今天的練習(xí)難度為：★

我脖子短天生的！

我脖子粗也是天生的！

也許這只是你的錯(cuò)覺(jué)

試試今天的練習(xí)

讓你也能練出“天鵝頸”！

一般我們常說(shuō)的“脖子粗、脖子短”有兩種原因，一種是頭部運(yùn)動(dòng)過(guò)少，導(dǎo)致頸部堆積脂肪過(guò)多；另一種原因是錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦和手機(jī)導(dǎo)致的聳肩，也會(huì)使我們的頸部看起來(lái)短一些。

那么首先解決一下“脖子粗”的問(wèn)題，推薦大家可以做頭頸功，簡(jiǎn)單又方便，不管是早起睡前，還是工作間隙，都可以做一下。

我們一開(kāi)始可以先單獨(dú)做低頭、仰頭、左傾、右傾、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)六個(gè)方向的往復(fù)運(yùn)動(dòng)，然后再讓頭做順時(shí)針和逆時(shí)針的旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作過(guò)程中要讓肩膀保持放松，不要憋氣。

那么接下來(lái)要解決的，就是“脖子短”的問(wèn)題了，聳肩是現(xiàn)代人非常常見(jiàn)的問(wèn)題，長(zhǎng)期玩手機(jī)、敲鍵盤(pán)或者是緊張都會(huì)讓我們的肩膀聳起，而時(shí)間長(zhǎng)了肩膀就容易固定在聳起的位置，這會(huì)讓我們頸部的空間減少，還會(huì)給一些頸部的神經(jīng)造成壓迫。

這里同樣推薦大家一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就是繞肩。繞肩可以向前繞和向后繞，這里推薦剛開(kāi)始練的伽人先每組正轉(zhuǎn)20次，倒轉(zhuǎn)20次。次數(shù)不在多，動(dòng)作要盡量幅度大，速度可以放慢一些。

別看今天推薦的這兩個(gè)動(dòng)作都很簡(jiǎn)單，只要保持每天進(jìn)行練習(xí)，也可以讓你顯著的看到頸部的變化哦~