是直的，記得要搭配呼吸，不要憋氣。

每天10分鐘持續(xù)做，一個(gè)禮拜就能看到效果，練出美美的天鵝頸，視覺(jué)體態(tài)上真的會(huì)大大加分喔！